1樓：匿名使用者
這個似乎沒有什麼辦法可以解決，我以前也是這樣，是因為鍛鍊的太少了。在運動的時候肌肉裡好像是會產生一種碳酸，會感覺痠痛。在我的經驗看來唯一的辦法就是忍著疼繼續跑，當你多跑幾次之後就不會感覺那麼疼了，越不跑這種疼會越持久。
還有就是用熱水泡腳。
2樓：匿名使用者
。。傷筋了，可能你沒熱身好，又一下運動過度，拉傷了肌肉，這不能急，不是幾天就好的，最好去醫院檢查。
3樓：
降低強度，降低距離
2.跑步完成後注意放鬆活動，可以泡腳之類的3.選擇足部後掌內側有加強支撐的跑鞋
4.過一段時間就好了，跟強度有很大關係
5.腳掌落地問題：後腳掌先落地，不要用後腳跟。注意「腳跟」和「腳掌」的區別
4樓：匿名使用者
是扭傷了吧,運動前沒有活動開
大腿疼怎麼辦
5樓：匿名使用者
靜脈曲張和早期的靜脈血栓也可能會引起腿部疼痛以及顏色的變化，請務必引起重視及時就醫診斷，以免耽誤**時機。
6樓：成都麥通舒
大腿疼可能是腿靜脈曲張是最重要的疾病之一， 也是四肢血管疾患中最常見的疾病之一。靜脈曲張多發生在下肢。
靜脈曲張形成的主要原因是由於先天性血管壁膜比較薄弱或長時間維持相同姿勢很少改變，血液蓄積下肢，在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高，使血管突出**表面的症狀
跑步時大腿前面痛 怎麼辦
7樓：奉宜修支品
哈哈哈，這個問題我知道！
親，跑步完大腿痛其實可能是你不經常運動的關係，如果運動激烈後，腿部的什麼什麼菌的就會凝固在一起，就會痛了。我也是的=
=在腿痛的時候，一定要用手捏捏痛的地方，讓聚集在肌肉裡的酸散開，這樣痛第二天會好些，最重要的是不會形成肌肉！牢記呀！
8樓：匿名使用者
建議這兩天也要堅持跑步，主要原因就是因為你不經常運動，突然一運動身體吃不消。多加按摩，放鬆放鬆就好了。不是很嚴重的事情。
對於不經常運動的人來說著很正常。
9樓：匿名使用者
你一定是不經常運動的人，這樣的人偶爾跑起步來就這樣。堅持長久就好了！祝你成功！！
10樓：匿名使用者
馬上停止跑步，每天用正紅花油擦拭和輕微按摩15分鐘各兩次，如果3天后還痛的話。就請到正規醫院做詳細檢查！
11樓：爹要註冊多少
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心,跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。
12樓：穿越時間的翼
長跑適合那些正處在一堆頭疼
惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦。
13樓：不想
跑步姿勢不對，我原來也是這樣，跑步的時候疼，停下來就不疼了
14樓：匿名使用者
解決方法：
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
5、如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
跑步腿疼怎麼回事？
15樓：投機士
產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。
嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，**灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。
處理方法：
1、馬上停止訓練
2、三天後做恢復練習
3、恢復腿部肌肉的練習：受傷後的第三天，開始練習，找5個低欄架（放到最低），然後慢慢從上面走過欄架，走一個後倒走退回來，接下向前來走兩個，向後退一個。如此反覆即可。
每天下午放學後做3組。可以恢復肌肉和韌帶的力量，保證運動時所需的承受力。
4、除了練習還要堅持每天熱敷（30分鐘，嚴重的話，可以用醋加水做熱敷）和上膏藥來配合，這樣好的快些。
5、比賽時，要帶護腿（大腿的），以防止再度拉傷。
6、比賽時還很痛，建議取消比賽。
注意：要完全恢復後才進行訓練。
16樓：古說
這種疼法是正常的，因為你的腳以前沒有適應過高強度的鍛鍊的，如果你一下子就開始高強度的訓練，同時你的腳又沒有得到過休息，就會出現這樣的情況，這個時候你就要休息一倆天，直到腳裸和腿部的疼痛感感到消失了，你就可以接著訓練了，如果你覺得不安全或者不放心你可以用雲南白藥膏那種專門**肌肉拉傷的。
跑步後大腿痠疼怎麼辦？
17樓：楊子電影
休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。。
跑步也要注意速度，並不是越快越能**，袁運平說，跑步**速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%～80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
在這個心率範圍內，減脂效果最理想。
18樓：勝噠噠噠
1、慢跑，讓肌肉進行充分的有氧代謝，加快乳酸分解。
2、按摩拉伸，讓肌肉得到放鬆，通過物理手法將運動後僵硬的肌肉揉鬆軟，同時促進血液迴圈。
3、熱敷、熱水澡或桑拿，促進血液迴圈、促進乳酸代謝。
4、睡眠，深度的睡眠是最有效的體能恢復方式。
運動完痠痛的原因：是因為乳酸堆積，乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。
由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸（iupac學名：2-羥基丙酸）是一種化合物，它在多種生物化學過程中起作用。它是一種羧酸，分子式是c3h6o3。
它是一個含有羥基的羧酸，因此是一個α-羥酸（aha）。在水溶液中它的羧基釋放出一個質子，而產生乳酸根離子ch3chohcoo−。
在發酵過程中乳酸脫氫酶將丙酮酸轉換為左旋乳酸。在一般的新陳代謝和運動中乳酸不斷被產生，但是其濃度一般不會上升。
19樓：勢雋典子石
讓腿高於身體，就是倒立讓血液迴流，這樣可以回覆的快一點……
20樓：曲琦竺鴻達
熱水,毛巾,敷於腿雙手擠壓和揉搓腿肌肉,重複做,可幫助血液迴圈和促進吸收，很快得到緩解和恢復!
21樓：匿名使用者
這個正常啊，要循序漸進，一看就知道很久沒鍛鍊了，歇歇就好了
22樓：小翼82春意盎冉
啥也不說了 我正剛剛不疼 有些方法給你！
喜歡跑步的 一起吧
愛生活 愛運動
我 ǫǫ:87−98−99−065
有喜歡的一起交流
800米跑步後大腿疼痛怎麼辦？
23樓：
跑步後大腿痠痛好幾天嗎？這樣拉伸快速減輕痠痛排出乳酸
24樓：匿名使用者
這是由於久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。
建議：1.先休息幾天，期間每晚用熱水泡腳， 泡不到的地方用熱毛巾焐 。
2.噴一些舒經活絡的藥油。按摩腿部。
3.在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後要做簡單的整理運動。
4.只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
5.如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
跑步跑的腿疼怎麼辦啊、
25樓：向日葵起床了
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
有可能是你長時間不運動導致的。只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
腿部肌肉勞累過度，需要按摩腿部，從而促進肌肉分泌乳酸排出，這樣很快緩解腿部疼痛。
用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛，可以適當服用一些消炎藥物。
小腿自下而上地綁紮彈力繃帶，以利恢復。
26樓：梧桐與西樓
突然開始跑步，前兩三天會出現腿部肌肉痠痛的情況。但是堅持下去，就會好。
拓展內容：緩解腿疼的方法：
1、按摩可以加快血液迴圈，肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部痠痛可以進行肌肉按摩，這利用外力有效緩解了肌肉緊張，就會減輕跑步腿部的痠痛感。
2、用一個冰袋敷在痠痛處12-15分鐘。為防凍傷**，冰袋需要可以隔著毛巾使用。
3、可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部痠痛的問題。
27樓：籃球的那些事
跑步腿疼的話，可以通過以下方法恢復：
一、做熱身運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
二、用熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
三、敲打按摩疼痛部位。
可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
四、持續鍛鍊。
當跑步腿疼時，一定是長時間不運動導致的。那麼只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
最後需要提醒的是，劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
28樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
29樓：展元駒融熙
你是不經常跑步吧，你是跑的太遠跑的太久了，你的肌肉承受不了，建議去醫院看看，下次不要跑太遠，跑一段時間以後再慢慢加長跑的距離，這樣就慢慢的鍛煉出來了，也不會在腿痛了
30樓：
坐下伸展腿，放鬆肌肉，用手擺動腿部肌肉，然後輕輕敲打，多喝水，幫助將體內產生的乳酸排除體外，多走走路，散散步，過兩天就好了。
運動後大腿疼，怎麼辦
你的訓練強度太大 你的四頭肌受不了 你減小運動強度或是作分組練習 運動後要作伸展運動 慢慢散散步，疼也堅持住，走著走著慢慢就好了，現在應該是肌肉太緊張了，走走放鬆下來就不疼了，大家都這樣的。運動之前熱身，運動中注意動作，運動後放鬆。二氧化碳排出不暢引起的，沒關係。解決的辦法就是繼續運動，低強度的。現...
深蹲以後腿疼怎麼辦，深蹲過後大腿疼是怎麼回事？深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦？
你運動量太大了，超過肌肉的承受能力，所以會產生痠痛的情況，一般經過幾天的休息會就恢復，到時你肌肉的承受力會增強。以後運動要適量，要逐步增加。在正常情況下，你的肌肉長期沒有受到鍛鍊，深蹲時間太久就會使得，腿很疼，所以繼續多蹲幾天，三四天後就不會疼了。如果你關節屬於風溼，那麼天氣不好的時候就會出現這種狀...
跑步把小腿弄疼了，怎麼辦？跑完步小腿大腿疼怎麼辦
只是簡單的肌肉痠痛可以用熱水泡泡，疼痛會緩解不少。如果傷到筋骨最好去醫院看看。推薦雲南白藥。估計是小腿肌肉抽筋。或者拉傷。跑完步小腿大腿疼怎麼辦 摘要。這段時間一直在跑，突然這次有腿痠痛的情況，而前幾天跑步的第二天腿也不會疼，但是就這次出現疼痛，說明腿的肌肉已經出現了疲勞性炎症，運動量已經超過自身的...