1樓：遺落長安的繁華
其實沙袋就是用拳頭擊打 在沒有其它鍛鍊方法了；但是主要鍛鍊技巧；如果能掌握就能達到很好的健身效果。長話短說：剛開始擊打沙袋 不要過於時間的追求 時間長了不見的是好事；記得千萬不要不帶拳套或者繃帶；赤拳打沙袋。
其次是；不要過於追求一拳能把沙袋打出去多遠；拳擊運動員之所以打沙袋練的是穿透力；不是練胳膊的力量。再者就是在打的時候別站著不動 死打；要有走動。拳擊裡叫步伐移動。
2樓：猴子酒
1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革製成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。
2、沙包訓練時，要站穩出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然後反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。
當鈴響時，出重拳來結束這一回合。
3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始，逐漸增加力量。
4、你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊!不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
5、協調放鬆可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻**動而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力。
7、是否要天天打沙袋?也不盡然，可每週打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛鍊充沛的體力耐力。
8、打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。
3樓：匿名使用者
吊起來打的健不了身，綁在身上的其實就是個負重，做一些跑跳類和上肢類練習時可以增加負荷，增加力量練習強度，其實不用也行，適當增加力量練習時間和頻率也一樣
4樓：匿名使用者
什麼沙袋啊 是吊起來打的還是綁在手腳上的？ 吊起來打的話健身作用不明顯 綁腿的話蠻有效果的
5樓：武窮
掉起來的 也有,綁在身上的 也有啊,
立體沙袋架怎麼製作,自制沙袋怎樣製作,並且掛起來
其實做復立體沙袋肯制定要先找到韌性好的布料,比 bai如舊的牛du仔褲,帆布都行的。根據需zhi要縫出適當大小的dao袋子,在介面處多縫幾遍,還有布料也可以用雙層的。把袋口做成能收縮的形狀。而沙袋裡邊所裝的就有好幾種了。可以分層次的裝,最底層就用細沙 這個很堅硬的,容易受傷的,一般不建議 中間和上層...
打沙袋有什麼用 怎麼打要注意哪些
打沙袋可以鍛鍊臂，背，腰，以及靈敏度，肺呼吸量。經常打沙袋有助於提高自己的身體抵抗力和攻擊力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友實戰一下。時間是越長越好。怎麼打，要注意什麼 一定要戴手套，特別是初學者，最好能用繃帶把手腕固定下，找個人扶好沙包，一下一下的打，先不發力，把動作和路線先練對，慢慢再...
怎麼打沙包，新手怎麼正確的打沙袋
1 首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。2 熱身時，要對腰部，背部，手腕這幾個地方做特別熱身。3 接下來就是打沙袋了，在打的前幾分鐘動作幅度要小，先採用胳膊幅度大，身體扭動幅度小的姿勢來打。4 在打沙袋時，手部呈稍緊握狀，切記，不要握得太緊，這樣容易導致肌肉緊張，也不要鬆鬆垮垮，...