1樓：買蝶歷春
多練腰腹力量，腰腹力量好了才能更好地保持平衡以及做出各種高難度動作。
2樓：矯梅花僕俏
個人親身經歷：
第一。在運球中始終保持低重心，在起跳前有意識屈膝使自己身體壓低（但是不要到蹲下……）
這個原理和彈簧一樣，用來為起跳提供力。無論彈跳再好的人如果無法結合動作的話也無法發揮出來，彈跳不好的人只要運用好力量腳步的分配和積蓄也一樣可以達到在空中停留。
第二。請雙腳起跳。
單腳的話很容易失去重心，而且無法用上自己的腰棚尺輪腹力量來達到轉體的目的。但是這有乙個問題，就是你要調整好腳步，不然會被吹走步（1）最好用個跳步。（2）我個人喜歡用的：
右手運球，左腳往前邁右腳在後的同時，拍一下球（準備收球），在左腳不離地的情況下將在後的右腳往左腳靠，然後一靠上來就雙腳起跳開始旋轉。困弊過程中身體始終保持向前——說簡單一點就是運球急停起跳，這樣可以將轉體和身體的水平運動將結合，達到在空中既可以轉體又可以有滯空漂移的效果。
第三。起跳。
起跳時，不要想垂直起跳在空中以後再進行轉體，而是在雙腳離地的一瞬間（此時身體還在收縮狀態）開始扭腰轉體（腰腹發力）到空中時，身體由剛才的收縮到完全，在快上公升至最高點時再次收腰，將身體收縮（特別是要將球從頭頂收下來），以達到滯空時間久的目的、保留部分出手投籃的力。
至於你能不能順利完成360度的轉體還是隻能完成180~270，要看你的熟練鏈信程度和腰腹力量了。
第四。轉過以後，迅速尋找籃筐，因為剛剛已經將球收到胸口，這時只要用手將球向上推即可。
3樓：網友
這要考驗你的起跳高度和滯空能力了。
起跳的時候很關鍵，身體不能前傾太狠，重心壓低一點，主要是靠腿部、腰部力量發力，不能完全靠衝力。
既然你這樣問了，可能你卻有這方面的天賦和能力這個動作講究一氣呵成，每個人的身體條件不一樣，你可以先練習持球跳躍空中360度，先不要想著籃筐，多練習這個動作，等你的身體逐漸熟悉這個動作以後再嘗試。
4樓：分享美麗的生活
想要滯空時間長 首先是彈跳 我們可以做蛙跳來練習 要堅持每天做 才會有用 注意不要太急反而傷身 一般做完腿部和腰部有一點痠痛沒事的 堅持每天練 很有效果 然後是俯臥撐 連手臂力量 在後面做仰臥起坐 練腰腹力量。
5樓：網友
腹部收縮。
人的重心在小腹~~~
不要可以去要求360~~~要注意腹部的發力~~動作自然就出來了。
6樓：網友
平常多練腰腹力量，轉身後重心轉移到後腳上。
7樓：網友
要注意保護自家啊 老兄，打籃球可是越合理越好，當然你有那個能力是可以的，但是打球要長遠最好少做這種動作。
腰腹是最重要的，還有就是起跳時機的掌握，我以前做過360轉身投籃，感覺簡單點，上籃的話。。。另外小心落地別踩到人家腳啊。。。
有空交流：335032079
做空中360度轉身投籃時怎樣調整好平衡?
8樓：修成佛悟了禪機
轉身後重心轉移到後腳上。
怎樣練習能做出空中360度轉身投籃要練習哪個部位的力量
9樓：一位不願意透露姓名的法國球迷
主要是腹肌的強度和彈跳力，多練立定跳遠和仰臥起坐、俯臥撐。就ok了哈。
10樓：網友
最重要的是腰腹力量，因為腰腹肌肉是轉身以後讓身體保持平衡並順利出手投籃的關鍵，然後就是上肢力量的練習，想打好籃球這是必要的。加油。。。
11樓：超喜德軍哦
最主要練腰腹部力量，因為腰部是滯空投籃的發力點，是平臺，其次最好上肢力量也要加強。
12樓：網友
1.彈跳小腿力量足夠的彈跳以支撐身體騰空高度是關鍵多練練小腿跳步練的酸死你要堅持2.腰部力量 你看麥迪腰不行了還敢做那些動作嘛 腰部力量最關鍵 仰臥起坐 多活動3 爆發力這個沒法練天生的相信樓主的忘您採納！
13樓：比沵媽兜
要大大 增強 腰部 力量 每天做幾組 仰臥起坐就可以 然後就是多加練習 隨著你的 腰部力量增強 滯空就會越來越長 後仰也會 很輕鬆了。
14樓：展_爍
你是前後轉？還是左右轉？
腿、腰腹、肩的肌肉。
不過你學這個有用嗎？不實用，也不好看，還不如練胯下。
15樓：網友
腰腹背肌，當然你跳得還要夠高，每天堅持負重提踵200次，負重半下蹲100次，仰臥起坐100，背肌200，分幾組做完。
籃球怎麼360度轉身拉球過人？
16樓：來自萬佛寺秀麗端莊的曉月
說白了還是你練習的不夠 拉球拉少了 需要多練習 練習多了 怎麼拉都不掉了 再去實戰練習。
當然 在實戰中這種轉身也是需要技巧的 首先你需要用身體卡主防守人再轉 如果你和防守人都沒有身體接觸就轉身很容易被斷球的 你卡住他了你就掌握主動權了 你轉身他也沒辦法 其次你需要看一下週圍有沒有協防的人 轉身被人家斷球有很多是被協防的斷走的 讓你隊友把協防的人拉走 最後 轉身要快 不能拖泥帶水 你說你每次都要停一下才能轉身 這樣大家都知道你下一步要做什麼了 肯定好斷球 所以你要練習練習再練習 練到不需要停這一下就可以轉身 那時候你的轉身成功率就會變高。
籃球中的在空中轉體360後上籃，有什麼技術要領？
17樓：網友
要先帶跳步，在跳步的時候就已經將身體已經轉過一定的度數了，跳步差不多完成了90到120度，剩下的全靠彈跳和爆發，彈跳和爆發力越高成功率越高，旋轉的力道要足但是也不能太過，因為影響命中。
總體來說還是比較吃力的，完成這個動作要消耗體力的。
你也可以嘗試在跳步的時候不轉度數，但是這樣更費勁，你起的時候要求的爆發更高，高到完全靠力量轉個大大的360再上籃，比較有難度。
所以建議跳步的時候先轉過一點，起的時候旋轉補全360，再上籃。
18樓：狂人橫刀向天笑
要做到轉體首先腹部力量一定要足夠，多做仰臥起坐，每天100到200看個人情況。
腿部的彈跳力，尤其是小腿的爆發力，跳繩這個方法不錯。
要有良好的球感。
滯空能力，這個和天賦有關。
平衡感，可以多做些這方面的訓練、
19樓：網友
這個動作需要腰腹力量很好 才能控制住平衡 你的腰不給力 所以胳膊也沒有接力點。
20樓：網友
練好腰腹力量和上肢力量就行。其實，360上籃在正規比賽中並不實用。如果你是為了耍帥而練這個，我建議你把時間用在練投籃上， 打比賽時，有一手穩定精準的中投很重要的。
21樓：網友
balance
還有就是好的制空，你停留時間長了自然好擺姿勢，這是後腦負責的 平常多做做相關聯絡即可。
22樓：網友
腰。動作要順暢不能死板，其實那些都是浮雲，得分才是神馬。呵呵。
希望對你能有幫助。
23樓：網友
腰腹力量要好，還有就是你的彈跳也要高。
24樓：給點錢就燦爛
跳的要高，滯空時間長。
25樓：隔壁老王
腰腹力量足夠好什麼動作都能做出來。
26樓：曾讀聖賢書
腰好腿腳就好，腰的力量要好，身體協調性。去練跳繩吧。
27樓：網友
沒有力量你做不出這種動作的。放棄吧。
如何旋轉360度扣籃？？
28樓：網友
你178cm能扣得那麼輕鬆？我182cm還不能扣呢 只能勉強按籃。不知你扣的籃是不是2公尺9的 呵呵！
別說360度 180度都難 需要很高的腰腹力。還要跳得很高才能完成 當然你的滯空能力一定要強。
29樓：網友
如果籃球架是正規的，那你完成不了360度灌籃。轉360度你1公尺78的身高要跳到1公尺以上才能完成灌籃。我至今除了喬丹跳過1公尺還沒見過第2個人跳過。
nba中能360度冠藍得人都不多啊！
30樓：網友
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳？b, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
這樣之後便可以咯。
31樓：師昊然
既然這麼怕，找個墊子再試，178cm能扣籃，厲害！
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