熬夜的危害到底有多大？如何才能高效睡眠？

1樓：盈盈社會說

熬夜對我們有哪些傷害呢？有經常熬夜的同學請注意，有一些傷害每天都在發生，而且可能你根本不知道。

危害一長期熬夜，記憶力衰退，缺乏吸引力，月經不調，生殖力下降，容易痴呆。睡覺首先進入的是第乙個階段，非rem睡眠，把這個階段睡得嗷嗷死。接下來的第二階段就有意思了，這個時候我們的眼睛雖然閉著，但是眼球會滴溜溜快速打轉，約80%的夢發生在這個階段，大部分肌肉陷入癱瘓狀態。

危害二經常熬夜還會影響性激素的分泌。一項針對十萬多女性的研究發現，夜間不定時工作的人，月經不規律的比例提高了33%。另一項研究顯示，每晚只睡五小時的男性睪酮濃度明顯下降，相當於生殖力老了15歲。

睡覺時乾的第三個謹知活是清理廢物。你是不是有時候感覺思路不清晰。

第一，乙個週期接乙個週期的睡。最深的睡眠出現在第乙個週期，大概是凌晨兩點左右，後面的睡眠會越來越淺。你有沒有這種體驗？

有的時候睡夠了八個小時還是很累，有可能就是第乙個週期沒睡好，後面補再多的覺也補不回來。經常熬夜的同學，咱們可以先把第乙個週期睡完，喚明大概90分鐘再起來熬，傷害會減小。

第二，美美睡一覺可能考得更好。學界比較公認的觀點是睡眠能夠鞏固記憶。當你白天學了一些東西，比如課文、概念，它會被儲存在大腦乙個叫海馬體的地方，這個地方儲存的是短期記憶，你可以理解為臨時資料夾。

當我們進入睡眠，大腦腦波會xx把這個資料夾裡的東西搬到大腦皮質，這個地方能儲存長期記憶，經過xx把知識才能被記住。熬夜去學和晌告習啊，效果可能會更差。睡覺的時候乾的第二個活兒是分泌激素，就是熬夜之後感覺自己好像變醜了，這個就跟激素有關。

第三，曬太陽。這個蠟燭的照度大概是一勒克斯，太陽光能達到10萬勒克斯，日光能抑制身體裡讓人想睡覺的褪黑素，白天更精神，晚上更易困。

第四，降低體溫。當我們的體溫公升高，會感覺到精神煥發，很多同學感到上午的效率更高，因為這個時候我們的體溫是上公升的，當體溫下降仍會感到疲憊，比如最低體溫出現在凌晨三四點。降低體溫是睡眠的關鍵。

第五，起床後不要立刻看手機，當我們睜開眼，皮質醇水平是全天最高的，這是一種壓力激素，如果立刻看手機，他會公升得更高。

2樓：阿斯達歲的說

熬夜的危害是非常大的，首先會擾改賀腔亂你的機體代謝功能，內分泌比較紊亂，而且很有可能導致神經系拍洞統性疾病；首先要給自己營造乙個安靜的睡眠環境，規律作息不核衫要熬夜，睡前可以喝一杯熱牛奶幫助睡眠。

3樓：王芳芳麼麼噠

會影響到乙個人的視力身心健康和衫雀行發展，也會讓膚色變歲鬥得特別蠟黃，可能會出現黑眼圈，第2天精神不是或譁很好，記憶力會下降。每天都應該制定睡覺時間，不要超過11點，不要熬夜。

經常熬夜的人應該如何保持良好的睡眠？

4樓：尊羊拐

可以帶上眼罩，避免光的射知早入，幫助自己更快入眠。

可以通過按摩穴位、飲食調節、維持良好的睡眠環境和習慣幫助睡眠，如果失眠比較嚴重，也可以合理使用藥物幫助睡眠。

1.按摩穴位：睡前可以按摩有安眠效果的天池穴、太陽穴、安眠穴等以鬆弛肌肉，促進睡眠。

2.飲食調節：睡前喝一些安神補腦液。

桂圓紅棗茶等也是幫助睡眠非常好的方法。還可以吃一些香蕉、牛奶、小公尺粥，比較常見的是熱牛奶，也是搭好雀常用的助眠方法。

3.維持良好的睡眠環境和習慣：如睡前4-6個小時不適合再飲用茶和咖啡等興奮性的物質。

睡前1個小時，不做比較劇烈的腦力勞動，讓大腦興奮，不要睡前看電視，手機。睡前3-4個小時，不做劇烈的體育運動。此外睡前不提倡吃得過飽，或吃難以消化的食物。

4.使用藥物：短期存在睡眠障礙的患者，可以服用安眠藥。入睡困難。

的患者，可以服用短效安眠藥。早醒或夜間頻繁起夜的患者，可以使用中長效安眠藥。

長期熬夜對身體的危害包括身體免疫力下降、心臟和肝臟受損以及影響生長發育等。

1、免疫力下降：如果經常熬夜，作息時間不規律，會導致內分泌紊亂。

以及代謝異常，從而降低身體免疫力，會增加患傳染病的風險。

2、心臟和肝臟受損：長期熬夜會增加心臟以及肝臟的負擔，造成心臟和肝臟代謝能力下降，而引起白天氣喘、胸悶、心慌等症狀的出現。

3、影響生長發育：對於生長期的兒童，其夜間睡眠時間會分泌生長激素。

如果經常熬夜，作息時間不規律，會影響正常的生長發育。

長期熬夜對身體的危害比較大，所以建議平時養成規律作息的習慣，且要調整飲食結構，多攝入富含高蛋白以及維生素的食物，平時還要根據自身情況選擇合適的有氧運動，如慢跑、騎車、游泳、打球等，可提高身體抵抗力和免疫力，對身襪虛體健康有一定好處。