1樓：金福雙
間歇性衝刺400米，每個400米間隔時間在三分鐘左右，一組為四個，即4*400米，400米速度應該盡力控制在90%以上的體力。
按照周1357來訓練的話，一天下午跑三組就可以了，按照你現在的速度，真的有點小難！準備活動要做充分，一般是慢跑4圈，最後200米放開衝刺一下，然後壓腿，活動腳踝，拉筋等等。
四百起跑很重要，應該注意，沿跑道的切線方向慢慢抬起重心，第一個彎道找好節奏，擺臂注意，接下來150米保持勻速（基本上在95%的發力），然後在最後一個彎道給自己好好定位，找準目標，變入直道後，加大擺臂，提快步頻，增大步幅，全力衝刺，一定要堅持到最後！呵呵1！相信你哈
2樓：秦婧偉
每天兩個小時的魔鬼訓練。
開始先熱身慢跑三圈，然後再拉伸一下身體韌帶，要注意不要扭傷和摔傷。
首先做一些，高抬腿和跨步跳的姿勢練習。然後練習一下襬臂動作，提高擺臂速度。
現在開始練習跑步，先跑幾組60米，再跑幾組100米。
休息幾分鐘，然後再來一次階梯跑（就是從一百米，二百米，三百米，四百米，五百米，劉百米的跑。每跑完一個可以休息一下。都要全力衝刺）
都練習結束以後，最重要的就是放鬆，按摩一下全身，不然影響第二天練習。記得不要泡熱水澡。
堅持一個月，保證成績能達到你想要的效果。
3樓：匿名使用者
最好的辦法就是。。。熱身！！！然後跑400米全速跑。。。
跑一圈休息幾分鐘。。再跑---跑的時候步幅要大，。。 堅持一個月會有效果的！！！
可以隔天跑吧！！！100米的就是跑150米全速跑！！！分開幾組 你自己定！
4樓：張芬
你的步伐要跨大，可以去看看人家體校的人跑的時候的步伐跨得有多大；再加你要擺臂，要擺得快。你可以試試啊，不過，你一定要記住，不管你再累，手 還是要擺，一定要堅持。我參加市運會的時候，我們老師教給我的要領。
很好用哦！
5樓：80後小哥的
蛙跳練習，衝400米練肺活量，高抬腿，還有你現在跑多少？
6樓：匿名使用者
跑到繞圈，彎道是慢跑，到了知道就加速。400的跑道每次2,3圈。每天大約10圈吧
7樓：萬陽森
跑前喝點七喜吃一片去痛片 嘿嘿 屢試不爽 就是有點***
8樓：匿名使用者
蛙跳練習，衝400米練肺活量，高抬腿
9樓：匿名使用者
跑到270 輕輕的深呼吸 用嘴出一下 中級fa力
10樓：滴答叮噹
在運動會到來之際前幾天，儘量多做一些運動，是自己的關節施，才能在比賽時發揮到最好水平，比賽完後也會相對輕鬆一些。跑400米重要的在於速度，這就需要在比賽前著重對速度的提升
可以做一些比如跳繩等運動，每次規定一定的時間，比如一分鐘，加強練習，使自己腿的速度有所提升
11樓：公主勇男
首先，你無法跑三個專案。無論是國內一般學校運動會還是國際重大賽事，除了參加接力之外，運動員只允許報名參加三個專案。所以你必須捨棄一個。
第二，因為我們都不知道你的身體引數，也不清楚你現在的成績所以也不好告訴你具體方法。
如果，你從來沒有參加過訓練，在一個月之內，你的400米成績基本不會有明顯提高。
我回答了多個關於田徑400米訓練方法的問題。你可酌情參考。
運動會，只需要勇於參與即可！
12樓：匿名使用者
讓什麼提高400米呀?
怎樣在一個月內快速提高400米跑的成績?
13樓：沖沖小豆丁
我也是位運動員，希望我的經驗對你有用：
準備階段——
1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。
2.慢跑完休息充分衝刺幾次，大概150——300米，是為了提高400米的後程衝刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。
5.這幾天，一定一定要休息、放鬆充分！
比賽階段——
1.注意全程的節奏，前面的100米用輕快的步伐跟緊，過了100米開始平穩地加速，加速別太猛，留著勁到最後的150米處全力衝刺。前面千萬不要太快，不然後程就沒勁了，一定要放鬆！
2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點。
5.自信，相信自己可以戰勝一切！
加油，祝你成功，我也是位運動員，上面是我的一些經驗總結吧，希望對你有用！
14樓：呆呆呆呆呆獸
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力
15樓：匿名使用者
很簡單，天天跑幾個400米。
如何在一個月內迅速提高400米成績
16樓：乒乓跳豆
建議你最好找一個老師輔導一下，呼吸、擺臂、速度的掌握都有可能影響你的成績，只靠自己摸索很難提高成績，所以找一個體育老師給你指導一下技巧是很有必要的。
另外叫你一個竅門，你可以先試試，那就是用一個最小號的礦泉水瓶子，兌一杯濃濃的白糖水，濃度一定要很高，但糖一定要全部融化，只要有半瓶就可以了，在比賽前半下是喝下去，看看你的成績能提高多少，這是我女兒中考體育時，一個體育教練告訴的方法，我女兒當時取得了意想不到的好成績，你可以在考試前先試試。
17樓：匿名使用者
你的成績還可以，但我不知道你是哪個省的。你的專業要和你的文化科統一起來，就是你能考哪個學校，要在那一個方面要一致。我就是體育考生，山東師範大學的07級。
關於400米的提高。不吃苦是不行的。記得我訓練時候。冬訓後到 開春後就是現在的狀況了！
星期一：6個百米，一定是全力衝刺。
星期二：力量，就是小力量，主要就是上肢的 腰腹部的力量因為測試不光有專項還有素質
星期三：跑變速。跑4000米以上，當作放鬆了。
星期四：針對專項。你要跑500米，4個到6個，保持70到80的強度。
星期五：大力量。主要是下肢。練習耐力和爆發力。耐力就是用15.9kg的片，一次20個，慢蹲慢起。
爆發就是兩個15.9的片。慢蹲快起，次10個。
兩種都做5組。
做完要放鬆好。不然你星期六，日腿就會很不舒服的。
我高中練了3年，高考90分。
18樓：匿名使用者
應天天鍛鍊，注意適當休息，最好吃維c，或鈣片
19樓：匿名使用者
訓練週期
注意調整自己的運動高期和低谷,應該進行一些較系統的訓練,調整自己在考試時是最佳的狀態,
20樓：彤纓
虧你還是個高三男生～
跑的這麼慢ing～
怎麼訓練我不知道～
我平時也不訓練～
但是在比賽之前～
我班上跑步的朋友們
比賽之前都會和紅牛～
怎麼在一個月內快速提升400米成績？
21樓：何明君與光塵
我也是位運動員，希望我的經驗對你有用：
準備階段——
1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。
2.慢跑完休息充分衝刺幾次，大概150——300米，是為了提高400米的後程衝刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。
5.這幾天，一定一定要休息、放鬆充分！
比賽階段——
1.注意全程的節奏，前面的100米用輕快的步伐跟緊，過了100米開始平穩地加速，加速別太猛，留著勁到最後的150米處全力衝刺。前面千萬不要太快，不然後程就沒勁了，一定要放鬆！
2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點。
5.自信，相信自己可以戰勝一切！
加油，祝你成功，我也是位運動員，上面是我的一些經驗總結吧，希望對你有用！
如果對你有用，能將我的回答採納嗎？
22樓：喵喵滌
這個沒捷徑的，只能在早上起來練和晚上放學練啊，要堅持到最後兩天，然後考前休息1-2天，放鬆一下迎考應該就行了
23樓：哀建茗
一分鐘之內才有成績，這規定在我們這兒估計沒幾個人過。
每天練吧，先練小關節，鎖住小的，保持每天的量，留出一天往死裡跑，考前放鬆3.4天，緩衝期，坑定可以
24樓：
。你練練500米。。到時候。400米。就得心應手了
如何在一個月時間內快速提高400米成績！
25樓：薩珺堵雁山
我也是位運動員，希望我的經驗對你有用：
準備階段——
1.這幾天堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。
2.慢跑完休息充分衝刺幾次，大概150——300米，是為了提高400米的後程衝刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一兩次。
5.這幾天，一定一定要休息、放鬆充分！
比賽階段——
1.注意全程的節奏，前面的100米用輕快的步伐跟緊，過了100米開始平穩地加速，加速別太猛，留著勁到最後的150米處全力衝刺。前面千萬不要太快，不然後程就沒勁了，一定要放鬆！
2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點。
5.自信，相信自己可以戰勝一切！
加油，祝你成功，我也是位運動員，上面是我的一些經驗總結吧，希望對你有用！
26樓：匿名使用者
起跑還是要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最後100米的衝刺，，一週練一次長跑
怎麼提高自己的100米跑速度
百米速度主要取決與頻率和步長，頻率更重要些。頻率取決於神經肌肉的協調性，可以通過後天的鍛鍊達到一定的高度，但什麼高度就取決與先天條件了，你永遠跑不過鮑威爾就是這個道理。有些人力量很好，但速度不行，有些人速度很快但力量不見得大。所以對於業餘選手來說，沒有必要練太多的負重，因為負重對提高速度效果很差。你...
怎樣提高開機速度，怎麼提高開機速度
執行，輸入msconfig,去掉一些啟動載入項，用優化工具優化一下開機速度。怎麼提高開機速度 很簡單哦，沒用的關閉，不隨機開。優化下。還有就是金山不雜地，建議換個。建議啟動項最好就留個防毒軟體和輸入法的，其它的都不需要隨機啟動，建議用360安全衛士去優化一下，還有定期清理下系統的垃圾，這樣會使電腦更...
怎麼在月內讓英語聽力有明顯的提高
1.找一段5分鐘以內的聽力材料 起步的時候最好找1 2分鐘的 2.反覆聽寫，直到寫下你能聽懂的所有內容。3.對照聽力資料的文字內容，把你的聽寫漏洞都補上。4.重複上述過程，直到你能一字不差的聽寫完整。5.這個過程雖然有點兒苦，但每一刻你都能感受到收穫和進步。你會發現，音訊裡的語速似乎越來越慢了，你會...