1樓：陽光麗人聊健康
檢舉三角肌： 啞鈴兩臂側平舉 前平舉。
肱二頭肌：啞鈴前臂彎舉 提拉啞鈴。
肱三頭肌：推舉啞鈴。
其實你也可以用一些徒手練習來鍛鍊上述肌肉。
如俯臥撐，衝拳可以鍛鍊肱三頭肌。
引體向上可以鍛鍊三角肌和肱二頭肌。
想用啞鈴鍛鍊小臂肌肉。
最好選用可自行調控重量的啞鈴，就是可以裝卸啞鈴片的那種。
重量選擇由輕到重。
鍛鍊方式。將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋。
手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動。
用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的運動。
由於小臂肌肉屬於小組織肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那麼快。
所以需要堅持一段時間。
每次做4組，每組8-12個。
剛開始幾天手可能連東西都拿不穩，不要死練，適當減少量，知道小臂適應為止，再回強度，但是一定要堅持練，不要因為痠痛就停止。
希望這個可以領你滿意。
2樓：多卡邦
肱三頭肌。頸後啞鈴單臂屈伸，窄距俯臥撐。槓鈴雙臂頸後屈伸。
小臂就是 腕彎舉等等，變換方向角度 可以鍛鍊到不同的肌肉。
胸肌 啞鈴槓鈴 平板臥推 啞鈴飛鳥等。
腹肌要看個人的體脂大不大，體脂多的話必須要進行有氧運動，體脂少， 每隔一天的 5組的 每組鍛鍊到力竭的下斜仰臥起坐 完全可以讓你有清晰的腹肌。
肱三頭肌三個頭分別用什麼啞鈴動作去練？
3樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
這三個動作練肱三頭肌差不多了。
啞鈴如何練肱三頭肌
4樓：網友
1.兩手合握乙個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。
2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
1.正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方；左手託於左側腰間。
2.右上臂緊貼右側耳旁，不準移動；持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂肱三頭擾渣肌的收縮力，持鈴向上舉起還原；重複做，左、右手交替做時，要完成同樣次數。
1.呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
2.挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上姿轎腰部挺直保持坐姿。
3.單臂頸後臂屈伸動作中：持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。
啞鈴俯身臂屈伸這個動作無法用槓鈴來替代，一跡李肆般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩定。
刻畫三頭肌線條，每次30-40下。
1.起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
2.動作過程：上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3.呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
1.挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動。
2.臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌達到頂峰收縮。
啞鈴 練肱三頭肌 圖
5樓：城菲弘琴
(要點就是手臂貼近身體）
俯臥撐也可以練到肱三頭肌！
怎麼練習肱三頭肌，怎麼練習肱二頭肌和肱三頭肌。
仰臥後撐 a.重點鍛鍊部位 肱三頭肌 胸大肌 三角肌和大圓肌等。b.開始位置 身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。c.動作過程 呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉 尤其要沉臀 稍停2 3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。d.訓練要點 臂屈伸...
怎麼練肱二頭肌和肱三頭肌，我的手肌腱都比肱二頭肌大，看起來不均勻，沒鍛鍊過
肱二頭肌的在家無器械鍛鍊，主要以彎舉為主，詳見下圖。2.肱三頭肌的在家鍛鍊 以下有難度 肱二頭肌和肱三頭肌都很好鍛鍊，手心向前提拉重物到胸前就行。肱三頭肌俯臥撐就夠了。為什麼肱三頭肌比肱二頭肌大 讓一個不練健身的人秀身材，他多半會隆起肱二頭肌上的小疙瘩，讓一個經常健身的人秀身材，他可能就會側向你伸直...
怎麼才能在家練肱二頭肌和肱三頭肌
朋友，你把肩 大臂固定住，彎曲小臂的動作可以充分鍛鍊肱二頭肌 同樣把肩 大臂固定住，把小臂向上舉或向前推的動作可以充分鍛鍊肱三頭肌。如果要想把肱二肱三頭肌練得飽滿 漂亮，就要選擇合適的重量，每組做12個左右，作4 6組，朋友，我不知道你的力量怎麼樣，對於我來說7磅練肱二頭肌還可以，稍微有點輕，但是練...