1樓：召奕蕭運凡
敢報冬季越尺銀攔野的比賽，勇氣可嘉，我支援你一些建議吧。
一、準備期。
1、從現在開始充分休息，養精蓄銳。
2、從現在起要儲存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前（準備活動）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓陵胡腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做幾個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間。
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、跑中。1、開始階段不要急於領先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置，比你快的也許一會兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會出現「極點」現象，「極點」現象是一種正常的生理現象，徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3.「極點」現象過去後，適當放開速度機會合適就超越前面的對手，不要急，要一步一步的追、乙個乙個的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就會洩氣。
4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。
四、跑後。1、比賽結束後不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放鬆，讓肌肉、神經、心臟得以慢慢恢復。
2、比賽結束後禁止馬上大量飲水（會增加心臟負擔），可以用一點點潤潤喉，20分鐘後在補充水分。
3、賽後要及時脫掉溼衣服，、換上乾燥的，要注意保暖，以免著涼。
五、賽前飲食。
1、長跑比賽一般在上午9點左搏凳右開始，你一定要在8點之前吃完易於消化的早點，麵包、鮮奶等。也可以根據比賽時間自定，但必須在賽前1小時吃完。
2、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！
2樓：高艾祈弘致
1、做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2、熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩答拍悉解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
3、敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部清乎，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4、持續鍛鍊。
當跑步腿疼時，一定是長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
5、劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要賀源及時就醫。
鍛鍊之後腿疼怎麼辦，跑步跑的腿疼。怎樣才能快速恢復？
健身之後的肌肉痠痛是正常zhidao的，如果你長時間不運動，健身的第二天，或者更早就在當天晚上就會出現嚴重的肌肉疼痛，尤其是腿部的鍛鍊以後，第二天的上下樓，走路，坐臥都會很困難。不用擔心這都是正常的生理現象。如果你真的是拉傷的話，你在拉傷的那一瞬間就不能運動了，如果是第二天才痛的話，就一定是正常的肌...
跑步時大腿疼怎麼辦，大腿疼怎麼辦
這個似乎沒有什麼辦法可以解決，我以前也是這樣，是因為鍛鍊的太少了。在運動的時候肌肉裡好像是會產生一種碳酸，會感覺痠痛。在我的經驗看來唯一的辦法就是忍著疼繼續跑，當你多跑幾次之後就不會感覺那麼疼了，越不跑這種疼會越持久。還有就是用熱水泡腳。傷筋了，可能你沒熱身好，又一下運動過度，拉傷了肌肉，這不能急，...
腿疼怎麼辦，腿疼怎麼辦 幾個神奇妙方輕鬆解決腿疼
可以通過冰敷 熱敷 抬高腿部 使用彈性繃帶或彈力襪來緩解腿疼。1 冰敷 冰敷可以有效緩解受傷引起的疼痛。你可以用毛巾包裹冰塊敷於痛處15分鐘，無論什麼時候需要緩解都可以使用冰敷。但這種方法只適用於受傷引發的疼痛，因為冰敷會加重與血管疾病有關的疼痛。2 熱敷 熱敷是最有效的一種方法，對痠痛的區域性肌肉...