1樓：戎曼雁
臂力：使用啞鈴進行訓練。
握力：可以藉助握力器練習，也可以使用單槓進行吊槓訓練你的握力。
腹肌：仰臥起坐、俯臥撐、端腹等很多方法乎碰亮可以訓練你的腹肌。
其實每個部位的肌肉訓練有很多種，你只要掌握一種就可以了，重在堅持，只要你能一直堅持合理訓練肯定有效果。
針對你的目標俯臥撐做到10個給你的建議：
你說你現在俯臥撐乙個也做不了，沒有關係。
你嘗試保持俯臥撐姿勢，也就是雙手撐地與肩同寬，雙腳正常開啟，歲寬身體挺直，堅持住，看你最長可以堅持多久。反覆多次。
練到你能輕鬆撐起並保持一段時間後，你再嘗試俯臥撐姿勢同時將手臂彎曲，能彎到你所承受的最大程度（不趴下並能撐起的位置）反覆訓練，到輕鬆完成時。
這吵擾時將手臂彎曲度加大到胸部接地然後撐起，反覆訓練。
如果你可以標準的完成乙個俯臥撐的話，數量的多少就在於你是否堅持訓練了。
最後在補充一下，如果你練好了俯臥撐同時你的手指、手臂力量和腹部力量都有了明顯的增強。再伴隨器械訓練個別你想提高的部位會有明顯的變化。
身體訓練重在堅持。
2樓：飛翔著的青春
常做仰臥起坐，俯臥撐，實心球，和跑步機。對自己身體有好處。還有舉啞鈴。
3樓：xo小苜蓿
去健身房啊，那裡的器械那麼謹豎盯多纖山，俯臥撐做不上可以先堅持做俯撐，多撐會也可以的，最好就祥和是腳搭在凳子上，手撐在地上，那樣也能有點用的，握力有那種簡單的握力器，沒事就捏唄。
妹妹，女孩子為什麼要練這些啊，不怕影響身材麼？
怎麼練臂力 需要怎麼鍛鍊
4樓：生活小常識
1、鍛鍊手臂力量最簡單的方式，是通過啞鈴、其他重物的負重訓練、肌肉瞬間收縮訓練，達到增加力量的目的。肌肉餘頃型別可分為力量型和耐力型，力量好的耐力不一定好，耐力好的不一定力量大。而手臂力量分為手指抓握力、前臂控制手腕的力、上臂帶動前臂的力，還有肩關節的力量，都屬於手臂力量範圍，胸肌的力量也可以輔助手臂發力。
2、可以通過握力器鍛鍊手指的抓握力，啞鈴鍛鍊前臂控制手腕的力量。通過完成向各個角度活動手腕的動作，在負重狀態下逐漸增加訓練強度、肌肉收縮速度、負重的重量，既可以提公升耐力，又可以增渣毀轎加力量。通過肘關節的屈伸，鍛鍊上臂的肱二頭肌、肱三頭肌的力量與耐力。
如肆。3、通過肩膀對手臂的前舉、側舉、上舉、後拉，鍛鍊肩關節的肌肉，配合胸肌的練習，可以明顯的增加手臂力量。
初學者如何鍛鍊臂力？
5樓：陽光生活
啞鈴、臂力棒。
要想達到自己預計的臂力，最主要的是堅持。對於初學者來說，沒有必要一開始就去購買很多健生器材，其實也用不上。用一些簡單的運動器材，比如臂力棒，啞鈴可能就會給你帶來不一樣的驚喜。
窄距俯臥撐。俯臥撐有許多的做法，鍛鍊不同部位的肌肉。這種窄距俯臥撐是在「一般俯臥撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯臥撐」相同。
窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。對臂力的練習是有很大的幫助的。
俯臥撐。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。做俯臥撐練臂力眾所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有臺階的地方，高度大概與膝同高，將雙腳放到臺階上，雙手撐在地上，腰要繃緊；當彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢；當手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發力。
引體向上。做引體向上，做這個感覺比較有趣，因為往上動作時，是拉自身的體重往上；做引體向上時，不要盲目的一口氣做完，這樣達不到效果；手捉鐵桿時可反握，當往上拉時，動作要慢，且要拉到下巴超過鐵桿；往下松時，也要慢慢放鬆手臂，松到手臂為伸直狀態，此時要停留一到兩秒鐘，再重複上面動作。
臂力棒。兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
啞鈴。啞鈴上舉箭步蹲雙手上舉，收縮腰腹，雙腿膝關節夾角呈90度。下蹲時吸氣，站立時呼氣。主要練習腿部、臀部肌肉。
怎樣鍛鍊胸肌和臂力，臂力器怎麼練胸肌？？
手臂力量主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌可以俯臥撐，鍛鍊手臂肱二頭肌可以做引體向上。鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 普通式俯臥撐 窄距俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐。鍛鍊背部的動作 引體向上 窄距引體向上 偏重引體向上 單手引體向上。鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊 俯臥撐系列。鍛鍊肱二頭肌的動作...
臂力器可以練胸肌麼，臂力器怎麼練胸肌？？
可以的，做的時候要想象胸肌在膨脹增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連...
臂力棒怎麼練啊，臂力棒鍛鍊方法
如果是你手臂沒什麼力量就先通過做俯臥撐增強手臂力量再用臂力棒增強運動缺臘橋難度，照你現在的情況就是先做乙個月的俯臥撐才伏猛能使你力量跟上來，畢竟公斤的臂力棒是比較有難度局汪的。兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，渣隱慢慢放鬆。站立，兩腳...