健康的科學飲食,為什麼要每餐都做到少吃一兩口

2021-08-29 01:48:51 字數 5820 閱讀 3028

1樓:小蔡專業知識解答

**七分吃。許多營養學家認識到,少吃多吃是**的科學飲食。少吃多餐意味著每天的飲食被分成5-6餐。

至於你每天吃多少,你應該看到你的個人情況和吃飯的時間。

根據世界衛生組織的《熱量和蛋白質攝入》一書,一個健康的成年女性每天需要1800到1900卡路里,而男性需要1980到2340卡路里。

其中,蛋白質攝入量應占人體每日所需熱量的10%至15%;碳水化合物的攝入量應不少於每日所需熱量的55%;脂肪攝入量不應超過每日所需的熱量。30%。另外,每天鹽的攝入量不應超過6克,膳食纖維的攝入量不應少於16克。

一個人每天所需的卡路里量因性別、年齡等而異。我們可以用簡單的計算方法來計算:

日基本能量= 655.096 + 9.563×體重+ 1.85×身高- 4.676×年齡

25歲,身高160cm,體重55kg,日基本能量為655.096+9.569×55+1.

85×160-4.676×25=1360.491,基礎代謝熱為13640.

91。大的卡片。

然而,人們的活動消耗能量,所以對於實施**計劃的女性來說,每天攝入的熱量最好不要低於1600~1800卡路里。如果攝入的熱量不足,很容易導致體內蛋白質迅速流失,導致營養不良,影響器官功能。

2樓:瀟瀟姐姐的百度

控制進食量,增加身體活動可以預防和控制肥胖。飲食方面,八分飽,尤其是晚餐,如果做不到,就先從每天少吃一兩口做起。 養成天天運動的好習慣,特別是快步走、慢跑、游泳、騎車等。

3樓:叮叮入

每一餐少吃兩口的話,就會減少胃的負擔,這樣的飲食方式也有利於身心健康。如果餓了的話可以吃一點水果。

4樓:

因為咱們每次吃飯的時候不能吃太飽,少吃一兩口,可以讓胃有一個更多的空間去消化食物。

5樓:匿名使用者

不是有句話叫,少吃一兩口,多動十五分嘛,如果能堅持的話,90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡,有效控制體重增長。

6樓:ec自由行

因為你不吃飯,但是你的胃也一直在動,如果沒有食物讓它消化,它就會受到損害。

7樓:南方讀歷史

每一餐少吃兩口,做到只吃七八分飽,在下午餓了的時候可以吃一些水果,這樣的飲食習慣有益於身心健康。

8樓:不過爾爾

吃太飽了不僅會肚子脹,很難受,而且不利於消化。少吃一兩口,更加健康科學,有助於腸胃消化。

9樓:琴姐侃情感

吃飯吃到七八分飽就可以了,吃太飽的話腸胃會受不了,而且飽腹感太強,會容易引起腸胃消化功能紊亂。

10樓:時光與花終相遇

少吃一兩口對胃比較好,如果胃消化不好的話很容易得胃病,所以大家平時一定要注重養生。

怎麼做到健康飲食?

11樓:桑榆

想做到健康飲食,首先要了解自己的體質,哪些菜可以吃有利於補充體內體元素的不足,哪些菜不可以吃,比如血脂高的肉就儘量少吃肉等等類似於這樣的問題。只有這樣才能真正的做到健康飲食。另外吃飯要有規律,定時定量。

早飯一定要吃,脾胃不好的人儘量吃一些鬆軟的食物,比如饅頭、粥等等。中午要吃得儘量好一些,比如魚、蛋、肉、蔬菜等多種維生素。晚上儘量少吃一些,尤其偏胖體質的人。

在餐與餐間歇之間可以吃一些水果,既可以補充維生素,也可以彌補因為正餐吃得少而產生的飢餓敢。

12樓:一個愛學習的魚

第一葷素搭配。

第二營養均衡。

第三不吃太過辛辣的食物,以清淡為主。

第四吃飯不要吃的太飽,吃個八成飽就可以。

第五在飲食上不能太挑食,會造成營養失衡。

還有很多,以上幾點都是健康飲食必須要做到的。

13樓:氣質決定人生貌

民以食為天,維持身體工作,必須靠食物供給才能執行。高血壓,糖尿病,癌症,都與飲食有關。所以健康飲食很重要,但是健康飲食並沒有那麼難!記住下面幾句話!

葷素都有,合理搭配。

少吃多餐,堅持七分飽。永遠不吃最後一口,堅決不吃最後一口。

老祖宗說過,早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。

早上營養很關鍵,營養要豐富。早上吃得好不好,會影響一天的狀態,所以大家都說早餐很關鍵。

14樓:我是你的大媽

合理的健康飲食才會使身體健康,一日三餐必須按點吃,葷素都要搭配合理,早晨吃一個雞蛋,晚上喝一袋牛奶,這樣做就能達到健康飲食。

15樓:石牛峰山

健康飲食,首先做到健康就是要乾淨。然後不要吃那些外面地攤上馬路邊擺的食物。不要吃油炸,麻辣,醃製的食品。食物一定要煮熟了才吃。因為我們人體特徵,不熟的對我們身體不好。

16樓:最愛魯濱遜

要想做到健康飲食,就多關心飲食健康的知識,並按照上面的做。別嫌麻煩,健康飲食是持之以恆的事,不是一頓兩頓注意了就算健康飲食了,長期堅持才會真的有用,你可以寫飲食日記,督促自己。祝你健康!

17樓:sjz小z電腦

個人感覺,真的要想做到健康飲食真的很難,我們現在所謂的健康飲食就是低脂肪,低油,低鹽,多吃蔬菜,少吃高脂肪的肉類等等,但是,這些也只能說是大概,如果針對一個需要大量體力勞動的人來說,你這樣給他飲食是絕對不行的,他就需要大量的熱量來維持身體必須才行,可是,對於一個不需要大量體力勞動的人來說,低鹽,低脂等等就是健康飲食,所以,真的做到健康飲食,需要因人而異,具體情況,具體分析才行。

18樓:

要想做到健康飲食!一定要做追葷素搭配得當!青菜,水果都得吃!

多些清淡,少些油膩!多喝些茶水,少喝飲料,少吃鹽多的食品!還要勤加鍛鍊身體,要營養搭配多吃青淡的食物做到那樣才健康。

19樓:關振翱

健康飲食就是以自己的身體要素為主,也就是說做到了少鹽清淡為好,這就是健康飲食,只要能補充足夠的維生素就可以了。

20樓:危微笑天使

怎樣做到健康飲食的話,首先吃飯要有規律,早上每天吃個水煮蛋,要吃雜糧粥,中午每頓吃兩葷兩素一湯,14-15點吃個水果,晚上吃得清淡些,炒幾個蔬菜,睡前喝杯牛奶。這樣吃就可以做到健康飲食了。

21樓:1ll無名小卒

一、吃飯要慢

專家建議:一頓飯要吃30分鐘左右為宜!緩慢進餐,有助於胃腸舒服的消化食物,不感覺到壓力山大。

否則,胃口肯定會罷工,一罷工,就會百病叢生!所以10分鐘左右的快餐手,都是糖尿病、胰腺炎、胃腸炎、膽結石、腎結石的後備軍。

二、吃飯要靜

(1)飯前不宜激烈運動;(2)飯間不要談笑風生;(3)情緒要平穩舒緩。

一個嫻靜的進餐過程,不僅有助於氣血集中於脾胃接納消化食物,還可以避免了嗆飯、停食、反胃等損傷胃氣的突發病症,預防胰腺炎、膽囊炎、闌尾炎等胃腸疾病。

三、吃飯要鮮

不要吃隔夜的剩飯;不要吃發芽的蔬菜;不要吃久存的水果。怎麼做到呢?一是要量人做飯。

吃多少飯,心裡要有個數,寧可不夠,也不多做!二是買菜時不要圖便宜,圖省勁,買發芽變質的便宜菜或一次買很多蔬菜,最後吃不了,又捨不得扔,以致犯忌。三是要吃時令水果,不僅新鮮、營養價值高,還暗合節氣養生的規律!

四、吃飯要恆

恆有兩個意思,一個是有規律,就是吃飯要定時,一日三餐也好,一日兩餐也好,都要固定一個時間,不要太任性,任性害死胃;第二個意思是堅持,堅持吃早飯,早飯的重要性很多人都講過,不再贅述,***!

五、吃飯要節

節就是要有節。一是量要節,就是吃七分飽,別吃飽撐壞了;二是類要節,就是別亂吃,尤其是油炸、燒烤、膨化、方便食品;三是欲要節,不要被慾望控制,專門好吃一些所謂山珍海味,相信非典的噩夢大家一定印象深刻,言盡於此,諸君自重!

通過以上文章的介紹,我們已經知道了如何吃飯能夠使身體更加健康的,俗話說病從口入,禍從口出,所以說在吃飯的時候我們也一定要注意,吃飯一定要定時定量,而且不要吃太過油膩的食物。而且要葷素搭配,這樣才可以吃出健康,吃出美味。但是在吃的時候不要一次性吃太多了。

就可以做到健康飲食。

22樓:影視劇小哥

健康飲食就要做到葷素搭配,合理進行膳食。不要吃太過於油膩,辛辣刺激食物,菜少放鹽,保持清淡為主。多吃蔬菜水果,富含蛋白質的食物。每頓吃七八分飽就可以。飯後散步促進消化。

23樓:穰映

健康飲食要做到葷素搭配,多吃蔬菜和水果,還要飲食規律,不可以暴飲暴食,同量少吃燒烤的食物和油炸的食物,這樣人就會非常的健康

24樓:匿名使用者

做到健康飲食要根據自己的身體狀況,設計科學合理的飲食結構和營養模式,要注重飲食豐富營養均衡,穀類、魚肉、水果、蔬菜全都要攝入,養成良好的飲食習慣,不暴飲暴食,切忌飲食過量過飽

25樓:涼品

健康飲食主要還是做到少吃煎炸醃菜食品。食物一定要煮熟,吃不能吃生的。或者是少吃生的。蔬菜和葷菜要搭配水果。

26樓:瑪爾塔什麼的最可愛了

現在的人講究健康飲食,也推上了風口浪尖,對健康很是在意,根據科學合理飲食,少油少鹽,首當旗衝,每天多吃新鮮水果蔬菜,菌菇類,每天牛奶,雞蛋少不了,少食油膩食品,油炸食品,雞,鴨,魚蝦換著吃,多食高蛋白,怎樣的飲食符合健康飲食。

27樓:若枋茵

健康飲食要吃清淡的。不要吃油膩的,和油炸的。少吃。吃七分八分飽就可以了,不能吃的太飽,晚上最好是多吃青菜。

28樓:龍城

健康飲食就要有規律,不暴飲暴食,要葷素搭配,不吃高鹽,高脂肪的食物。

29樓:天使一大摞

健康飲食就是度日不暴飲暴食,多吃清淡的食物,要做到葷素搭配。吃的同時經常細嚼慢嚥。這都是對胃和消化系統都有好處的。

30樓:來自安貞堡才比子鍵 的臘梅

做到健康飲食第一要清淡飲食,第二要吃節令蔬菜,不能吃不不到節令的蔬菜。哎呦,每頓飯適量不能暴飲暴食。

31樓:

做到健康飲食,就是合理飲食,存在就是合理。

真正做到健康飲食,需要一名學識淵博、盡心盡責的家庭保健醫生,這樣的家庭保健醫生,會為你規劃健康的飲食。

健康飲食要注意那些方面?

32樓:匿名使用者

一、蔬菜肉類

吃東西時要注意飲食均衡,不要只吃一類食物,蔬菜和肉類要搭配食用,如果只吃肉不吃蔬菜會造成營養過剩,相反,如果只吃蔬菜不吃肉,會造成營養不良,所以,兩者要均衡攝取,這樣才能保證營養均衡、健康飲食。

二、豆類食物

豆類食物對人體非常有好處,每次吃飯時可以做一些與豆子有關的食物,比如早上可以喝個豆漿、煮個粥什麼的,中午和晚上炒個黃豆、豆芽什麼的,或者將他們添到其他的飯菜裡,對健康飲食非常有幫助。

三、奶製品

可以平時喝一些牛奶,純牛奶或者酸牛奶都可以,牛奶不但有助於健康飲食,而且還具有美容養顏的效果,滋潤**,這也是很多人養成每天一杯牛奶的重要原因。

四、零食

要想健康飲食,可以吃一些堅果類零食,堅果類食品裡面含有大量的蛋白質,對人體健康特別有好處。

33樓:匿名使用者

如果腸胃不好的人儘量不要吃那些生冷的東西或非常刺激的食物,因為這些東西食用後會加重腸胃功能的紊亂。吃飯一定要有規律,定時定量,葷素搭配,營養勻衡。早餐儘量吃一些軟一些的食物,比如粥、饅頭等,這樣可以養胃。

中午儘量要吃得好一些,如魚、肉、蛋等,增加營養,另外要多吃蔬菜。晚飯儘量不要吃太飽,減輕胃的負擔。總之健康的飲食不僅要講究營養勻衡,更要保護好胃,腸胃功能強大了才會有助於吸收,才會把營養源源不斷的輸送給身體,才會保障身體健康。

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