1樓：網友
你好。我是乙個體育特長生。對於你所說的問題，首先我覺散旅毀得綁沙袋的效果不是很見效，一般你取下來那一下你會感覺你全身輕鬆很多，.
要長期堅持，以前我幾乎是天天綁著沙袋，直到睡衝備覺鎮局的時候才取下來。而且那個時候綁的5kg的。我比較建議你多做下蛙跳啊，深蹲跳啊。
壓腿啊。提腳尖這類運動。對腿部爆發力很有效果。
不管你做什麼。一定要堅持下去。 不要做幾天休息一天。
那樣沒用的。 如果第一次量太大。你肌肉痠疼。
2樓：網友
不用進武術學校，不用去花幾年時間到武術學校，用健身鐵鞋，一鋒仔年左右能讓你體質變的非常強， 用健身鐵銀巨集汪鞋一年左右。一兩個普通人不是你的對手， 普通人用健身鐵鞋，能穿到五百斤的鐵鞋的超人能量， 各位到網，上查一下，古代武學大師就研究用鐵鞋，在鐵鞋上可以獲得更大的體力，對下盤的功底是非常好的效果，現在最重用絕派鐵鞋的人可以穿到五百斤，各位可以到網上檢視一下相關資料，腿腿功至尊，健身鐵鞋，**上也有鐵鞋**。
3樓：匿名使用者
不是很好！連續戴15天左右才有效果，還有綁沙袋練爆發力不是很好。
你應該跑1000公尺，每100公尺全速跑20～30公尺，拿耐廳慎70～80公尺快走或慢跑。早晚各一次，效果特消伏春別明顯。
請問:負重沙袋（綁腿）重量多少合適？
4樓：
摘要一般人乙隻腿綁5斤以上走路就比較吃力了。而且綁著不舒服，只能5261練2小時。用全天負重腳環沙包比較好，一般4102乙隻1653腳戴2一3個，3斤左右負重對日常行動不受影響。
因全專天使用，鍛鍊效果就屬不是普通綁腿沙袋能比擬的了。
請問：負重沙袋（綁腿）重量多少合適？
一般人乙隻腿綁5斤以上走路就比較吃力了。而且綁著不舒服，只能5261練2小時。用全天負重腳環沙包比較好，一般4102乙隻1653腳戴2一3個，3斤左右負重對日常行動不受影響。
因全專天使用，鍛鍊效果就屬不是普通綁腿沙袋能比擬的了。
建議不要超過5公斤。
60歲老年人開始練腿幾公斤比較好？
六十歲的話建議您從一公斤開始慢慢適量增加。
身體安全才是最重要的。
是每條腿一公斤還是兩條腿一公斤？
每條腿一公斤呢。
是經常綁在腿上還是步行時綁在腿上？
步行時綁就行了。
如何練彈跳，綁腿沙袋有用嗎
5樓：劍經業
勸你16歲以前不要綁沙袋，你的腿還沒有發育完全，容易造成小腿萎縮和長不高。
彈跳的話，對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法，不過這個是最有效的，但是15個星期見效，不會讓你拉傷之類的。很安全。
綁沙袋的問題 30，綁沙袋的問題
綁沙袋的問題 在腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先，腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利。尤其是考慮到你的年齡 其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。舊而舊之容易...
我綁多少時間的沙袋呢 正確綁沙袋方法教程
如果你比較襯錢，就可以買兩種沙袋，先買的，大約每天練習個小時。個禮拜後再換kg的 很沉的，我乙個禮拜才適應 每天練習 小時。其他就看你的體能了！要增加 釐公尺可不容易呢。每天最好要練習高抬腿，如果有條件可以跳臺階。縱跳也是必須的。還有就是連續立定跳 不是連續蛙跳！記得適當作一些腰腹及上身鍛鍊。手臂帶動...
綁沙袋練跑步好嗎
有利有弊，要適bai 當合理du運用。腳上綁沙袋zhi的確可以增長腿部力量，dao但也會帶來一些負版 面影響權。腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對腿部發育不利。久而久之容易使膝部勞損。建議 1.注意時間不要太長 沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔。2.腿上綁沙袋是為了鍛鍊...