1樓：匿名使用者
晚上9點睡到早上點最好啦、要堅持噢。
2樓：匿名使用者
放鬆自己 做到早睡早起 晚上睡覺之前喝一杯溫水。
晚上失眠，白天犯困怎麼辦？
3樓：精神科楊寶俊
您好！晚上睡不好，白天當然是要困的。如果晚上有充足的睡眠，我相信您第二天一定會精力充沛。介紹幾個偏方給你。
1、睡前喝杯牛奶，牛奶可以增加人體的胰島素分泌，促進大腦休息。
2、經常吃一些水果。如：香蕉、蘋果、橘子，因為水果裡含有芳香味，幫助睡眠。
3、睡前洗個熱水澡，放鬆身體和精神。
4樓：
建議你這種情況：最好去下中醫院針灸下 並且開中藥（酸棗仁湯這個都不錯的）喝效果好一點。。
還有平時放鬆精神。。不要壓力過大。。
5樓：小鐘養生
一整夜失眠，白天犯困，百合和它煮茶，寧心安神，睡覺香甜！
睡眠不好 ，如何提高
6樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
7樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
8樓：網友
睡前用熱水或者中藥泡腳，再喝點牛奶。
其實方法有很多的。
9樓：時間馬
調心境，好的睡眠條件，如靜無聲，黑暗。
10樓：網友
吃一些有益睡眠的食物。
11樓：
適量喝點紅酒，效果好些。
12樓：網友
關鍵是調心。心不清淨，都是枉然。
13樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
白天老犯困，晚上睡不著，怎麼才能調整好睡眠？
14樓：便做他鄉是故鄉
出現這種情況，平時一定要多吃一些杏仁，因為它可以幫助我們降脂，而且能夠讓人精神平靜下來，杏仁富含很多的營養成分，包括最常見的蛋白質，脂肪，還有糖類以及各種維生素，杏仁是非常好的抗癌食物，而且能夠降低身體裡面的膽固醇，對於改善我們的睡眠，提高我們的睡眠質量有非常大的幫助，大家平時可以每天吃一小把杏仁，千萬不能過量。
睡覺前你還可以吃一根香蕉，這對於我們改善睡眠質量也有幫助，因為香蕉可以防止血壓上公升，而且具有消除疲勞的效果，吃一根香蕉可以讓你的心理壓力降低一些，當你身體感覺很放鬆的時候，你的精神就會鎮靜下來，那麼睡覺自然就不成問題了。除了吃這些食物之外，在睡覺前你可以回想一下白天發生的事情，不要放過那些細節。
這種方法可以讓你在回想的過程中集中聽覺和視覺，慢慢的你就會逐漸進入睡眠狀態。你還可以選擇在睡前稍微運動一會兒，有些人在運動完以後就會有一點睡意，一旦你發現自己做完某件事以後可能快速的進入睡眠狀態，那你就可以重複這種方法，漸漸的它就會成為你培養睡眠的一種習慣。
你還可以通過調整呼吸的方法來對自己進行催眠，比如說有節奏的進行呼吸，先快後慢，逐漸的把頻率放慢，這樣全身就能夠得到放鬆，逐漸的身體就會進入到深度睡眠狀態
15樓：拖延症菇涼
現在年輕人的生活壓力特別大，大家白天都是因為工作，因為腦子一直在高速的運轉沒有得到充分的休息，雖說很容易打瞌睡犯困，雖說這個時候我們需要調節好自己的心態和飲食作息時間，當睡不著覺的時候，我們可以每天養成睡前泡腳的好習慣。
16樓：智繪媽媽
重物鍾亂了就會出現這樣的現象，要慢慢把重物鍾調回來，早睡早起，慢慢就好了。
17樓：網友
要慢慢調節回來正常的生物鐘，按時作息，不能熬夜。
18樓：葉曉楓
改變自己的作息習慣，到了晚上記得提前醞釀睡眠。
19樓：情感施雪嫣
不要日夜顛倒，睡覺前去散步，喝一杯牛奶，聽聽**。
20樓：最小的90後
可以去找老中醫用中藥調理一下，也許會管用。
21樓：彤風
可以喝蜂蜜，然後就能調整好睡眠了吧。
22樓：星辰說健康
如果你晚上睡不著，早上起不來，而且一直處於這個惡性迴圈的怪圈。那麼，怎麼打破這個怪圈呢？
睡眠不好，怎樣才能提高睡眠
23樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
怎樣才能提高睡眠質量.？晚上怎樣才能早點睡著不失眠？
24樓：守惜文居爵
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小公尺粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。
6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
8、保持安靜。關掉電視和收音機。
9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。乙個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
11、不要依賴安/眠藥。服用安/眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安/眠藥不要超過4周。
12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
25樓：澹臺姣麗稱姣
放輕鬆。堅持有規律的作息時間，平時不要睡得太晚。
睡前不要吃東西。
失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
26樓：知道
如何提高睡眠質量？
怎樣才能提高睡眠質量，怎麼才能提高睡眠質量呢？
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。怎樣才能保證我們的睡眠質量？如何提高睡眠質量 一 養成良好的睡眠生物鐘 最好在10點半...
怎麼樣能上課不犯困，怎樣才能上課不犯困
要睡時，突然站起來，噼裡啪啦扇自己10個耳光 不低於50分貝 然後用頭砸牆5下 以牆被砸裂為宜 然後坐下，這樣就不會困了！和你同桌說如果你上課想睡，就每次給他100元，一定要實現。1.如果你坐在窗戶旁邊，就把窗戶開啟 2.如果不是1，那就在下課時洗幾次臉 我試過，挺有用的 走神就好了,你會覺得很爽 ...
晚上睡眠不足,吃什麼白天不犯困
晚21 23點為免疫系統 淋巴 排毒時間，此段時間應安靜。23 1點，肝的排毒，1 3點，膽的排毒，3 5點，肺的排毒。半夜至凌晨4點為脊椎造血時段。以上時段須熟睡，人體才能完成相應功能。所以，儘量早睡吧。實在辦不到，建議吃補腎的黑豆 核桃 紫米 芝麻熬成的粥。純提神的也就是咖啡了，但這個對身體不好...