朋友要練腹肌我怎麼回覆,練腹肌練得好痛怎麼辦,還要堅持嗎

2022-06-15 13:21:46 字數 1640 閱讀 2147

1樓:中力健身學院

那你就說很好的,腹肌是男人最**的肌肉,祝福你很快鍛煉出來但是腹肌是很難鍛鍊的,在鍛鍊的時候非常的痛苦的。

告訴你的朋友,可以採取以下動作進行鍛鍊。

卷腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿、平板支撐、空中蹬車等運動去鍛鍊腹肌鍛鍊完之後,在進行30分鐘的跑步訓練,這樣腹肌出來的更快。

練腹肌練得好痛怎麼辦,還要堅持嗎

2樓:賽普力量

很多人會有這樣的問題,自己健身多年,一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌,但是不管怎麼練,就只有六塊;甚至糟糕的是,兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者,一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練,一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年,卻連腹肌都沒有的話,應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!

因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說,除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外,腹肌也作為另外一件祕密**,兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了,你一定會羨慕這種兩者皆有的身材,會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?

答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說,可以明確的告訴你,腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。

真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其實是一塊肌肉,附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃,也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃,你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!

對於腹肌不對稱的朋友來說,應該是下面這種情況,比如左邊4個腱劃,右邊3個腱劃,你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生,如果你天生就是6個腱劃,是永遠不可能練出八塊腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不對稱,也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌,而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法,練出腹肌,訓練方法是關鍵。

腹肌每個人都有,腹肌和人的體脂率有關,男士體脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才會出現比較明顯的腹肌,對於沒有腹肌的人,總結一下,就是你的體脂率太高了,或者說你的脂肪層太厚了。

3樓:烈煙溫酒

練完腹部有沒有進行拉伸?

拉伸:兩組,每組15s,做完一組休息5s,開始第二組腹部肌肉可能訓練強度過大,或者你現在的腹肌能力不夠。只能慢慢的增加腹部的訓練,不宜一開始就做劇烈運動。

腹肌疼痛是因為乳酸堆積,多多拉伸。就好了

4樓:匿名使用者

適當降低鍛鍊的強度,一次練習的量可以分兩次來完成,中間休息幾分鐘。也可以直接減量練習。一般3到5天即可消除疼痛。而後恢復正常訓練量,逐漸適當增加。每週可以停練一天。

5樓:我不在家哈哈

要堅持的,肌肉痠痛有兩個原因,改善了就好了:

剛開始鍛鍊腹肌,不知道如何正確的調動腹部肌肉,所以會痠痛,這個你鍛鍊久了就會有經驗,會使用肌肉,就不痛了。

鍛鍊前後沒有好的拉伸,也會造成腹部肌肉疼痛,鍛鍊前晃晃腰之類的,鍛鍊後不要立馬躺著或者坐著,站十到十五分鐘就好。讓肌肉得到好的鬆弛。

另外鍛鍊前後不要吃東西,不然全白費了。

6樓:匿名使用者

堅持就是勝利 就有收穫

關於練腹肌。關於腹肌怎麼練?

先減脂,後增肌。剛開始,你先減掉身體上的脂肪,當你明顯能看到自己腹部肌肉大致的輪廓後,你再開始每兩天練習一次腹肌。至於怎麼樣鍛鍊腹肌,你可以 一個keep軟體,裡面增肌,減脂訓練計劃都非常的全面。鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎?美腹器,這個用起來...

關於腹肌怎麼練? 5,關於腹肌怎麼練?

關於腹肌怎麼練?1 曲膝抬腿。曲膝抬腿練習,也能有效練出有型腹肌咯。首先在地上鋪好瑜伽墊,然後平躺在地上,雙手緊貼瑜伽墊,雙腿曲膝抬高後放下,反覆數次。體型越胖,膝蓋彎曲的幅度可越大哦。2 側腹肌運動。腹肌側腹肌運動也是非常簡單易學的練腹肌最好的方法之一,首先背部緊貼地面,一手放在耳後,一手緊貼地面...

怎樣練胸肌和腹肌?怎樣練腹肌和胸肌

如果不去健身房。那就做俯臥撐,練胸肌。做仰臥起坐練腹肌。光練沒用,要配上高營養的飲食和合理的睡眠。胸肌用啞鈴,腹肌多做仰臥起坐。呵呵 怎樣練腹肌和胸肌?胸肌 1 做俯臥撐,當身體下降至將要接觸地面時,胸肌收緊,靜止姿勢8 10秒或稍長時間,然後放鬆。2 面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆為度...