1樓：網友
把100公尺分為3個速度段，開始為中速中間稍微鬆口氣然後再加至最快速提高爆發力 增強腿部力量 增強彈跳力 增強腿部力量彈跳力，反應能力，多練衝刺跑 訓練起跑，在起跑上多花時間，其次就是身體的柔韌性練習，增加步長 增大步長，再快步頻，還有就是力量訓練 多練習高抬腿，讓自己的頻率快起來，還有是練習擺臂，當頻率夠快的時候，小步跑，大步容易失去重心，要注意保持重心，這個要你自己琢磨，因為每個人的身體構造不一樣，簡單一點就是身體向前傾斜，在這些都做到的時候，你要開始加大你的腳步，這樣你會跑的更快。
2樓：網友
我們半年短期訓練 做得最多的是託輪胎衝刺 和坐跑 那叫乙個難受 不過很有效。
3樓：糖果並非甜美
多練習高抬腿，讓自己的頻率快起來，還有是練習擺臂，當頻率夠快的時候，小步跑，大步容易失去重心，要注意保持重心，增強腿部力量彈跳力，反應能力，多練衝刺跑 ，訓練起跑，在起跑上多花時間，其次就是身體的柔韌性練習，增加步長。
4樓：桃源河畔
增強腿部力量彈跳力，反應能力，多練衝刺跑。
5樓：匿名使用者
訓練起跑，在起跑上多花時間，其次就是身體的柔韌性練習，增加步長。
6樓：網友
提高爆發力 增強腿部力量 增強彈跳力。
7樓：小勝
增大步長，再快步頻，還有就是力量訓練。
怎麼快速提高百公尺速度
8樓：網友
提高百公尺速度的方法：
1、反應。神經興奮度的練習：在短跑途中同樣會有反應一說。短跑的途中反應應該是短跑時運動員的神經興奮度。
在比賽時運動員應達到亢奮的狀態，列樣會使他在各種反應方面變快，這種集中精神的可以力在十幾秒的比賽中變得很重要。這種可以力要在多次比賽中得到鍛鍊。
2、力量。下肢力量：可通過帶槓鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。其中槓鈴、壺鈴等，屬於對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。拉皮筋、拉輪胎，屬於阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。
腰腹力量：在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連線上下肢體的重要作用。可通過仰臥起坐、兩頭起來增強腹肌，用背飛等方法來練背肌。這裡短跑練習只練習腰腹直肌。
上肢力量：上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率，所以上肢力量也很重要。可通過持啞鈴擺臂、平推槓鈴、上舉槓鈴、俯臥撐等方法練習。
9樓：奧數小吳
如果想在最短時間內提高百公尺首先要注意技術動作：擺臂有力而且要前後擺，不要側向擺，擺幅較大但不要過高，身體稍稍前傾，大腿主要向抬但要給小腿留出足夠向前充分擺動的高度。儘量用前腳掌著地和發力(這就是為什麼穿釘鞋的原因，而且釘鞋只有前面有釘，穿它跑後腳跟不應該著地)。
跑時重心起伏不要太大，即要把力量集中向正前方。完美的短跑姿勢的要點就是重心平穩且腳尖劃過的路線從側面看呈圓弧。還有，如果你不是專門練過短跑的，建議你別嘗試憋氣跑下全程，呼吸加深並和你的步伐配合好就行。
至於短跑的暴發力，負重蹲起(大腿力量，是跑步的基礎)+手扶牆，用單腳腳尖支撐身體上下振動(訓練腳掌，小腿和踝關節力量，這是提高速度的關鍵)+直腿仰臥起坐和俯臥撐(上肢，腰腹和髂腰肌力量的增強有利於大腿發力和保持直線前進)。如果你願意可以多壓壓腿，好的韌帶功能可以幫助發力和加大步長。平時走路可以綁砂袋，跑步時一定要摘下來，要不然容易受傷。
中長跑練習則可以提高你的體能也很有用！雖然我不是運動員，不過我是個跑步愛好者，跑得很多而且也經常查閱資料，希望我的體會和經驗對你有用。最後，還要告訴你，不吃苦是不行的，加油吧，祝你成功！
10樓：挑戰
乙個月。。。是不是有點緊啊時間。。短跑的話我教你。。
100公尺我教你下。。前30公尺利用重心跑。。步頻加快。。
擺臂後甩。。30公尺到50公尺是提速階段。。50公尺到80公尺是途中跑階段。。
最後20公尺是衝刺。。200公尺的話你就前100公尺平均速度跑。。最後100公尺全力衝刺。。
100公尺的話你要加強步頻。。200公尺你要加強步子大小。。多高抬腿。。
高抬腿越快你就跑的越快。。後蹬跑也多做。。也壓壓腿。
11樓：網友
每天做30公尺，20公尺，50公尺，100公尺，200公尺加速跑三次！之後做一些輔助運動。
12樓：網友
1。練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力2。練習跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習你加大跑步中步伐的間距（跨得越大不就是可以跑的越快麼）
3。練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快你的極限速度，即加快衝刺時的速度。
4。練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快。
5。適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
13樓：網友
我覺得想更好地提高短跑的成績可以結合練力量，乙個星期兩次，練完的第二天就開始上量，跑變速，5圈一組，兩組就可以，過兩個星期就有明顯的提高。
每天的準備活動一定要做開來，半個小時到乙個小時，還有就是加強一下起跑，短跑的起跑很重要，比賽前的兩天開始聽槍試跑。
祝你取得好成績。
14樓：網友
提高步頻和步長是短跑訓練的核心。鑑於你屬於臨急抱佛腳的性質，建議你練習快速擺臂和擺腿練習，可以拿著兩瓶水在原地練習高抬腿或小步跑；另外可以練習負重半蹲，背一袋公尺或面什麼的蹲到大腿與小腿成直角再站直。這兩種方法很方便在家都能練習，效果很好的。
15樓：網友
先練擺臂，再加重腿部力量，每天堅持！
16樓：網友
想象有隻狼狗跟你後面在追你。
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