1樓：彤樂怡矯智
想長高，那要多吃高蛋白食物，多運動：籃數罩球，摸高等等。
背部。1.俯亮畢侍身雙臂划船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略。
高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。
注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
2樓：諸葛晶瀅雷錦
跑步和引體向上打籃秋都可以長高。煅煉背肌可以去看專業**的知識。
20歲怎麼鍛鍊才能長高
3樓：仲潔曲辰
舒展行的運動有助於長高，同時要充足營養與睡眠。
4樓：柔桂花扶庚
能長高的運動？
其實青春期科學地運動能使身高增長一點，並且體態更優美。可根據自己的興趣愛好，選擇方便易行和易於堅持的運動種類。
主要有以下三類長高的運動：
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類長高的運動為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好專案。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、桌球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。
20歲怎麼鍛鍊才能長高
5樓：於蕾騰念
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動。
20歲了，怎麼通過鍛鍊可以長高
6樓：我是小兵王嘎
自然長高： 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在16-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。 1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。
食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像。享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響 4.
運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。
經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。
儘量多活動。具體能長多少，沒有乙個高科技機器能**。 二， 人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。
這裡推薦有助你長高的五大食品： （1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利 （2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。
另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 （3）胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。
4） 柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍， 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的 （5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等 ！！
7樓：萍萍閻盯
上年23歲的我又長高6釐公尺，從營養角度考慮，應重視的就是平衡膳食，葷素搭配， 還有就是經常參加體育活動，我在之前就是不怎麼愛運+動的 ，身高不達標也可能佔一部分的原因。幸虧我在？度裡看了（陸七暉又 高 了）後才醍醐灌頂知道如何去做的 ，172的身高也能讓我充滿自信了。
8樓：龍形鳳象小秘書
試試跳繩和適當的拉伸運動吧。
9樓：塵紫不愛吃肉肉吖
到底怎麼才能長高，20歲還有機會長高麼。
20歲怎麼鍛鍊才能長高
10樓：歐慧穎
20歲確實還是鍛鍊是必要條件，畢竟屬於長高發育後半段路程了，鍛鍊側重跳躍和拉伸，先跳後拉。當然了，平時也要增強飲食營養，可以多吃富含蛋白質和維生素的食物，及時補充鈣，鐵，鋅等微量元素，進行打籃球，羽毛球，騎車，跑步等運動，能系統的做鍛鍊更佳了，長期堅持對於長高都是有幫助的，我現在每天晚上連續摸高60下，然後拉伸接近40分鐘，包括壓腿，踮腳摸高，吊單槓這樣的，睡前有3分鐘的跪地後仰拉伸！
我是看的楊雲風的日記裡的鍛鍊方法做的，有2個月了還長了3公分了，我已經21了，繼續加油吧！千萬不要熬夜，保持營養均衡，比如說今天吃魚，那明天就改豬肉，後天雞肉，如果有條件的話，可以這樣安排，按照自己制定的長高計劃，堅持運動3個月，會有效果的。當然視個人情況而定，最慢是半年有效果。
女生20歲還能長高么？如何才能長高
每個人的身體機能不同，平時注意運動，均衡營養，還是有可能會長高的 能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 氨基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 ...
問下20歲了還可以長高嗎？20歲還能長高嗎
已經20歲了，理論上來說，也有長高的可能。這時，可以嘗試通過以下方法來增高 首先做適量的拉伸運動，然後運動後吃鈣片，其次注意飲食，同時保證良好的睡眠。事實上，好多人以為成年後身高是不會增高的，但實際上，這是不科學的。因為個人是否可以繼續增高不是根據個人的年齡而定的，而是根據個人的骨齡片當中的骨骺線是...
上班了，如何繼續學習英語
年 年國外生活。 年認真學習在國內業餘與外國人對話。應該可以。推薦你去看本書 千萬別學英語 看了之後你就會覺得學英語也可以很輕鬆的。no study,but learn.去上夜校，如新東方。上下班途中如何有效地學習英語呢?首先你需要的是，有乙個座位，這是你學習的前提。有座位的好處是你可以最大程度，使...