1樓：夙願
400m要求的是速鏈飢度跟耐力的結合。最簡單的辦法就是找兩個人一人帶你200m，每一組都要拼盡全力。不用定量跑幾組。
你就一直跑到實在跑不動以後再堅持一組就可以了。這個時候才容易超越身體的極限。 還有在比賽的時候，一開始就全力衝。
奔著最外道的攆。別預留體力。你們不是職業運動員把握不好的。
最後腿邁不動的時候加速擺臂。只有靠擺臂才能帶動你全身。 每週訓練日程：
週一：速度練習，30公尺衝刺跑，60公尺衝刺跑，100公尺衝刺跑，每項至少保證三組。（要保證全速） 週二：
耐力練習，300公尺，棚渣返500公尺，每項至少保證五組。（要保證成績） 週三：小力量練習，仰臥起坐，背臥起坐，每組30，10組，有條件的話用槓鈴放在肩上原地小跳，每組30，五組。
週四：技術練習，大步跑，後蹬跑，單腿跳，50公尺來回為一組，10組。 週五：
大梁握力量練習，有條件的話，到健身房也可以，舉槓鈴起蹲5個一組，五組，半起蹲10個一組，五組，男生要保證在100公斤以上，每組完畢後做個50公尺加速跑。 以上每天訓練結束後都要保證慢跑1000公尺並按摩放鬆肌肉，這樣可以提高肌肉活度。 週末選一天做一兩組3000公尺長跑，不要求成績，要保證有最後衝刺力度。
最後祝你好運！
如何快速提高400公尺的速度？
2樓：廣璞紀水冬
我是乙個初3學生，在校隊練400的，400公尺跑56到57秒這樣，我在2個月前只有58到59秒左右，我給你說下我這2個月在校隊老師給我們安排的訓練計劃：
公尺，50公尺的衝刺，大概每個衝6組吧。
2、在200公尺的跑道上變速跑，直道衝刺，彎道放慢，10圈一組，分2組。
3、先跑1組1500公尺，再跑1組800公尺，然後2組400公尺，最後3組200公尺。
4、蹲扛鈴，65kg的扛鈴壓在肩上進行蹲起，一組15個，做6組，若你家沒有槓鈴則可換成雙手各提乙個8kg
的啞鈴，共16kg，然後進行蹲起，一組60個，做6組（可根據個人情況對做的量進行增減），反正我是做。
這麼多的~5、仰臥起坐，1組60個，做5組（不要以為腹肌沒用哦，人猶如乙個機械，各方面平衡發展才能工作得更。
好，跑得更快，然而，腹肌對你耐力也有很大幫助）
6、腹臥撐，1組30個，做4組，只有臂肌發達了，才能更快地擺臂，同時也加快了步頻）
至於一些靠跑樓梯等來提高速度的，我建議你還是別使用那些方法，會影響他人的，只要按照我給你的建議。
去做，有6條，每天任選2條來做（注意每天都要變換，不要每天做的都一樣），根據你這1分10秒的成績，保證你提高2秒以上（原來我58秒的時候乙個月這麼訓練下來提高了半秒），不過有點累，你一定要堅持。
啊~此建薄，希採納，謝謝~
怎樣睡覺更快速度怎樣提高睡眠質量好的加分
我不是醫生，但是我有切身經歷。我認為你睡的太多了，人一天睡八個小時差不多，你的不算太多。如果白天還有午覺的話，睡多就會覺得很累。方法如下 1 聽一些輕 沒有歌詞的純鋼琴 舒緩下心情。2 睡前最好做點運動，二十個仰臥起坐或者其他的，要適量。3 家中點一個薰衣草香薰，有助於睡眠。4 睡前喝杯牛奶 如果腸...
400米怎樣才能跑的不累，並且還跑得快
誰教一下我如何跑步，才能跑得快？我跑完一圈就感到累了 400米一圈 都想拿來走了，想衝刺也沒那勁 2010 11 05 83瀏覽 誰教一下我如何跑步，才能跑得快？我跑完一圈就感到累了 400米一圈 都想拿來走了，想衝刺也沒那勁 想滿分，要按以下方法去做 1 每天堅持晨跑3千米，最後400米開始拉開步...
怎樣提高百公尺速度 謝謝啦
把公尺分為個速度段，開始為中速中間稍微鬆口氣然後再加至最快速提高爆發力 增強腿部力量 增強彈跳力 增強腿部力量彈跳力，反應能力，多練衝刺跑 訓練起跑，在起跑上多花時間，其次就是身體的柔韌性練習，增加步長 增大步長，再快步頻，還有就是力量訓練 多練習高抬腿，讓自己的頻率快起來，還有是練習擺臂，當頻率夠快...