1樓：網友
注意主副平衡，葷素搭配：葷素搭配平衡可以激發人的食慾，保持營養平衡，主副食比例適當是營養平衡、健康飲食的重要前提。此外，冷熱菜餚的口味要甜鹹合理，五味俱全才會胃口大開。
粗細搭配，幹稀搭配：要適當吃些粗糧和粗纖維食物，做到粗糧、細糧搭配，以幫助消化。主食花樣要多，饅頭、水餃、公尺飯都有才好，粥、湯等品種也要經常變換，力求口味多樣。
肥瘦搭配，酒茶搭配：葷食應少而精，肥瘦搭配，以瘦為主。口味要清淡，可多雹早選擇牛肉、豬蹄等，以及海鮮類。
魚、肉的製作最好以清蒸為主，少吃油炸、火烤食物，佳節親朋歡聚，滴酒不沾固然不好，適量飲點酒既可以活躍氣氛，又可以促進血液迴圈，消除疲勞，但是不可以喝太多。適當飲茶可增味添趣，幫助消化，但不宜多飲濃茶。
日夜搭配，零食搭配：節日裡，人們為了玩個痛快，常到深夜甚至通宵達旦，因此免不了吃點夜宵。由於白天飲食豐富，夜灶枯宵吃點饅頭、包子、麵條或喝點源辯雀牛奶等熱飲即可，既充了飢，又不傷脾胃，還有利於睡眠。
2樓：關關說教育
1、每餐只吃「七分飽」
每頓都別吃得過飽，「七分飽」最好，多吃新鮮蔬果，少吃肉。他比較推薦地中海飲食，即多吃水果、蔬菜、五穀雜糧、豆類、堅果等，提倡用橄欖油；脂肪佔膳食總能量最多35％；適量吃一些乳酪、酸奶類的乳製品，最好選用低脂或者脫脂；每週吃兩次魚或者禽類食品；一週吃不多於7個雞蛋；用新鮮水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕點類食品；每月最多吃幾次紅肉，總量不超過7到9兩（340到450克）。
2、不要連續「作戰」
包括不要連續每天都大吃大喝，要騰出一兩天來「輕斷食」，日攝入熱量僅為需求量的四分之一；不要連續每天都喝很多酒，連續喝酒尤其是連著喝醉對身體來說是大敵。
3、戒菸限酒限鹽。
調查顯示，攝鹽超標的後果就是每5個成年人中就有1個高血壓，限鹽是**高血壓最普飢好遍也最有效的手段。
4、睡好覺。
成年人的睡眠時間在小時，死亡率最低，睡太少或太多都不好。
5、注意運動。
春節期間也不能忘了運動，適當做些快走、八段錦、跳繩、騎車、球類運動等。這樣，不僅能夠保持好橘猛的精神，還能防止節後出現精神萎靡不振、身體不適的情況。
長假旅遊飲食要注意什麼
3樓：陽春春雨臨西
旅行中應注意的飲食衛生
1、意飲水衛生。一般來說，生水不能直接飲用，旅途飲水以純淨水和消毒淨化過的自來水為最理想。2、瓜果一定要洗淨或去皮吃。
3、慎重對待每一餐，飢不擇食要不得。4、學會鑑別飲食店衛生是否合格。5、在車船或飛機上最好節制飲食。
乘行時，由於沒有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，難免會引起腸胃不適。
舉家旅行的飲食安排
1、衛生可口、有益健康。2、**適中、保證營養。3、早餐宜在飯店裡用，這樣既可安穩用餐，保證營養和衛生，也可避免因四處尋找而浪費時間。
工薪族旅遊怎樣吃好
工薪族錢包不鼓，既要少花錢，又要吃好、玩好，這就需要合理安排用餐。如何才能解決好「吃」的難題？關鍵是個「巧」字。
1、巧備旅途餐食。火車餐車菜餚量少價貴，而旅遊客車沿途的「路邊飯店」大多衛生條件差，有時還要挨「宰」，用餐時間也匆忙。因此，旅遊時可根據路途長短、出遊季節等情況自備餐食。
自備足夠的熟滷菜、糕點、水果，或到批發市場批些方便麵等攜帶方便的餐食，只需帶上乙個保溫瓶途中新增熱開水即可。2、巧吃旅遊風景名勝點餐食。旅遊風景名勝點的餐館一般要比別處的**高出兩倍左右。
因此，可以選擇在旅遊點的餐店裡買盒飯或吃麵食。也可以追求「特色」。有許多風景名勝景點都有不同特色點心和南北風味小吃。
食來既省時，又可以品嚼到當地山川人文景觀特色的淵源。3、巧選旅遊景點餐館就餐。工薪族也不能因為旅遊虧待了肚子。
旅遊期間，也不妨選幾家實惠、乾淨、有特色的`餐館，花上不多的錢，感受一下當地的美食。
清淡為佳的旅遊飲食
旅遊其實是一種消耗體力比較大的活動，因此飲食應該特別注意。旅遊飲食以清淡為宜，少用辛辣油膩的食品。旅遊中特別是在疲勞、頭暈、噁心、食慾不振的情況下，應進食清淡、稀軟易消化的食物，不要吃辛辣油膩及生冷堅硬等難以消化的東西。
長途乘車船等易出現頭暈、噁心、食量下降，應多喝些茶水、果汁，吃些水果、麵條、稀粥等，可有少量多餐的方法減少噁心。另外，蔬菜是重要的副食品，旅遊中人體的消耗很大，需要及時補充。
放假期間很多人會養成不健康的飲食習慣，應注意哪些呢？
4樓：雨似清前吹鳥
適合自己為最好，胃腸舒服不感冒，晚上香甜睡好覺。戶外活動跑一跑，有益健康消化好。瓜果梨桃來擁抱，多種蔬菜少不了。
魚蝦肉蛋營養高，葷素搭配是喚枝正道。早吃飽，午吃好，晚吃少，是健康的飲食習慣。早晨不吃，中午對付，晚上吃的豐盛，吃的過晚，吃的飽，這是不健康的飲食習慣，時間常了，傷胃傷肝傷胰腺。
<>要記錄熱量同時早知道自己該吃什麼怎麼吃。倒不是說讓大家都去做健身餐，可以根據自己情況調整選擇，比如吃食堂今天菜是油燜茄子那就你吃100克，如果明天是水煮茄子那你是不是可以吃300克。要有自我調節的意識。
不要暴飲暴食，如果可能，應該儘量的多吃一點新鮮的蔬菜和水果，飲酒要適當、最好不要吸菸，每天應保證因6-7杯白開水，還有良好的睡眠習慣也同樣對健康很重要。
每天的膳食應該包含谷薯類、蔬菜水果、與禽肉蛋奶、大豆堅果製品，每天食物的種類要達到12種，每週25種以上。膳食中碳水化合物提供的能量應該佔總量的50%以上，每天推薦穀類食物250-400克。好習慣壞習慣都要寫出來，一直在做的老宴好習慣要一直堅持下去，做的不好的習慣可以列出來，但是，重點不是寫出那些壞習慣，而是寫出跟它對應的那個好習慣，比如每天多喝水，儘量回家吃飯。
主食建議多吃粗糧和根莖類食物如地瓜、山藥等。肉類多吃白肉。豆製品可以多吃保證蛋白質豐富。
多吃新鮮的蔬菜和水果。多吃蔬菜水果，每個人要根據自己的體質來選擇適合自己的食物，但是總體上來說，少吃上火的油膩的東西，保持低侍鏈銀鈉飲食，養成良好的飲食規律。
5樓：乙個
在放假的期間需要注意的蘆散飲食習慣就是應配譁餘該注意不要暴飲暴食培滾，做到七分飽就可以了，而且也應該注意不要吃那些燒烤讓身體不利的飲食，不要去喝啤酒，也不要吃油炸食物。
6樓：依依很美的
放假在家也要一日三餐都念寬去吃，少頌行吃一些油炸類的野高譁東西，要葷素搭配著去吃，不能不吃也不能多吃，一定要注意好自己的身體，不要懶惰。
7樓：生活助理阿離
在放假之後，我們一定模讓耐要少食用一些旦春特別辛辣，並且特別生冷的食滑雹物，如果經常食用這些食物的話，就會讓我們的生理系統變得特別的混亂，甚至會導致我們消化不良，讓我們的身體變得特別的虛弱。
8樓：巨蟹阿斯頓
一定不能多吃辛辣的和油膩的食物，也不能一次性吃得太飽，因為這樣都會造成身體出現很大的傷害。
9樓：邂逅浪漫
在放假期間應該要避梁罩免喝濃茶，咖啡，可樂，碳酸飲料，橡慧鬧以及經常吃外賣，火鍋燒烤，麻辣燙，油炸類的食物。這些食物儘量要遠離，因為對健碧咐康是非常不利的。
10樓：李佳楠那男
用餐的時間要固定。用餐的量要固定。不要吃辛辣油膩的東西。多吃一些水果。多喝水。
小長假飲食要注意什麼
11樓：命中註定的
旅行中的飲食衛生，重點要注意以下幾個方面：
1、注意飲水衛生。
一般來說，生水是不能飲用的，旅途飲水以開水和消毒淨化過的自來水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。無合格水可飲時，可用瓜果代替水。
2、瓜果一定要洗淨或去皮吃。
吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受農藥汙染外，在採摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的汙染。
3、慎重對待每一餐，飢不擇食千萬要不得。
高中檔的飲食店一般可放心去吃， 大排檔的可有選擇性地吃，攤位或沿街擺賣（推車賣）的不要去吃。旅行中雖然飢腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。如果飢不擇食，則等於拿生命開玩笑。
4、學會鑑別飲食店衛生是否合格。
合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒裝置，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵裝置，周圍環境乾淨， 收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。
5、在車船或飛機上要節制飲食。
乘行時，由於沒有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。
五一小長假如何「避坑」？
五一要避的坑，很大程度是消費陷阱，出門就餐時一定要注意是否明碼標價，注意選單是否存在 碼羨拆時令價 等模糊標價 消費保建議大家用餐後結賬時核對選單 與結算 是否一致，並索取和留存消費清單和遲棗發票或收據，確派穗保發生消費糾紛時維權有據。五一小長假你做攻略了嗎 五一小長假已經做好攻略。五一小長假不管是...
什麼是健康飲食，如何健康飲食？
醫學認為健康的飲食要掌握好熱量平衡，多吃多餘熱量會儲存，變胖，少吃會飢餓，身體會不健康，所以保持好熱量平衡是健康飲食的關鍵，因為社會發展，人的飲食不斷進步，人體吸收的攝入量大於實際需要的消耗，所以要健康的減重控制食物的熱量是很重要的，但這絕不等同於節食或少吃，因為只有在保證營養非常全面並且均衡的同時...
怎麼健康飲食，如何做到健康飲食？
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看 飯前先喝一杯白開水，要慢慢的吃，多吃水果蔬菜，鋨了時更要慢慢吃，鋨的時候不能吃香蕉，吃飯要吃得三分飽就好了，送你三句話 要想身體棒，飯菜嚼成漿！要想身體好，每頓八分飽！要想身體安，須帶三分飢和寒！吃飯要慢嚼細嚥，不要狼吞虎嚥！不要偏食，以清淡為宜！不要喝過多的...