1樓：網友
鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼，有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些中塌菜能達到你要的效果。
4、仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。
這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保族桐持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
5、檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內兆培坦的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
2樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下塵派面三個部分同時源兄銀進行：節制飲雹宴食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
3樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動搭輪作，一起學習知伍信！橘孫。
4樓：郭梁郭子豪
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5樓：網友
按照純慶冊這些新整合的幾個在家裡就可以訓練動作差悄，進做巨集行訓練。
6樓：可載
珍衝慧惜當下，不沒判蘆枯帶忘初心。
7樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花敬搜裡胡哨慶豎，堅持這四個譽稿大動作足夠！
怎樣練好腹肌?
8樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
9樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
10樓：網友
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
11樓：永珈藍穎
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12樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
13樓：徒手健身阿偉
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怎樣最練腹肌
14樓：網友
每天50個仰臥起坐、50個卷腹、50個仰臥抬腿、50個俄羅斯轉體最有效。
15樓：網友
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
16樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
17樓：可載
珍惜當下，不忘初心。
關於練腹肌。關於腹肌怎麼練？
先減脂，後增肌。剛開始，你先減掉身體上的脂肪，當你明顯能看到自己腹部肌肉大致的輪廓後，你再開始每兩天練習一次腹肌。至於怎麼樣鍛鍊腹肌，你可以 一個keep軟體，裡面增肌，減脂訓練計劃都非常的全面。鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？美腹器，這個用起來...
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