1樓：揮別時
1、含鈣食物：增加骨密度可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫粗舉克的鈣，忌廉、乳酪也能幫助補充一天所需的鈣。2、含鋅食物：
多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等。3、含維生素d的食物：維生素d能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。
那麼就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵曬太陽。因為日常所需要的維生素d，除食物供給一小部分外，主圓握要是通過日光照射而獲得的。
4、含維生素a的食物：維生素a豐富的食物有動物肝臟橘凳慶、蛋類、忌廉；植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素a，因此多吃胡蘿蔔也很好。
2樓：網友
我們人的骨骼是由骨細胞、骨礦物質和有機質構成的。骨細胞包括骨原細胞、成骨細胞和破骨細胞；有機質主要包括骨膠原蛋白，蛋白多糖和骨生長因納灶侍子等，這些成分決定骨骼的彈性特徵；無機質主要包括鈣、磷、鎂、鉀、鈉、鋅、錳、銅等，這些礦洞吵物質元素決定骨骼的硬度及剛性特徵，而鈣其實只是骨骼中無機質的主要構成部分。骨膠原呈纖維狀， 具有很強的壓縮性，每條骨膠原纖維之間和每個膠原分子之間有「洞」和「孔」,是鈣磷結晶體的存留處。
很多人的骨密度低辯渣是骨量流失的結果，但骨量流失的時候是有機基質與無機質一起丟失，如果只補充鈣，而不補充有機基質和除鈣之外的其它無機質，實際是不可能有良好效果的；此外，鈣與磷必須以2：1的比例同時補充，才能使鈣被人體充分吸收。牡蠣殼、礦石粉等的鈣含量雖然很高，但吸收很差，難以形成骨鈣留存於體內。
這就是為什麼許多人按常規補充大量鈣劑後，缺鈣症狀和骨密度低未見緩解的原因所在。因此要想提高骨密度，就必須補充全面的骨營養，應該就是除了鈣之外，還要包括骨膠原蛋白，骨生長因子等和蛋白多糖、磷、鎂、鉀、鈉、鋅、錳、銅等營養元素，可以稱之為全骨營養。
3樓：蘋果綠養生網
如果發現自己缺鈣的話，那麼骨密度就會受到影響，因此要增加骨密度是非常重要的事情，要想增加骨密度的話，那麼平時需要補充充足的營養很關鍵，增加骨密度需要補充哪些營養呢？這是很多朋友發出的亂沒謹疑問，接下來將為大家作答。
1、含鈣食物
平時要多吃一些含鈣豐富的食物，這樣才能夠增加自己的骨密度，因為骨骼健康，離不開鈣。比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含 有450毫克的鈣，忌廉、乳酪也能幫助補充一天所需的鈣。
2、含鋅食物
增加骨密度平時還應該多吃一些含鋅豐富的食物，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等，這類食物有助於增加自己的骨密度。
3、含維生素d的食物
維生素d能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那麼就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵曬太陽。
因為日常所需要的維生素d，除食物供給一小部分譁基外，主要是通過日光照射而獲得的，如果自己的骨密度不是很好，那麼平時一定要注意補充維生素d。
4、含維生素a的食物
多食用維生素察塵a的食物也是可以增加骨密度的，維生素a豐富的食物有動物肝臟、蛋類、忌廉；植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素a，因此多吃胡蘿蔔也很好。
如果是給孩子強化補充骨密度的話，奶和奶製品是鈣的主要**。其次豆類，堅果類，綠色蔬菜，各類瓜子也是鈣的很好**。少數食物蝦皮，海帶，芝麻醬，石螺，牛腦，河蝦，豆腐乾兒，黑木耳，黃豆，豆腐花，含量非常高。
除了鈣以外，增加骨密度還要補充維生素a維生素d，維生素k，磷，鎂，鋅，碘鉻。這些食物主要來自於新鮮的蔬菜和水果，動物肝腎，畜禽肉類，魚類，堅果類，蛋類，豆類，奶類，貝殼類海產品，穀物粗糧等，也就是說要全面補充營養。
要想增加骨密度，那麼就需要補充以上介紹的這些營養，這些營養可以通過平時的飲食來進行攝取，在我們日常生活中，很多食物都富含這些營養物質，當然除了補充營養以外，還要適當的進行一些體育鍛煉來增加自己的骨密度。
請問多吃哪些食物可以增加骨密度?
4樓：北網域名稱醫
1.穀類—燕麥。
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大公尺的倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
2.果蔬類—莧菜、小油菜。
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3.豆類—芸豆。
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
4.魚類—泥鰍。
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
5.堅果類—榛仁。
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
6.菠菜。喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小核大碗菠菜就可碼氏慎補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
7.高麗菜。
含有維生素遲敬k，可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素k可以幫助身體吸收維生素d和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
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