1樓：匿名使用者
我覺得這個簡單好練，我自己也在學！！覺得有效果，給大家分享下。
李小龍寸拳練法，拳面硬度與力量。
練習要領及過程：雙臂與肩同寬握拳撐地，背部繃前肢宴緊，腹部上挺(不得塌腰)雙腿緊繃挺直，雙。
腳前腳掌挺立蹬地，整體如一。(就像一張桌子一樣四個點佇立於地面，全身緊繃).接下來慢。
慢曲臂下潛，心中默數1，2，一直。
如此緩緩到底(鼻尖幾乎觸地)整個過程要求在10秒左右完成。尤其注意此時腰部不得塌陷。
腹部不得貼地！到底後稍停一秒，接著慢慢撐起，心中默數數到。
五時停止，此時雙臂剛好撐起一半，稍停一秒後(此刻心中暗自咬牙切齒地想：我要擊倒你！
我要打穿你！啊。啊。我受不了啦！")接著猛地發出一聲充滿仇恨的尖銳短促的。
嘯叫".噎呀。!與此同時以腹部為力源為中心全身爆然發力猛地向上一抖(
此時雙臂要於瞬間完成曲伸動作而完全挺直，身慧銀體迅速恢復原先俯臥狀態，腰不塌，背不松，全身緊繃！至此，整個動作完成！此為乙個標準的爆發拳撐！
特別注意：撐起一半後的爆發動作要以腰腹部的驟然爆發為主，不得以手臂力量勉。
強撐起，意念要因與身體的疲勞和痛楚反抗而顯得極度真切，嘯叫不可牽強的發出，否則不。
如噴氣頂用，一定要用發自內心的憤怒和抵抗意識來激發嘯叫，須知力由心生！
特別說明：撐起後保持姿勢不動就是某些門派所謂的整體"靜力訓練",此法與正確的站樁。
訓練有同感，若因此而感到腹部及全身劇烈的抖動這就是--"高頻鼓盪"飢攜！若曲臂靜撐則。
更長功力，長期伴隨嘯叫一同練習則活性抗打功百日不到自成！ 特別功效：同樣練。
三個月，按其他練法訓練的人的拳面硬度和整體爆發力都比不過你！而且你會發現自己逐。
漸體形健壯，筋骨生力！
使出出拳的力道增大的法門！
2樓：匿名使用者
注意：撐半後的爆發動作要爆發為主，不得以手臂力量畝吵橡勉。
強撐起，意念要因與身顯得極度真切，嘯叫不可牽強的發出，否則不。
如噴氣頂用用發自內心的迅旁憤怒和抵抗意識來激發嘯叫，須知力由心碰宴生！
3樓：匿名使用者
還是先練練手的硬度吧。
寸拳怎麼練
4樓：網友
寸拳的練習方法如下：
1、擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。
2、曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。
3、俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展背肌等。
4、負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發腹肌力及腰力。
5、負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作。
練習寸拳的要領：
1、動作前應全身放鬆，集中精神，凝神定意，注視目標；
2、拳擊向目標時應像離弦之箭飛速射穿目標；
3、擊中目標的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內力和寸拳特定的技術動作發出的瞬間爆發穿透力；
4、無論是站樁或俯臥樁均保持全身放鬆，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈；
5、練習時保持循序漸進，不硬撐，慢慢延長練功時間，保持呼吸自然，保持精神集中。
怎麼練寸拳
5樓：美少女阿帥
怎麼練寸拳如下：
首先要練好腕力，腕力好了你的拳頭的力量的反作用自己才能承受得住，還有肘底力和腰馬要練好，詠春拳訣曰：立從地起，拳由心發。
力從地起就是說打出去的力是源於地面對你的**力，通過膝，胯，腰，肩，肘，手，節節貫穿，瞬間爆發，所形成的短橋發力。所以發力的每個部位你都最好分開來練習，明白箇中勁力的傳遞，然後再分別組合，最後貫穿一弊談氣。
擴充套件資州卜譽料：
所謂「寸勁拳」產生威力的外在原因，是指通過一些外在的訓練手段來達到出拳強猛或使每一部分肌體都能「出功夫」為目標的。也就是說，進行訓練並不僅僅為了使肌肉漂亮，更重要的是，必須使其具備有足夠的殺傷力與破壞力，藉此重創對手。<>
在「寸勁拳」的訓練過程中，李小龍還很注重前臂的訓練，因為「寸勁拳」力量的發放點雖是拳面，但其力量卻來自於身體。也就是說，手臂是全身整體勁力運送至拳面的乙個重要的運載或傳送工具。
寸拳以本能反應為主冊段導與潛能最大發揮為主體，至簡、至靈、至威、至猛。李小龍曾說過，不管你學習任何武功，如果它不能迅速擊倒對手，就沒有任何實戰價值，特別是對於一些體格好、意志又堅強的西方格鬥者。
用拳在瞬間入裡透內地痛擊他們遠比擊倒他們更具威脅力。毫無疑問，在格鬥中擊敗或擊倒對手的時間愈短，則自身的安全性就越高。
在家怎麼練寸拳
6樓：芽要呵
必須要放鬆自己的身體，全神貫注的盯著你的目標。你的拳頭要像一支利箭一樣刺入你的身體，不管是立式還是臥式，都要保持身體的放鬆和專注，讓自己的身體放鬆下來，讓自己的身體保持放鬆，讓自己的身體保持一種放鬆的狀態，讓自己的身體保持一種放鬆的狀態。
寸拳是中國傳統武術的一種拳法，也叫「寸勁」。在短距離內快速出拳，以一種強大的力量將對手擊倒。也就是利用寸拳的極限發力，將自己的力量發揮到極致。
寸拳講究的是身體的本能反應和潛力的最大化，簡單、靈動、強大、兇猛。
寸勁拳"是截拳道中最精妙的一門拳法，對技巧和拳法的要求也是極高的。如果不能掌握其中的精妙之處，按照普通的拳法來修煉，那就絕對達不到高品質的效果。在"寸勁拳"的打法中，頭部要保持中正，這是很關鍵的，因為頭部是身體的主宰，要想維持身體的中正，就必須要有"虛領頂勁"的能力。
寸拳的訓練方法有哪些要領，寸拳怎麼練啊？
寸拳怎麼練啊？1 擴胸運動 雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次 組做3組，亦可量力而行。功效 發展胸大肌力量，同時對發展三角肌 背闊肌有作用。2 曲小臂運動 端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練...
練太極拳怎麼不起伏
腿部力量要夠，多做馬步練習。走貓步的時候沒有起伏。每一招式，該起時起，該伏時伏。起伏是太極拳動作變化的重要組成部分。沒有起伏，在國家規定套路中指的是特定動作外，都在一個水平線上。運動員要有一定的腿部力量後就可以做到沒有起伏還要注意點，出腳和收腳時配合手部動作，不宜過快 太極拳有云手吧，有下勢吧！這兩...
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