1樓：行家有木有
2月9日晚，網友「公尺大仙兒」衫逗運曬出在健身房偶遇李晨的**，附文稱「健身房碰到大黑牛，我也追個星」。**中，李晨穿著短袖t恤，在教練的指導下鍛鍊。當晚，范冰冰也發微博分享收工後的生活，當時她似乎在泡澡，家裡的兩隻貓饒有興趣地觀察她。
網友紛紛調侃「小兩口真會享受生活啊」、「催婚的請點贊」、「收工之後玩喵和大黑牛」。
而一直被稱為微胖界女神的范冰冰，在今年新年開工第一天就被眼尖的網友發現「瘦了」。當天，范冰冰工指衝作室就貼出了范冰冰的最新街拍。**中，范冰冰化身為「帥氣大男孩」身穿長款風衣，戴著黑色帽子，穿著休閒，十分帥氣利落，雖然天氣還很冷，不過范冰冰依舊秀出了自己的小蠻腰，讓網友們大呼「範爺瘦了」真的要告別微胖界了。
眾所周知，在娛樂圈裡有很多微胖界的女神，其中范冰冰就是其中之一，曾經在拍攝《武則天》的時候被張豐毅吐槽抱不起來，而范冰冰因為微胖對穿著也十分講究，幾乎從來不會漏出手臂，出席活動的時候也會選擇長裙。而在這一組**中，范冰冰則是露出了小蠻腰，平坦緊實的腹部讓人羨慕，加上原本就非常精緻的五官，真的是美出天際。
此前，範爺曾表示自己瘦了是因為李晨，李晨要健身因此經常去健身房，而範爺為了能夠多和晨哥相處於是或梁也和晨哥一起去健身房，兩個人一起健身，因此瘦了很多。
李晨肌肉怎麼練的
2樓：宇宙外的三道題
他的肌肉還算不上特別發達，只要經常鍛鍊在配合飲食就能達到了。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，清頌每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭塵纖肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
平板支撐一分鐘。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練五次以上。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘答兄鄭後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
李晨肌肉怎麼練的
3樓：qq的哎喲
簡單點說：肌肉=鍛鍊+營養+休息；
具體點我們可以這樣來鍛鍊肌肉：
第一：鍛鍊時間。
鍛鍊時間最好固定每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良簡裂好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則鎮遊會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:
00-20:00之御咐銷間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。
鍛鍊之前有必要進行10分鐘左右的慢跑和5分鐘的伸展是很有必要的。
第二：鍛鍊的時長。
初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1~小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：
今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
第三：鍛鍊的負荷量。
負荷量要根據自己的體力而定，一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
李晨身材真好怎麼練的
4樓：網友
李晨有乙個習慣，每次到外地去拍戲的時候，都要就近找一家健身房辦一張健身卡，在賓館時也不閒著，做仰臥起坐，直到腹肌叫苦時為止。在平時，只要有閒暇的時候，李晨每週必定健身3次。「做藝人需要保持良好的身材，這是一件很殘酷的事」他的籃球功夫著實了得，因為健身帶來的力量，在籃球對抗時，李晨左右突擊，呼呼生風，贏得大家的歡呼側目。
以前，最害怕的就是拍赤膊的戲。因為那時的身材實在拿不出手，但現在一旦解開襯衣的紐扣，立刻就顯示出有稜有角的王牌腹肌」李晨笑著說。
5樓：匿名使用者
是的，奔跑吧兄弟裡面真的是露肌肉了，身體好得很。
去健身房該如何練，去健身房應該怎麼練？
我遇見過許多朋友，都去健身房鍛鍊，可是苦於不敢去，不知道怎麼去鍛鍊，練什麼。首先，自己必須咬有一份計劃，週一到周幾是一個訓練週期，每天要準備訓練哪個部位，要練那些動作沒多久做一次有氧，每隔幾個週期看看自己有什麼變化，從而改變自己的計劃。讓自己找的一個適合自己的訓練。想要完美身材都是要有一個適合自己的...
剛進健身房該怎麼練，健身初學者到健身房應該怎麼練
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 看你的介紹，你的鍛鍊目標應該是以增肌和提高心肺功能為目標。以提高心肺功能為目標的運動訓練建議 運動專案 跑步 運動頻率 每週不少於5次，建議每天1次。運動強度 運動強度通常用心率來反映這個指標，運動時的心率最好控制在最大心率的 22...
怎麼樣才能鍛鍊肌肉,一定要去健身房請教練嗎？可以家庭鍛鍊嗎
你好，我大學和研究生唸的是運動人體科學專業，有運動訓練健身營養方面的課程，但是不是健身教練，以我接觸的知識和經歷幫你回答這個問題，如果有不明白的地方可以追加問題。肌肉的成型是原來的肌纖維被損耗，然後新的肌纖維重塑的過程 0.0 在哪都能鍛鍊肌肉，但是請教練能夠按照你的目的和偏好 身體情況制訂屬於你的...