1樓：佛愜用初珍
睡眠差不僅影響工作而且對大腦健康直接影響.建議每天按捺兩鬢到頸.多做仰泳姿勢活動!睡前喝牛奶,泡腳加足療,吃核桃.讀些讓你會困的看不懂書!
怎樣快速睡眠
2樓：匿名使用者
1、轉移注意力，如果晚上一直都睡不著的話，不妨選擇轉移注意力，比如數數字這種方式，也許會有不錯的睡覺。
2、在睡覺之前不要喝咖啡，由於咖啡裡面含有咖啡因的成分，如果在睡覺之前喝咖啡，可能會讓自己覺得非常興奮，從而導致自己睡不著，因此想要讓自己快速進入睡眠，最好不要喝咖啡。
3、睡前洗熱水澡，如果想要快速進入睡眠，不妨選擇在睡覺之前去洗熱水澡，這樣就能讓自己的全身肌肉都得到放鬆，而且還能讓自己產生出疲憊感，從而快速進入睡眠時光。
4、每晚睡前喝一袋眠夢香，溫水沖服即可，沒有***，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
3樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
4樓：圭元修別雨
最好的方法就是什麼都別想！內心平靜。前幾天我也是睡不著覺，失眠，每天玩手機到深夜。
每次放下手機都覺得身體熱熱的，失眠煩躁！可是當我最近不再玩手機之後，睡眠慢慢就好了。自己內心平靜，沒有煩心事，不浮躁，就容易入睡！
祝你好運哈
5樓：乓裁城仕
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材，最好可以搭配溫水沖泡眠夢香，達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
6樓：改清霽
其實失眠主要原因還是壓力，大白天發生的事情晚上會想的很多，就要去想解決怎麼解決，還有一種就是一天上班的時間太輕鬆了，沒有過多的時間去勞累一點，建回議你下班以後多做一些運動。體能訓練完，在喝一杯 眠夢香，能夠放鬆緊繃神經，有效改善睡眠質量。
7樓：郭發黑
不要瞎想，清空思想，如果想點太多了大腦就會越來越清醒，所以就睡不著了。
8樓：匿名使用者
1、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天1袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
9樓：庫飛燕
先調氣血，再調失眠！到現在我用了3個多月吧，喝了一週左右到晚上10點就有睡意；喝了三個月，晚上能從11點一覺睡到早上7點多，我都好多年沒有這麼好的睡眠了，渾身上下都覺得輕鬆，太舒服了！祝你早日擺脫失眠的痛苦！
怎樣可以快速入睡提高睡眠質量？
10樓：狂奔毛驢
失眠是一個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心鬱而鬱。
注意調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火食物不吃，中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠；另外注意多運動，適量運動可以增強體質，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。
**上建議針對採用養心安神，補氣補血，滋陰降火，舒肝解鬱功效的純中藥或是中成藥來調理，標本兼治，沒有***，不產生藥物依賴。
11樓：解路龍濱海
對於失眠或是多夢的問題，引起的原因可能是與白天過度勞累、神經衰弱、有心事、思慮過度有關，不同年齡的人群均可發生。建議在睡前要休息一下，放鬆身體和心情有助於進入睡眠，可以聽聽輕**，用熱水泡腳緩解疲勞，也有有助於進入睡眠。保持室內的空氣流通和安靜的環境。
12樓：匿名使用者
鍛鍊好身體，脫離亞健康狀態！
13樓：凱子爹
1，睡前泡腳，推薦15-20分鐘左右，水溫感覺偏熱就可以。
2，泡完腳挨個捏10個腳趾頭，時間10分鐘3，睡前不要喝喊咖啡因的飲品還有茶
4，睡前用手梳頭。。。時間5分鐘
5，搓揉雙手虎口穴位5分鐘。。
保持良好睡眠最重要是要有良好的生活狀態，希望能解決你的問題。記得給分
14樓：匿名使用者
多運動！睡覺前喝一杯熱牛奶！
15樓：我家可愛公主
1 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。
2 累了就睡。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。\
3 衝個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
4迴歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷,啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。
這些都是一些睡前小技巧，能幫你快速入睡的哦，你不妨試試啊，希望對你的睡眠能有所幫助，早日解決你的睡眠問題啊！
16樓：匿名使用者
不要喝茶 睡前泡腳
怎樣才能快速睡覺?
17樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
18樓：逯春柏胥白
只要放鬆心態就好了，如果還是睡不著，我給你以下的食物，希望有助於安睡
1、食醋：有些人長途旅行後，勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡
2、糖水：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素，這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡
3、牛奶：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。
4、水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠
5、麵包：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6、小米：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、蓮子：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過實驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
19樓：仰泰然卻辰
1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
20樓：匿名使用者
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4、根本解決
睡前喝一袋眠夢香，沒有***，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
21樓：五玉枝北羅
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經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。
還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
祝你健康
怎樣才能快速進入睡眠?(除了吃安眠藥)
22樓：
可以試一試喝紅茶，昏睡效果很強
怎樣快速進入深度睡眠？
23樓：法眼一恵
**失眠提高睡眠質量的方法
1.把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。
開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓人睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
3.換個枕頭試試
如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入人的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
4、.根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
怎樣快速睡眠，怎樣才能快速睡覺
1 轉移注意力，如果晚上一直都睡不著的話，不妨選擇轉移注意力，比如數數字這種方式，也許會有不錯的睡覺。2 在睡覺之前不要喝咖啡，由於咖啡裡面含有咖啡因的成分，如果在睡覺之前喝咖啡，可能會讓自己覺得非常興奮，從而導致自己睡不著，因此想要讓自己快速進入睡眠，最好不要喝咖啡。3 睡前洗熱水澡，如果想要快速...
快速進入深度睡眠的方法，怎樣快速進入深度睡眠？
首先分析下失眠的原因 如是外部原因想辦法調節下 身體原因可以經常做下足療和頭部頸椎按摩 睡前喝杯熱牛奶 一定要熱 怎樣快速進入深度睡眠？其實想要快速睡眠，方法非常很簡單，只是數呼吸而已，但當中涉及一些技巧。a.預備 1.先想出一個讓你感到寧靜舒服的地方 可以是大草原，浮在海 沙灘，大樹下，下雨天溫暖...
怎么快速睡眠入睡，怎麼快速睡眠入睡？
有哪些快速入睡的方法?怎麼睡覺可以快速睡著？您好！要快速睡著，可試試以下幾種方法 1.睡覺前泡泡腳的這樣可以去除我們身體的疲勞，從而讓我們快速入睡。2.睡覺前聽聽催眠曲，這樣也是可以讓我們快速入睡的，選擇比較舒緩的催眠曲，效果更佳。3.在睡覺前進行簡單的運動，例如 跑步，洗個澡之後很快就入睡了，因為...