1樓：網友
最簡單的就是俯臥撐，按組做8-12個一組，每天段檔檔增加數量。注意保證質量，迅速撐起，緩慢下降。
可以做握亂啞鈴曲臂想練習，同樣按組做，啞鈴重量要合適，單手能舉起的重量上蠢謹限為宜。選擇坐姿或自己覺得舒服的姿勢。要堅持，而且要多吃富含蛋白的食物。
2樓：手機使用者
引體向上 俯臥撐 啞鈴。
如何讓手臂變粗
3樓：網友
除了做俯臥撐，引體向上以外，還可以用啞鈴來煉，不但可以煉手臂，還能煉胸大肌！
4樓：廣州開心圖書
做俯臥撐，引體向上。每天堅持100個。乙個月見效。
怎麼鍛鍊使手臂加粗最快
5樓：匿名使用者
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂就會變粗。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
6樓：巨集聚變
使手臂加粗最快的鍛鍊方法：
層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。
如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，並且左右手均勻聯絡。
藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜尋某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯絡，能夠起到良好的收效。
7樓：匿名使用者
樓主俯臥撐只能鍛鍊到你的肱三頭肌啊，好方法有啊，樓主要堅持啊， （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
8樓：網友
找對方法的練習，得手臂更加粗壯，讓你的手臂線條變得更完美！
9樓：匿名使用者
最快捷的方法是舉啞鈴，每天每隻手各舉個一百下大概就可以了，重量自己定奪，不一定是越重越好，太重反而會拉傷肌肉。其次就是俯臥撐，俯臥撐可以鍛鍊胸肌背肌和你所提及的臂肌，可以分三個階段，第一階段就是手比腿高的俯臥撐做法，這種做法適合新手，建議你跳過，其次就是手和腿在同一水平線的做法，這種方法是一般鍛鍊會用的，第三階段也是最辛苦的就是腿比手高的做法，這種做法會把力量集中於胸部和臂部肌肉，方便鍛鍊的同時消耗能量也相對多，所以挑選自己適合的方式健身才是最聰明的~祝你好運。
如何把手臂練粗呢，如何把胳膊練粗
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