1樓：匿名使用者
吃蛋白粉不會對腎臟有負擔。
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿鏈慧或腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次碧羨。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴棚伍單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
2樓：
蛋白粉可以選擇，但不是必須選擇。蛋白粉主要的作用是能快速吸收，在鍛鍊後30分鐘這裂基個鏈基時間視窗，吃雞蛋完全可以代替蛋白粉。
蛋白粉相對肉類，不會加重腎臟負擔。 如果你要吃，每天鍛鍊後半小肆喚謹時內吃，40克左右。
顧又銘現在那個健身房
3樓：寂寞北京城
據我所知，顧又明不在健身房上班的。
他現在是藝人兼私教。簽了藝人經紀公司。
有經紀人為他搭理一切事宜。
顧又銘的早年經歷
4樓：韓曉柒
顧又銘在出道前做了八年的專業健身教練，是中國國家田徑百公尺二級運動員，國家籃球一級運動員，健美國家級健將。2006年獲全國健身先生冠軍、全國體育模特冠軍。2007年獲全國健身先生季軍。
2009年獲men's health時尚健康cool guy大賽中國區冠軍，是首位登上《men's health時尚健康》雜誌封面的明星教練。
顧又銘的資料
5樓：匿名使用者
基本資訊：
姓 名：顧又銘。
原 名：顧一凡。
性 別： 男。
生 日：差核 1983年 08月13日 獅子座婚 姻： 單身中。
職 業： 自由職業。
現居地： 北京 朝陽。
家 鄉： 安徽 合肥。
國家田徑百公尺二級運洞慶蔽動員，國家籃球一級運動員，健美國家級納州健將。
2006年全國健身先生形體冠軍，全國健身先生亞軍，體育模特冠軍。
2007年全國健身先生季軍。
2009年時尚大賽中國區冠軍。
男士健康封面，健與美封面。
顧又銘穿的網眼背心是什麼牌子
6樓：
gym college(健身學院)這是顧又銘代言的，很多gay喜歡這個牌子。
怎麼才能當模特，怎樣可以成為一名模特
我是職業模特培訓老師 是這樣模特不是 白 穿衣服好看就可以的 首先1.69 身高不足 模特最矮身高要1.72 車模和平面模特身高要求不要很高 職業t臺模特身高起碼要1.78以上 不過根據你的年齡還有提高的潛質 如想打好基礎 需要接受正規的訓練 比如腳踝力量的訓練 站姿表情 眼神臺步訓練 舞臺造型 平...
正規模特培訓學校怎麼找，正規模特培訓學校怎麼找？
廣告眼花撩亂，坑太多，建議去學校實地檢視。首先是規模，你要確保自己找的是一個真正的學校，而不是一個老師兩間教室三個學生四節課的小工作室。其次是名氣，一個學校的名氣就像一個明星的名氣是一樣的，不是一朝一夕就能成名的，需要時間的積累，有名氣最起碼能證明口碑很好，因為有學生的口口相傳，有歷史的積澱。再次是...
自信是怎麼煉成的
不自信往往伴隨著自卑的心理,自尊心強,感覺自己很容易受到傷害,性格相對比較內向 如果你是有心想讓自己有自信心重新建立起來,那你就一定要克服不自信的心理,要勇於挑戰自己 第一,學做銷售,不是說去做就行了,而是要用心去做,多學 第二,看成功學,現在的成功學很多,書籍還有一些很好的現場培訓光碟,都值得去學...