1樓:匿名使用者
人體是復存在生
物鐘的,制從時間
上看7小時是正好的,但卻不是一個很好的時間段有時候睡的越久反而就越會有頭暈的感覺
」早睡早起」聽起來很平常,而事實就是如此
一般九到十點到次日六到七點我認為是比較好的餓時間段所以,可以改變一下睡眠時間
(ps:晚上十點左右睡覺助於**的保養,早上八點前吃早飯不易過多脂肪,利於**)
2樓:匿名使用者
愉快的睡前精神+一杯牛奶
3樓:子建
規律生活,按時作息,適量適時運動
怎樣才能保證我們的睡眠質量?
4樓:漫閱科技
介紹幾種提高睡眠質量的好習慣好態度,如果我們能夠做到的話,提高睡眠質量不是一件難事
一是不要為計較睡眠的量而精神緊張
二是注意飲食習慣晚餐不要吃得太飽,或者是空腹睡覺,這兩種情況都會影響人的睡眠
三是放鬆自己睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動
四是讓床發揮睡眠的功能不要讓床成為你學習工作的場所躺在床上看書看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯絡
五是創造一個良好的睡眠環境睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線
六是採用合適的睡姿人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置於胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做噩夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫腮腺引起流涎睡覺
怎樣才能保證好的睡眠質量?
5樓:匿名使用者
睡眠時間
四季來睡眠春夏應源」晚臥早起」,秋季應
bai「早臥早起」,冬季du
應「早zhi臥晚起」。最dao好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。
開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液迴圈,使人心寧神安的入睡。
根本解決
在每晚睡前飲用眠夢香,溫水沖服即可,堅持一段時間就能改善睡眠質量,提高身體免疫,從而快速入睡。
6樓:貫朝嚴水
1.堅持有規律的作來息時自間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
7樓:泣小溪塔莞
睡眠的時間
最好10到6點
睡覺時要有安靜的環境
還要有舒適的地方
溼度適宜
還要注意保暖
8樓:束玉花端秋
安靜的睡眠環境
適宜的溫度和適度
還有光線
床褥舒適
睡前一小時不吃東西少喝水
放鬆心態
頭腦空白
9樓:篤嘉譽青初
建議你積極服用谷維素+刺五加+b1片來調理,注意營養和休息保持心情愉悅,如有什麼不明白的,歡迎你再次提問,我們會對你的問題密切關注.
10樓:謝向雁侯初
晚上九點喝杯奶,然後十點**躺著,不要刻意的去想你睡不著,就是閉上眼睛,放輕鬆,一晚不行就兩晚,相信你會好起來的!!
11樓:萌玫
啊! 我剛上高一的bai時候du也是這樣的啊!
老實說,那是zhi個人的意志問題dao。
我通回宵的時候,白天也答會感覺全身無力,胸口悶,象要死掉一樣。
我們班大多同學上午都泛困的,下課基本上都是趴著的。
我現在每天睡前喝牛奶 在牛奶里加少許蜂蜜。媽媽說是保眠的,我不知道算不算有效果,反正我現在晚上只要不睡很晚(大概晚上十點多到早上六點少一點),白天上課還算有精神(除了不想聽的數學課)。
我覺得呢,很大的因素是在意志吖。
可能跟自己的免疫力也有關吧,建議你下午,或者晚自修下課的時候去跑跑步什麼的。
12樓:冰之獄
睡前喝杯溫熱的牛奶.
睡前散散步或做少量的別的運動.
喝點安神的花草茶.
靜心,別老東想西想的.
13樓:pollux_撒加
我看你是不是有什麼心事啊~~找個人傾吐一下吧~~偶現在超級想睡覺,哎~~還得工作啊~~
14樓:匿名使用者
1、買張舒
適bai的床
首先要想擁du
有一個好的睡眠質zhi
量的話,
dao一定要有一張舒適的床。
2、限內製白天睡眠容時間
在白天的時候,最好不要經常的睡覺,不然會影響晚上的睡眠的。
3、睡前4小時停止鍛鍊
睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
4、天然助眠食品
睡前可口服一杯眠夢香,堅持一段時間可以幫助舒適睡眠,提升睡眠質量,促進深度睡眠。
15樓:位馥謇信然
可以聽聽抒情的**來緩解心情,也可以在睡前喝點牛奶來幫助睡眠都不錯的,只是心中的壓力太大引起的
16樓:速熠示旎旎
醫生分析的
我們現在這個年齡段的
一天最多睡8個小時就行了~!包括午覺時間在內......
17樓:綦唱饒友琴
人體是存在抄生物鐘的
,從時間上看bai7小時是正du好的,但卻不是一個很好的時zhi間段有時dao候睡的越久反而就越會有頭暈的感覺」早睡早起」聽起來很平常,而事實就是如此
一般九到十點到次日六到七點我認為是比較好的餓時間段所以,可以改變一下睡眠時間
(ps:晚上十點左右睡覺助於**的保養,早上八點前吃早飯不易過多脂肪,利於**)
18樓:本茗尚中震
那是因為你總是在想著那些未解決的事情,總是沉溺在以前的失敗中無法自拔,心中有陰影造成的
19樓:蔚驕環碧萱
八小時吧。保證良好的睡眠,和日常作息有很大關係,調節好自己的生物鐘,一切就是ok的。
20樓:山暮東郭美麗
內心平靜,身體放鬆。
不同的人所需要好的睡眠質量的時間不同···
21樓:歸珺東門銘
吃好、喝好、心無雜念
22樓:邸悌依俊雄
日有所思,夜有所夢,
不要亂想點什麼,保持好心情,怎麼睡都是好睡眠。
23樓:農嫻冷彥珺
不要在睡覺前看比較刺激的節目,睡覺前喝一杯溫糖水
24樓:惲景煙翠柏
標準的。8小時。但是好象說睡覺睡到自然醒會更好。
25樓:斂絢公叔爾容
1.慾望少點,
2.攀比的心態少點,
3.知足常樂的心理多點
4.心態平衡點,
5.根據自己的回能力去生活吧,不答要讓別人的生活狀況左右了你的心情。6.
改變能改變的,接受不能改變的。多運動,每天慢跑30分鈡。睡前半小時喝杯牛奶。
還可以吃點紅棗幹龍眼煮的粥。少上網熬夜,洗腳溫熱水洗腳,不僅可清潔足趾,還可通過對足部經絡穴位的熱敷,解除全身疲勞快速促進入睡。洗腳對中老年人的便祕也有一定的輔助**作用。
梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢,頭皮發熱,因而使人昏昏欲眠。喝水晚上睡前喝一杯白開水.
如何改善睡眠質量的方法?
26樓:盡是強顏歡笑
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為,適宜睡眠的最佳室溫在15.6°C~22.2°C。如果不想整晚開空調,可以在臥室安裝吊扇、電扇,或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明,入睡前和睡眠時暴露於光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質量。動物實驗發現,即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此,臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以,入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺,可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光,也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息,可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音,讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示,電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態,電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此,最好只在客廳看電視,或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間,膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現,電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現,電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外,睡前工作、查收郵件會帶來壓力;睡前上網,大腦會長時間保持興奮;睡前看社交**會帶來負面情緒......因此,睡前一小時應禁用電子產品,平和心情。
6、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品,如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣,會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏,則應選用抗過敏原的床墊和枕套,並經常清洗。
27樓:匿名使用者
一、白天有助睡眠的方法:
1、在白天鍛鍊.
我們都知道鍛鍊有助於我們的健康,此外,它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告:睡前3小時不能鍛鍊。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡,但我們可能不知道酒精也有同樣的作用,此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。如果你真的需要,那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。
二、夜間睡眠小幫手.
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化,而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮**睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關掉電視機和電腦.
這類刺激會在大腦,在理應得到放鬆的時候,讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
三、營造臥室氛圍.
1、搬走電子裝置.
關掉電視,把電腦和其它電子裝置從你臥室裡搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息,反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的,不是辦公也不是上網的地方。
2、調暗一些燈光.
光線,即使是一點點也會干擾睡眠激素,從而刺激到大腦。如果可以的話,戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
3、儘量消除噪聲.
或者你覺得這些響聲並不影響到你,又或者你需要遮蔽那些你不能忍受的響聲,那就選擇那些減壓音效,比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能遮蔽那些你不想聽到的響聲。
4、使用芳香**.
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡,比如說香草、薰衣草、馬鬱蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裡,或是散發在空氣中,又或是在洗浴室。
5、溫度調低一點.
如果臥室溫度低一點,那你能更快入夢,睡眠質量也會更好。臥室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度,從而有助你入睡。
四、快速入夢的就寢時間.
1、同一時刻入睡.
在每天的同一時刻開始就寢,並保持這個時間點。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。
2、睡前洗個熱水澡.
它能讓你得到放鬆,還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間裡慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
3、飲用舒緩的飲料.
花草茶或者一杯牛奶,同樣讓你的身體得到放鬆,讓你平靜下來。
4、讀一讀書籍.
有趣的或是無聊的書,讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊,因為它們會讓你的大腦再度工作起來。
5、放鬆身體.
試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進,在保持肌肉緊張的同時,數十下,然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆,並儘可能減少肌肉的損傷和疼痛。
6、別想太多.
放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的影象,比如雲朵或是一處寧靜的地方:花園、田野或沙灘,只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜,並釋放焦慮的想法。
7、舒適的衣服.
穿寬鬆、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者,不穿睡衣裸睡,如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣,會讓你焦躁不安。
8、好質量的床上用品.
買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得,因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質地光滑、質量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放鬆,有助於你快速入睡。
9、留意你的睡姿.
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。
買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好,但是如果背部靠床對你來說也可以的話,那也沒事。每晚保持同一睡姿,那麼你的身體會慢慢地習慣這一方式。
怎樣才能保持好的睡眠質量，如何才能保證良好的睡眠質量
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚 週日起得晚，那麼週日專晚上你可能就會失眠 屬。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建...
怎樣才能提高睡眠質量，怎麼才能提高睡眠質量呢？
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。怎樣才能保證我們的睡眠質量？如何提高睡眠質量 一 養成良好的睡眠生物鐘 最好在10點半...
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早起來，晚睡，晚上和好友在電腦上聊聊天。放會放鬆,崔眼自己就很快就睡著了,我平時也是睡幾個小時就行 我知道高三很辛苦 很晚才可以睡 那就把中午的時間好好利用 多睡一點 擬補晚上的不足 我知道高三的學生很辛苦的。所以除了學習,有時間就該抓緊睡一睡,不要上網聊天了，上網浪費很多時間，也蠻辛苦。可以去跑跑...