1樓：匿名使用者
我不是醫生，但是我有切身經歷。
我認為你睡的太多了，人一天睡八個小時差不多，你的不算太多。如果白天還有午覺的話，睡多就會覺得很累。
方法如下：
1、聽一些輕**，沒有歌詞的純鋼琴**，舒緩下心情。
2、睡前最好做點運動，二十個仰臥起坐或者其他的，要適量。
3、家中點一個薰衣草香薰，有助於睡眠。
4、睡前喝杯牛奶（如果腸胃不好，就不要喝）吃一個蘋果，有助於睡眠。
5、做下瑜伽也可以。
6、深呼吸幾次，會覺得身體裡氧氣充沛些，會增加血液的迴圈。對於睡眠有幫助。
親，求好評啊
2樓：淘金窩
其實很好辦，改一下你的生活習慣就好了。一、 每天中午12點至1點半這段時間一定要睡覺，晚上十一點之前睡覺。
二、平時多運動。最好是有規律的運動，比如制定運動計劃。時間段跟時間長度。
三、再多吃點調節內分泌的食物，如：香蕉、燕麥、八寶粥等。
四、晚飯不要吃得太多，不易吃得太油膩。
五、睡前放鬆心情，不要做激勵的運動。（可以聽一些輕柔的歌曲也不錯，還可以提高記憶力。如：俄羅斯的《莫斯科郊外的晚上》）
六、最好每天晚上睡覺前用熱水泡一下腳。
七、睡覺時不要開燈、睡覺時不要張口、睡覺時不要把手放在腹部和胸部。
如果你一直堅持，不用幾周就好了。你也可以去 賴床小睡仙 看看。谷歌的一個專業調節睡眠問題的**（從衣、食、住、行等方面），調節各種型別、各種原因引起的睡眠質量下降跟難以進入睡眠的問題。
3樓：匿名使用者
增強體育鍛煉,晚上睡覺前泡一下腳
睡的時候別想太歡樂的事情,你可以試著溫習下白天學的知識,想著想著就睡著了
4樓：匿名使用者
聽唸佛經或唸誦佛號，如南無阿彌陀佛聖號、南無觀世音聖號、地藏經、大悲咒等。
怎樣可以快速入睡提高睡眠質量？
5樓：狂奔毛驢
失眠是一個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心鬱而鬱。
注意調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火食物不吃，中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠；另外注意多運動，適量運動可以增強體質，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。
**上建議針對採用養心安神，補氣補血，滋陰降火，舒肝解鬱功效的純中藥或是中成藥來調理，標本兼治，沒有***，不產生藥物依賴。
6樓：解路龍濱海
對於失眠或是多夢的問題，引起的原因可能是與白天過度勞累、神經衰弱、有心事、思慮過度有關，不同年齡的人群均可發生。建議在睡前要休息一下，放鬆身體和心情有助於進入睡眠，可以聽聽輕**，用熱水泡腳緩解疲勞，也有有助於進入睡眠。保持室內的空氣流通和安靜的環境。
7樓：匿名使用者
鍛鍊好身體，脫離亞健康狀態！
8樓：凱子爹
1，睡前泡腳，推薦15-20分鐘左右，水溫感覺偏熱就可以。
2，泡完腳挨個捏10個腳趾頭，時間10分鐘3，睡前不要喝喊咖啡因的飲品還有茶
4，睡前用手梳頭。。。時間5分鐘
5，搓揉雙手虎口穴位5分鐘。。
保持良好睡眠最重要是要有良好的生活狀態，希望能解決你的問題。記得給分
9樓：匿名使用者
多運動！睡覺前喝一杯熱牛奶！
10樓：我家可愛公主
1 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。
2 累了就睡。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。\
3 衝個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
4迴歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷,啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。
這些都是一些睡前小技巧，能幫你快速入睡的哦，你不妨試試啊，希望對你的睡眠能有所幫助，早日解決你的睡眠問題啊！
11樓：匿名使用者
不要喝茶 睡前泡腳
怎樣更快速進入深睡眠？提高睡眠質量？
12樓：米花町忙碌的鱘魚
牛奶加蜂蜜，攪勻，然後在熱水裡泡一下，泡到比較熱的時候， 從熱水中取出，趁熱喝，然後漱口，接著入睡，效果會比較好的，你不妨試試！
13樓：筆翆豆咬
可以在睡前喝一杯牛奶、聽點舒緩的**，
怎樣快速入睡，還可以提高睡眠質量
14樓：危
練習睡功
具體如下:
躺下放鬆,深呼吸.吸氣想像氣流匯入你丹田,出氣想像氣流從體內釋放!20組.看能否睡著.我通常10組不到就睡著了.《這是氣功中的一種攻》不亂想,專心想像氣流的來去!
祝福你:好夢甜甜!
可你為什麼小氣不給點分呢?雖然是網路可一樣要我們去為你費時間啊!
睡眠很少衰老的就很快嗎？怎樣能夠提高睡眠質量？
15樓：阿瑤說遊戲
睡眠時間少會影響我們的精神狀態，會讓人看起來非常疲勞。對自己的**影響是很大的，很多人都是因為熬夜才起的皺紋。自己的精神狀態不好，肯定會加速自己的衰老。
平常的時候一定要注意自己的睡眠時間和睡眠質量，讓自己養成良好的作息。
1、睡眠對身體有哪些影響
現在有很多人都習慣性熬夜，熬夜對於他們來說就像是「家常便飯」。其實熬夜並不可怕，可怕的是自己在熬夜之後沒有補充睡眠。睡眠不足就會影響自己的精神狀態，給人一種疲憊的感覺。
長時間熬夜還會影響身體的新陳代謝，引發很多疾病。當身體不適的時候，最先有變化的就是自己的臉部，臉色會逐漸變黃，甚至是起一些色斑。這對於女性來說，是非常可怕的事情。
所以平常一定要注意自己的睡眠，不要熬夜。
2、如何提高自己的睡眠質量
其實睡眠時間和睡眠質量並沒有多大關係，很多人睡七八個小時，就會感到精神飽滿。而有些人睡十幾個小時，還是會覺得很困，這就是睡眠質量不同。睡眠***的人，往往會更有精神，也會表現得更有活力。
如果可以的話，可以在睡前用溫水泡腳，然後適當按摩自己的腳部。可以讓身體感到放鬆，有效緩解疲勞。當身體放鬆之後，睡眠質量就會提高。
在睡覺前一定要讓自己放鬆，不要總是在睡前工作，這肯定會影響自己的睡眠質量。
16樓：天才人物我無敵
睡覺之前應該用熱水泡腳，這樣有效地促進血液迴圈，對提高睡眠質量也有一定幫助。
17樓：嗨天天麻麻
是的，睡眠質量要提高，睡眠數量也要提高，睡前喝一杯熱牛奶改善睡眠。
18樓：落
睡眠少的人抵抗力弱更容易變老，想要提高睡眠質量可以在睡前喝一杯牛奶。
19樓：土豆地瓜豆角
睡眠特別少的話，那麼整個人的精神狀態不好，就會慢慢的衰老很快。
20樓：勇敢去飛舞
睡眠很少，就容易衰老，提高睡眠質量就要多運動，可以冥想。
21樓：小
可以用一些有保健作用的枕頭，這樣就會讓腦袋更快的入睡。
22樓：農家小妹婉兒
可以白天喝點糖水，這樣就能好睡覺，睡覺質量也是提升了。
怎樣做可以促進睡眠，提高睡眠質量
23樓：茲爐汝擁聘
睡眠有規律，良好的生活作息。
放下所有心事，沒有什麼可以讓你緊張、不安、焦慮的，心境保持平和。
不拖延，手機要拿得起，放得下。
能做到這些，在搭配眠夢香口服，可以更好的減輕焦慮，放鬆神經，幫助快速入睡了。
怎樣提高睡眠質量
24樓：喵了個說職場
曾經有一個運動員，身患骨骼疾病後退役，後來在他的努力裡，不僅只好治好了自己，而且成健康的專家，幫助更多的人提升健康水平。
001保持學習狀態
睡眠和我們的身體狀態、做事效率息息相關。好的睡眠不僅提升你的工作效率，還能讓你看起來更加幸福和快樂，得到滿足感。保持每天學習的狀態，會讓你的生活充滿目標感，而且學習時間久了會讓人產生疲憊感，當你對生活充滿動力進而信心，再加上執行力，相信你會在乎和管理自己的身體，對睡眠產生依賴感。
在精神和身體的催促下，相信你的睡眠會越來越好。
002別等困了才睡覺
我們應該都意識到對於睡覺，千萬別等困了才睡的道理，但要想真正去踐行放下手機，立刻睡覺的習慣，卻有些難。事實上，成年人每天最佳的睡眠時間是8小時左右。但在實際生活中，很多人經常「睡不飽」，主要原因就是大家養成總是等自己困得不能再困了才睡覺。
比如晚上十一點本該入睡了，但一看自己精神狀態還不錯，於是又繼續玩手機或者追劇，一轉眼就到了凌晨一點，睡得晚了導致第二天早起上班不情願，這樣一來睡眠時間就大打折扣了。
所以，小編建議千萬別等困了才睡覺，根據自己的起床時間確定何時入睡，再嚴格執行。長期堅持一定會有良好的睡眠。
003追求自律
追求自律的生活不簡單，首先從心理接受對生活、自我的管理，養成每天做三件事的習慣，適當跑跑步，做生活手帳，保持熱愛生活的心，將每天的小確幸和小確喪當做是一定要完成的任務，其實想要有一個良好的睡眠很簡單，只是被很多人忽略。為了擁有更健康的身體，在學習工作中表現得更加出色，不妨試試製定睡眠時間表，並嚴格執行，到點就睡覺。
最後，想要有一個好的睡眠質量就要重視它，讓自己每天的狀態變很好。別等困了才睡覺、保持學習狀態和追求自律，希望這三個實用的改善睡眠指南，可以幫助到你。
25樓：重玄
鍛鍊身體
冥想平時在職場工作中，由於壓力大等原因很容易產生焦慮的情緒，這會進一步影響到自己的睡眠質量。所以在日常的工作與生活中建議，養成冥想的習慣。每天抽出一點時間去冥想讓自己的心靜下來，也有利於提高自己的睡眠質量
泡腳其實是上個步驟中說到的，睡眠質量就能夠有效的增加睡眠時間，睡眠質量提高了，睡眠的時間也能夠有效延長。
另外想要增加睡眠時間，也可以從工作及生活的時間調劑處理。在工作中儘量避免加班，有效的工作避免佔用自己的生活時間，從而能夠增加自己的睡眠時間。
26樓：歐陽芊雙
在影響睡眠質量的眾多因素中，以下幾個因素尤為關鍵。
1、光線
光線是最重要的生物鐘調節器，尤其是早上的陽光更容易讓你從睡眠狀態清醒過來。保證充足的光照可以幫助人體抑制褪黑素的分泌，提高靈敏度和各方面的表現。
現在大多數職場人士都會長時間坐在辦公室裡，如果你白天接受的光照很少，尤其是長時間在光線較暗的環境下工作，就會擾亂你體內褪黑素的分泌。
而我們日常生活中的日光燈雖然有模擬日光的作用，但卻不能完全替代日光。所以如果你感覺沒有精神，千萬記得多去晒晒太陽。
到了晚上如果你還是開著很明亮的燈光，就會讓身體無法感受到夜晚的來臨。尤其是各種電子產品的藍光，更容易讓你喪失睏意。所以，為了保證良好的睡眠，晚上記得把光線調暗，同時不要在睡前看手機等電子裝置。
2、體溫
在影響睡眠的因素中，體溫也是一個很關鍵的因素。體溫升高後你更容易清醒，而反之，體溫降低則更容易產生睏意。這也是為什麼我們吃過暖暖的早餐以後，會覺得充滿力量的原因。
另外，通過運動也會讓我們的體溫迅速升高，所以你可以根據自己的精力狀態有選擇地進行運動。但記得不要在睡前做劇烈的運動，這很容易讓你神經興奮而無法入睡。
還有的朋友喜歡在睡前進行洗澡，認為放鬆一下有助於入睡。但也要留意洗澡的時間，最好是在睡前兩小時洗澡。
因為洗澡會加速血液迴圈，促使體溫上升。兩個小時後，體溫慢慢回落，這個時候入睡則更容易進入夢鄉。
3、飲食
除了光線和體溫，我們每天吃的喝的也會影響到睡眠質量。
那些含有咖啡因的飲品，更容易讓人精神振奮。這也是為什麼疲勞的時候喝咖啡、紅牛等飲品可以提神的原因。
不過為了讓你的身體保持健康的節律，最好只是把這些飲品作為偶爾提神的工具，不要長時間依賴，否則容易影響身體的內在節律。另外，通過進食含糖量高的食物也容易快速提升精力狀態，你明白為什麼人們要吃巧克力了吧。
站在提高睡眠的角度，這些可以提神醒腦的飲品食物，最好在睡覺之前就不要吃了，否則太精神了睡不著反而會影響睡眠質量。。睡得好才有更好的精神投入到工作和生活當中，不妨結合自己的實際情況做下調整哦~
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