1樓：匿名使用者
首先分析下失眠的原因
如是外部原因想辦法調節下
身體原因可以經常做下足療和頭部頸椎按摩
睡前喝杯熱牛奶（一定要熱）
怎樣快速進入深度睡眠？
2樓：☆你大爺
其實想要快速睡眠，方法非常很簡單，只是數呼吸而已，但當中涉及一些技巧。
a.預備
1.先想出一個讓你感到寧靜舒服的地方（可以是大草原，浮在海**，沙灘，大樹下，下雨天溫暖的室內）。
2.幻想一個人安躺在那個地方，閉著眼感受微風輕吹，張開眼可以看到藍色天空。
3.有宗教信仰，可以想著神，聖母像等都可以。
觀想空間十分重要，是讓你腦中湧現出來的煩惱思緒暫時止住，把思想綁住在一個舒服固定的地方。
b.放鬆（請按以下的順序做）
1.全身放鬆平躺在床上。
2.腦海放鬆想著令你寧靜的地方。（注：ａ）
3.眉頭放鬆大部份人睡覺都是緊皺眉頭。
4.眼球放鬆幻想你正閉上眼，享受讓你寧靜的地方。（注：ａ）
5.耳朵放鬆你會聽到很多環境雜音，但請不要理，只專注傾聽／感受自己的呼吸聲。
6.鼻子放鬆呼吸呼吸，一呼一吸平和緩慢。
8.喉嚨放鬆如果你不能放鬆牙齒，喉嚨有可能會緊。
9.肩膀放鬆很多人睡覺都縮起雙肩，一定要放鬆。
10.手肘放鬆平放在床上。
11.手指放鬆攤開手，不要握拳。
12.胸口放鬆一呼一吸平和地在胸口起伏。
13.膝蓋放鬆平放在床上。
14.腳趾放鬆注意連腳跟都要鬆。
c.開始
1.全神貫注在呼吸上，做法是感受人中位置，呼吸一下一下的進出。
2.所有注意力及意念，都要集中在人中位置。
3.開始數呼吸，每次呼氣時才數，吸起氣不用數。
4.舉例：吸呼(1)吸呼(2)吸呼(3)吸
5.呼吸要一下一下，平緩自然，不要做深呼吸。
6.每次數呼吸到10下就停，然後從1開始。
7.如果可以專注感受於人中的呼吸，可以嘗試用用耳朵聽聽呼吸聲音，你會聽到的。不能的?
，可以一邊保持呼吸，腦海中幻想著自己喜歡地方的影像（注：ａ），但?e忘記耳朵聆聽呼吸在人中進出的聲音，身體同時感受人中進出一下一下的氣，心中默默數著呼吸。
d.反應
如果你能做到以上的步驟，你應該能感受全世界只有你的呼吸聲，這時你會像進入半入眠的狀態；一旦忽然聽到街外的聲音，你就表示你已分神醒過來了，請立即睡覺，把所有意念、感受，腦海影像又在集中在呼吸聲及安靜的環境上。
e.困難
1.數數下，睡著了，但忽然又清醒重新注意呼吸，再數。
2.腦中浮出很多人和事，無法拋於腦後謹記自己的目的：要睡得好，所有煩惱只是暫放下八小時，明天再想，此即時把思想拉回讓你你家的地方（注：ａ），感受人中的氣，專心數著呼吸。
3.雙肩無法放鬆在呼氣時心理默唸落，同?r叫雙肩放鬆。
f.解說
1.為何數綿羊很難入眠，因為這方法只是集中在念上，?]有把腦海中的意念、身體及耳朵的感受；而如果身體有不適時，往往很難達到目的。有時甚至過分專注而越數越精神。
2.一般失眠，都是因為腦無法停止思考，無法制止失控思絮，因此，當腦海中浮起一件什麼事，或是前男友，或是仇人，或是未完的工作，或是不快事，一定不可以隨著這事聯想下去，因為你會生氣，傷心，擔心，憤怒，久久不能平伏。
3.趕快把全身的感受，回到人中的呼吸上；即使肉體有痛苦，這方法也可以暫時把精神及肉體的感受分開。
4.平日生活時，我們很少留心聽自己的呼吸聲，所以，當你很刻意地聽著呼吸聲時，會感覺很寧靜平和。
5.另外，因為睡眠前減少了胡思亂想，所以睡眠質量也會改善。大部份人數到第三次十聲就一覺睡到天亮，一些很難入眠的朋友，長期失眠或太多顧念的朋友，則很多次數下醒下，然而最長數到八次十聲，都能入眠，這個過程用不到十五分鐘。
3樓：法眼一恵
**失眠提高睡眠質量的方法
1.把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。
開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓人睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
3.換個枕頭試試
如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入人的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
4、.根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
4樓：獅子果
睡覺前做一系列的拉伸運動，可以放鬆一天緊張的肌肉，更快地進入深度睡眠。
限制白天睡眠時間，避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
玩一些放鬆的活動，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
注意：除了保持這幾點生活習慣，另外，睡前最好喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
5樓：瑜伽教程
每晚一分鐘，快速進入深度睡眠！
6樓：阿爾法**館
如何快速進入到深度睡眠狀態？20分鐘深度睡眠引導，讓你遠離失眠
7樓：匿名使用者
1、重新調整生活節律：
大腦中存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，要養成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。
2、加強體質鍛鍊：
運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，促使大腦疲勞的恢復。另外，運動能明顯改變人的情緒，堅持長期鍛鍊，能增強體質，有利於正常生物鐘秩序的建立。
想要改善失眠，最好用的辦法還是睡前口服眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
3、制定可行性目標：
結合自己的情況，制定一個工作或學習的目標，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過得快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動，白天就不會感覺睏倦了。
講一講如何使自己快速進入深度睡眠？
8樓：影子
使自己快速進入深度睡眠的最好方法就是運動，當你的身體感到疲憊的時候，就會很快的進入深度睡眠。
9樓：沉夜孤星
可以在睡覺之前喝一點熱牛奶，這樣不但有利於身體內血液的迴圈，還可以快速進入深度睡眠。
10樓：猴29922炎壤
就是在睡覺的時候什麼都不想，腦子裡想著一張白紙，慢慢的，你就會進入深刻睡眠。
11樓：小美
使自己快速進入深度睡眠，可以腦子裡放空，不要考慮別的其他事情，就是睡覺。
12樓：王倩
可以晚上的時候去運動一下，跑跑步，累了就能更快的進去深度睡眠。
13樓：達
白天可以增強自己的運動量，運動過後人的睡眠質量會變好。或者聽一些舒緩的**。
14樓：以心
可以在睡覺之前去操場跑兩圈，也可以聽一些舒緩類的**，都是有助於深度睡眠的。
15樓：阿qi棄
第一點是營造良好的睡眠環境；第二點是使自己的睡前身體處於放鬆狀態，可以聽一些**之類的；但是最重要的還是調節好自己的作息。很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，並且不在合適的時間段。
如何快速進入深度睡眠狀態。
16樓：灝忚幢浜郝碻
睡眠質量是由睡眠週期過程來決定，而睡眠週期有兩個重要的組成部分：
.慢波睡眠（深度睡眠）
rem睡眠（快速眼動睡眠）
在慢波睡眠也就是我們常說的深度睡眠期間，身體得到全面放鬆、血壓下降、呼吸平緩而有規律、大腦對外界的反應不敏感， 腦垂體開始釋放生長激素，刺激組織生長和肌肉修復，幫助身體恢復體能，消除肉體上的疲倦感。
另外值得注意的是，除了深度睡眠外，快速眼動睡眠也並非毫無作用，如果說深度睡眠主管身體，那麼快速眼動睡眠就是主管精神。
現代醫學目前尚無確切的理論證明如何快速進入深度睡眠，順哥在這裡根據一些睡眠疾病臨床表現和生活經驗給大家提幾點建議：
1、睡前儘量保證身體和精神處於一種放空的狀態。很多人睡不好的一個很直接的原因是身體在睡前仍保留著過多的「能量」：
工作沒做完、學習沒學夠、玩遊戲沒盡興、跟物件情話沒聊完、那啥做了還想做（你懂得...）。
最好的解決辦法就是讓自己處於一種「已完成」狀態，合理分配睡前時間，該停就停。
2、日常規律作息、飲食，建立良好的生活習慣，形成了固定的生物鐘，身體的睡眠週期也會十分穩定，完全不用擔心缺少深度睡眠的時間。
3、睡前遠離香菸、咖啡等刺激神經興奮的物品。
4、保證舒適的睡眠環境，床、被子、枕頭選最適合自己的，燈光、噪音越少干擾越好。
5、最簡單的，關手機滾去睡，不要再刷了！
17樓：愛是我市我
你好，中醫說血不歸脾而睡臥不寧，酸棗仁大補心脾，則血歸脾而五臟安和，睡臥自寧。你可用搗碎的酸棗仁和小米一起熬粥，或者直接把酸棗仁打成粉，睡前用開水沖服，還可加點蜂蜜。
18樓：秋梵玉宸
別多想，睡覺就睡覺，周圍環境要安靜，心要靜下來，然後人的深度睡眠其實是在凌晨4點~6點半期間，之前都不算是真正的深度睡眠，因為大腦還在活躍期
如何快速進入深度睡眠？
19樓：廈門沃鴻資訊科技****
因為對外界環境敏感，睡眠質量不高，開始接觸並嘗試冥想，效果非常好。
我是這麼理解的，電腦每天用了就會有快取，時間長了會變慢，同樣的道理，我們大腦每天處理大量的事，當然會有很多快取，也就是雜念，我們可以通過一種方法清理快取，梳理雜念，我用的方法就是冥想。
剛開始冥想，就是心神跟著呼吸，其他什麼都不想，心裡默唸呼吸兩字，想呼的時候呼，想吸的時候吸，如果心神走了，輕輕地拉回來，記得是輕柔的。
練到後面，就我來說，會感覺處於一個深藍色的大海中，心裡只有寧靜，這是也可以清晰的看到自己的鬱結和焦慮。就我來說，鬱結的樣子張塊石頭，焦慮則是一種扁平樣的火。
希望對大家有用！
20樓：心雨神鳴
自我放鬆，躺下，周圍安靜，讓自己的每一塊肌肉都放鬆下來，用最舒服的姿勢，當感到身上沒有一點力的時候你很快就會睡著了。(剛開始用大腦想象著從腳上一點點放鬆到腰，胳膊，手，頭部)
21樓：匿名使用者
睡前泡個腳，關閉所有電子裝置。
22樓：匿名使用者
般『崔』情況喝一『情』瓶度的『昏』啤酒『睡』，至『藥』少小『微』時後『с』再吃『аⅰ9』白雲『fυ』山金戈偉哥比較好。喝一瓶度的紅酒，至少小時後再吃白雲山金戈偉哥比較好。喝掉一瓶的高度數白酒，至少小時後再吃白雲山金戈偉哥比較好。
喝更多的酒會需要更多的時間來代謝，可能需要幾天的時間，所以如果有需要吃白雲山金戈偉哥的情況建議在之前的幾天內不喝或者減少喝酒的量。
怎樣可以讓人進入深度睡眠，怎樣快速進入深度睡眠？
1 堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2 睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3 睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺...
怎樣快速補充睡眠，怎樣快速睡眠
睡眠差不僅影響工作而且對大腦健康直接影響.建議每天按捺兩鬢到頸.多做仰泳姿勢活動 睡前喝牛奶,泡腳加足療,吃核桃.讀些讓你會困的看不懂書 怎樣快速睡眠 1 轉移注意力，如果晚上一直都睡不著的話，不妨選擇轉移注意力，比如數數字這種方式，也許會有不錯的睡覺。2 在睡覺之前不要喝咖啡，由於咖啡裡面含有咖啡...
怎樣快速睡眠，怎樣才能快速睡覺
1 轉移注意力，如果晚上一直都睡不著的話，不妨選擇轉移注意力，比如數數字這種方式，也許會有不錯的睡覺。2 在睡覺之前不要喝咖啡，由於咖啡裡面含有咖啡因的成分，如果在睡覺之前喝咖啡，可能會讓自己覺得非常興奮，從而導致自己睡不著，因此想要讓自己快速進入睡眠，最好不要喝咖啡。3 睡前洗熱水澡，如果想要快速...