1樓：爆更體壇
飲食在**當中起到的作用是非常重要的，如果不控制飲食，就算是你一天鍛鍊2個小時，卻在飲食上不注意控制，當攝入的熱量大於消耗的熱量，那你**也是不會成功的。
眾所周知，糖分是合成脂肪的主要物質，因為人體攝入糖後，如果不消耗掉，多餘的糖就會變成脂肪，而脂肪就是造成肥胖的主要原因，簡單來說，糖分是造成肥胖的主要因素。
那麼如何控制糖分的攝入呢？這時我們就要了解我們攝入食物的gi值，也就是公升糖指數，給大家推薦分享一些常見gi值低的食物，有需要的可以參考一下。
<>上面分享低gi值的食物有很多，在進行飲食**的時候，飲食一定要健康合理，健康的飲食一定要有主食、蛋白質、蔬菜，水果因為這些食物含有人體所需的營養物質，比如碳水化合物、蛋白質、維生素、膳食纖維、水以及一些其他礦物質。大家可以參考下圖，下圖是我們一天所需的營養物質以及數量。
低gi食物的選擇並不少，這裡燕教授營養師特別推薦全穀物中的明星——燕麥。燕麥飽腹感強，纖維多，公升糖指數低，白公尺飯的gi是81，燕麥只有45，屬低gi食物。
燕麥很多明星的**食譜裡都有它，比如大s，張韶涵，歐陽娜娜的**食譜中都有燕麥的身影，她們一般都是把燕麥當做早餐來吃，燕麥不僅飽腹感強，營養豐富，而且飲食還簡單方便，泡一下就好了，對於沒有時間做早餐或者懶得人來說，燕麥是不錯的選擇。
當然，如果你不喜歡吃燕麥，也可以吃其他食物，只能滿足我們人體需要且能達到**效果的都可以，最近代餐粉也是比較流行的，因為代餐粉跟燕麥一樣，做法簡單，沖泡即可，而且其還含有人體所需的營養物質。
2樓：可靠的魏玲
生菜、菠菜等。生菜的含碳量基本可以忽略不計，可直接生吃，不具備gi值。菠菜富含豐富膳食纖維，gi值低是**愛好者最愛的蔬菜之一。
3樓：劉心安兒
每種食物多多少少都會還有一些，含量比較少的比如說燕麥，菠菜，生菜，油麥菜，蘋果，橘子，香椿，檸檬，士多啤梨，哈密瓜，涼粉等等。
4樓：帳號已登出
生菜，菠菜不具備gi值，這幾類蔬菜裡邊的碳水化合量是很低的，比較適合大多數人吃，
哪些蔬菜中含碳水化合物
5樓：來自天心閣有主見的司馬懿
高碳水的根莖蔬菜有芋頭、馬鈴薯、紅薯、白薯、山藥、板栗等、胡蘿蔔、豆類。碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。
芋頭：可食用部分為84%。每100g含熱量331kj,水分蛋白質，脂肪，eudk膳食纖維1g,碳水化合物。
胡蘿蔔：可食用部分達97%。每l00g中含能量180kj、水分蛋白質脂肪膳食纖維碳水化合物。
板栗：含蛋白質，脂肪2%，碳水化合物62%，灰分，澱粉25%及維生素b、脂肪酶等。
紅薯富含蛋白質、澱粉、果膠、氨基酸、維生素及多種礦物質，有「長壽食品」之譽。含糖量達到15%-20%。
馬鈴薯：澱粉9～20%，蛋白質，脂肪，粗纖維。
6樓：
富含碳水化合物的水果有：
西瓜西瓜堪稱「盛夏之王」，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素c等物質，是一種富有很高的營養、純淨、食用安全食品。
葡萄葡萄的營養成分葡萄不僅味美可口，而且營養價值很高。成熟的漿果中葡萄含糖量高達10%-30%，以葡萄糖為主。葡萄中的多種果酸有助於消化，適當多吃些葡萄，能健睥和胃。
香蕉香蕉屬高熱量水果，據分析每100克果肉的發熱量達91大卡。在一些熱帶地區香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質克、脂肪克。
甘蔗現代醫學研究表明，甘蔗中含有豐富的糖分、水分，此外，還含有對人體新陳代謝非常有益的各種維生素、脂肪、蛋白質、有機酸、鈣、鐵等物質。
甜瓜甜瓜含大量碳水化合物及檸檬酸等，且水分充沛，可消暑清熱、生津解渴、除煩。
7樓：探險哆啦啦
碳水化合物的主要食物**有：蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉公尺、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿蔔、番薯等）
蔬菜類：馬鈴薯、蕃薯、豆類。
水果：葡萄、桃。
穀類：過量之白公尺。
甜食類：可可、巧克力、餅乾。
飲料：酒、麥酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。
碳水化合物食品：軟的公尺飯、稀飯、麵條、、麵包、小麥粉、通心麵等。
gi的gi低的食物主要有
8樓：北網域名稱醫
穀類：極少加工的粗糧。如煮過的整粒小麥、大麥及黑麥；硬質的小麥粉面條、通心麵；玉公尺麵粥，當然也包括各種大麥、小麥、燕麥的公尺糊等；
幹豆類及其製品：豆類的gi值普遍較低，如黃豆、綠豆、蠶豆等，以及其製作的豆漿、豆腐等食品，在這裡要提醒一下大家，豆漿最好及時飲用，也就是說最好用家用豆漿機打製，這樣的話營養保持得更完整；
乳類及其製品：乳類產品大多都是低gi產品，如牛奶、全脂&脫脂牛奶、奶粉、酸奶等；
薯類：生的薯類以及經過冷處理的舒蕾製品，如芋頭、藕粉、馬鈴薯粉條等；
水果類：含果酸較多的水果，如蘋果、桃、李子、櫻桃等；
即食食品：全麥或高纖維產品，如大麥麵包、閒趣餅乾、蕎麥方便麵等；
混合膳食：主要看食物的種類和比例，如包子、餃子、餛飩、豬肉燉粉條等；
含量很低或者不含碳水化合物的蔬菜和水果有哪些？還有可以當作主食的低碳食物！
9樓：潛子璇
蔬菜有黃瓜和西紅柿，水果的話獼猴桃，甜瓜熱量比較低，當主食的低碳食物全麥麵包，紫薯，紅薯，玉公尺，土豆。山藥，南瓜，這些是優質碳水，多多少少帶點碳水化合物但是相對於精細碳水這種屬於慢碳水是可以當作主食的，熱量雖低但是也不能吃太多，適量最好。
10樓：水離悟人意
有些小孩子不愛吃蔬菜和水果，而只愛吃零食或肉，是因為覺得零食和肉味道好。
蔬菜，是指可以做菜、烹飪成為食品的一類植物或菌類，蔬菜是人們日常飲食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人體所必需的多種維生素和礦物質等營養物質。
是什麼蔬菜碳水化合物含量最高
11樓：吃不胖的小劉
土豆與紅薯，碳水化合物含量最高，高達20%以上。另外還有藕；荸薺稻公尺、玉公尺、小麥和其他各類食品及多種根莖亮褲類作物如山藥、薯類、多種豆類、水果、蔬菜和糖。
碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養敬禪簡素。食物中的碳水化合物分成兩類：
人可以吸收利用的有效碳水化合物。
1、單糖、雙襲棗糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物。
2、纖維素，是人體必須的物質。
碳水化合物，碳水化合物主要包括哪些
碳水化合物亦稱糖類化合物，是自然界存在最多 分佈最廣的一類重要的有機化合物。主要由碳 氫 氧所組成。葡萄糖 蔗糖 澱粉和纖維素等都屬於糖類化合物。以前將糖類成為碳水化合物，因為科學家們發現糖類的化學式是碳和水的一定比例，就是可以改寫。隨著科技的發展，人們發現的糖類也更多，這是有一些糖類不能單純的表示...
碳水化合物是指什麼，哪些食物中含有碳水化合物
碳水化合物是自然界存在很廣泛的一類物質，是食物的主要成分之一。由碳 氫 氧三種元素組成。碳水化合物又稱糖。碳水化合物分單糖 二糖 低聚糖 多糖四類。糖的結合物有糖脂 糖蛋白 蛋白多糖三類。碳水化合物的主要食物 有 蔗糖 穀物 如水稻 小麥 玉米 大麥 燕麥 高粱等 水果 如甘蔗 甜瓜 西瓜 香蕉 葡...
有哪些高碳水化合物食物，哪些是高碳水化合物食物
1 肥肉 由於肥肉中含有多量的動物性脂肪，長久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過剩儲積，加重肥胖，所以已體重過胖的人，應忌吃肥肉。2 鴨蛋 鴨蛋含有多量的脂肪，是種高脂肪 高膽固醇食品，每100g鴨蛋中含脂肪14.7g，含膽固醇634mg，尤其是鴨蛋黃，含膽固醇達1522mg，肥胖者少吃為妙。3 桂...