肱三頭肌怎麼練才漂亮？？？

肱三頭肌有什麼用

1樓：網友

只要手臂有從曲到伸直這個動作就是肱三頭肌用力。

肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭：乙個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。

如果你儘量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。

骨胳肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨胳肌纖維（即肌細胞）構成，有收縮性。肌腱由結締組織構成，無收縮性，附著於骨上。

有的老師認為：肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實，這是一種錯誤的認識。

肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱，這說明骨胳肌不是以肌腱數目來命名的。關於肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過乙個或多個關節，收縮時引起關節運動。

在運動過程中比較固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。例如：肱三頭甩起點有三個頭，長頭起自肩胛骨關節盂的下方；外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方；內側頭起自橈神經溝內下方，三頭合成乙個肌腹，以扁腱止於尺骨鷹咀。

如何鍛鍊自己的肱三頭肌才能看起來更加強壯？

2樓：青島小魚聊創業

平板槓鈴仰臥臂屈伸和引體向上的動作，可以通過這兩個動作來鍛鍊我們的肩部和肱三頭肌，讓我們的肩膀更加有力量。

男子肱三頭肌應該怎樣訓練？

3樓：漫閱科技

1)「頸後臂屈伸」：這個動作可用槓鈴、啞鈴或彈性拉力器等練習。它有站著和坐著練的。

不管是站著或坐著做頸後臂屈伸，上臂必須緊貼耳側，不要向前移動。因為上臂在垂直的位置中，手臂屈伸的動作幅度最大，鍛鍊效果就最好。用力舉起手臂伸直時吸氣，屈臂慢慢落下至頸後時呼氣。

2)「仰臥臂屈伸」：這個動作可以用槓鈴來練，也可用啞鈴單手或雙手來練。

仰臥在長凳上，直臂持鈴在肩部上方與地面成垂直狀。在臂屈伸過程中，上臂保持與地面垂直，不要向前移動、持鈴落下屈肘時，應慢慢落下使肱三頭肌逐漸伸長，舉起伸直時，應使肱三頭肌徹底收緊。如果禪穗伏採用正握法練習，使手臂伸直的同時，應使手腕向外翻轉，肱三頭肌會感到有徹底收緊的感覺。

3)「俯立臂屈伸」：兩腳開立或單腿跪在凳上，俯身向前，使背部與地面保持平行，一手扶在膝蓋上或賀攜凳上。另一手掌心或拳眼向前持啞鈴，上臂提起緊貼體側，前臂下垂持鈴。

隨即吸氣，持鈴向後上方舉起至全臂伸直，使肱三頭肌完全收緊，稍停，再呼氣，持鈴慢慢放下還原。持鈴舉起或放下時，上臂不準上下移動。

4)「站立直臂後拉」：兩腳開立。全身直立。

兩手持鈴於身後(臀後)，兩臂下垂於體側，手掌或手背向後持槓鈴。吸氣，以肱三頭肌的力量，直臂持鈴向後舉起至不能再高時為止，稍停，呼氣，慢慢放下還原。持鈴舉起或放下時，軀幹不準前後擺動。

5)「重力下壓管屈伸」：這個動作一般應使用「重錘拉力器」練效果較好。用垂吊的橡皮帶作拉力器來練，也能達到同樣的鍛鍊效果，鍛鍊時，要求上臂緊貼體側，前臂向上彎起，兩手握住短杆，貼近胸前；吸氣，以肱三頭肌的收縮力量，使兩手向下拉，至全臂伸直為止，呼氣，族鄭兩手慢慢向上還原。

我的肱三頭肌很瘦小，怎樣才能練的強壯一些？

4樓：永老師玄學解答

應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。

5樓：技術小輝

舉啞鈴。因為舉啞鈴可以調動肱三頭肌進行運動，所以可以讓肱三頭肌更加強壯。

6樓：甜橙

每週做針對性的手臂肌肉訓練，同時根據個人情況尋找適合自己的肱三頭肌訓練動作，雖然，正確的鍛鍊可以讓我們肌成長，但是，正確的飲食也是非常重要的，只有把飲食調節好才可以讓肌肉修復增強。

怎樣訓練才能快速提公升肱三頭肌力量？

7樓：天才人物我無敵

想要提高肱三頭肌的力量，建議大家一定要多做引體向上這項運動，絕對能夠讓你的三頭肌的肌肉得到很好的鍛鍊。

8樓：孤獨的yu呀

我認為可以雙手平舉啞鈴，就五公斤左右的那種，每天堅持三次，每次兩分鐘，不出乙個星期，可以擁有強壯的肱二頭肌。

9樓：玥寶貝兒

1:窄手位俯臥撐，每組10～20個，4～6組，2：體後臂屈伸，建議，每組10～15個，4～6組。

3:窄距雙槓臂屈伸，建議，每組10～15個，4組。這些訓練最好是在健身房做，或者買專業器材做，堅持每天運動。