1樓：匿名使用者
你可以跟著我練。
寫\/信。
有啞鈴怎麼練肌肉？二頭肌在哪？三頭肌在哪？
2樓：宇宙外的三道題
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
3樓：網友
坐姿啞鈴腕屈伸。
目標部位：前臂內側 坐姿，兩腿著地支撐，右手握啞鈴將前臂置於右腿上，腕關節懸空，掌心朝上。盡力屈腕將啞鈴抬起，然後伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。
重複完指定次數後，換另側做。 練習效果：你一定見過掰手腕，這是男人之間力量的比拼，前臂負責彎曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸來鍛鍊它。
為避免相互拮抗的肌肉力量失調，建議也經常練練反握腕屈伸，也就是掌心向下握住啞鈴，盡力背伸手腕。
啞鈴支撐彎舉。
目標肌肉：肱二頭肌 坐姿，兩腿分開，兩腳著地支撐，右手握一啞鈴，以右大腿內側支撐右上臂，左手放在左膝上，軀幹稍前傾。屈右肘彎舉啞鈴，頂峰收縮，再慢慢還原至初始位置。
重複完指定次數後，換另側做。 練習效果：如同肱三頭肌的鍛鍊一樣，這裡列出了第2個針對肱二頭肌的動作，因為用啞鈴來練胳膊簡直太方便有效了，這將讓你的胳膊更多地充血，相信用不了幾個月，你的t恤衫袖口將會被撐滿。
上臂靠內側的這一塊肌肉，不知是什麼肌？？
應該算是肱二頭肌。
4樓：網友
你想練的是肱二頭肌，啞鈴彎舉最能鍛鍊這塊肌肉，站姿或坐姿雙手各持乙個啞鈴自然下垂（只有乙個啞鈴只能輪流了），上臂貼緊上身，以肘部為軸，盡力將啞鈴抬起，然後緩慢讓啞鈴還原到初始位置，每組12個左右，至少三組，最好五至六組，每組做到力竭，就是舉不起來了，組間休息不超過一分鐘。
光練肱二頭肌不好看（我以前也是這樣子），建議你同時練肱三頭肌，即上臂後側，可以用俯立臂屈伸（親身體驗，練起來感覺比較好），自然站立，上體前屈至背部與地面平行，上臂貼緊上身，以肘部為軸，盡力將啞鈴抬起，然後緩慢讓啞鈴還原到初始位置，組數同上。
這都是我的親身體驗，乙個月就有明顯的效果，堅持時間長了會有驚喜。
5樓：璩夜桖
就拿手上手彎來彎去啊。
怎麼練習肱三頭肌，怎麼練習肱二頭肌和肱三頭肌。
仰臥後撐 a.重點鍛鍊部位 肱三頭肌 胸大肌 三角肌和大圓肌等。b.開始位置 身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。c.動作過程 呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉 尤其要沉臀 稍停2 3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。d.訓練要點 臂屈伸...
怎麼才能在家練肱二頭肌和肱三頭肌
朋友，你把肩 大臂固定住，彎曲小臂的動作可以充分鍛鍊肱二頭肌 同樣把肩 大臂固定住，把小臂向上舉或向前推的動作可以充分鍛鍊肱三頭肌。如果要想把肱二肱三頭肌練得飽滿 漂亮，就要選擇合適的重量，每組做12個左右，作4 6組，朋友，我不知道你的力量怎麼樣，對於我來說7磅練肱二頭肌還可以，稍微有點輕，但是練...
怎麼練肱二頭肌和肱三頭肌，我的手肌腱都比肱二頭肌大，看起來不均勻，沒鍛鍊過
肱二頭肌的在家無器械鍛鍊，主要以彎舉為主，詳見下圖。2.肱三頭肌的在家鍛鍊 以下有難度 肱二頭肌和肱三頭肌都很好鍛鍊，手心向前提拉重物到胸前就行。肱三頭肌俯臥撐就夠了。為什麼肱三頭肌比肱二頭肌大 讓一個不練健身的人秀身材，他多半會隆起肱二頭肌上的小疙瘩，讓一個經常健身的人秀身材，他可能就會側向你伸直...