1樓：匿名使用者
每天桐則堅持扒桐去操場跑5000公尺，剛不要一次就跑完，分成兩部分，局此棚這在部隊是要考核的，別怕累，再去游泳，增加肺活量。
如何在短時間（乙個月）提公升自己的跑步速度
2樓：網友
我覺得可以從兩個方面來鍛鍊：1.加大跑步的量，比如說你要跑的是一千公尺，那麼你可以跑五六千公尺，通過這樣加大你的耐力。
2.加大跑步的強度，多練快速跑，比如剛開始可以一百公尺快速跑，然後兩百公尺快速跑，在逐漸加大長度，通過這樣加快速度。這兩個可以輪流著練，但是更加重要的是自己要有堅持的毅力，還有就是跑步要根據自己的節奏跑，不能看著別人跑就跟著追，這樣自己很快就會累，還有要調整好呼吸，多吸氣，特別是感到累了的時候就證明是缺氧了，更加要加大呼吸的量（冬天的話嘴巴呼吸可能會不舒服，那可以嘴巴張小一點，用鼻子呼吸）。
反正就一句話，靠自己的堅持和信心。希望對你有所幫助，我自己也是比較擅長跑步的人，快速跑還可以，長跑更加沒問題。所以分享一下自己的心得。
3樓：朗朗蹌蹌
短時間提公升跑步速度方法推薦：
1.加強自己的腿部肌肉力量。
2.加快步頻，如果短時間內無法有改變 ，可以採用加大步伐。
3.用腳尖跑，但不是一直，如果有彎道，不可以一直加速，適當增大觸底面積。
4.每天必須練習400，可以增強體力的好辦法，上肢力量不需要很大，但是必須甩起來，借用慣性，會跑得更快，胳膊要甩大。
補充：步頻如果更不上別人，不需要一直練步頻，練習步幅也是可以的。
4樓：網友
1-29天。開始存錢買火箭噴射裝置。第30-31天。跑步速度上公升。
5樓：網友
天天跑800 過兩週就好了 最好是按照自己的實際情況定 我的身體正好適合跑800 要是你的話 就自己定乙個比自己實際情況高一點的標準就行 不要高太多。
要不對身體不好。
怎樣在乙個星期天內快速煅煉跑步能力
6樓：鄒巖
七天的訓練週期安排：
1、慢跑1000公尺，50公尺衝刺，自測3000公尺成績。之間均間隔2分鐘。
2、慢跑1000公尺後勻速跑3000-4000公尺。
公尺跑4組（之間間隔3分鐘，控制時間在你的最好成績的120%以內），慢跑1000公尺。
4、慢跑1000公尺後勻速跑3000-4000公尺。
公尺跑2組（之間間隔5分鐘，控制時間在你的最好成績銀清的140%以內），慢跑800公尺放鬆，自測3000公尺。之間間隔2分鐘。
6、放鬆跑4000-5000公尺。
7、放鬆跑3000公尺。
其中第一天是先熱身再自測，第二天適應訓練鋒舉前量，勻速跑要達到自測速度的110%，第三天增加訓練強度，強化呼吸和肌肉的能力，第四天適應訓練量和訓練強度，第5天是需要上高強度的800*2也可以用400*3代替，但是控制時間要在120%以內，最後兩天放鬆休息進行調整，準備下一週的訓練。
7天答輪的訓練進行迴圈。
怎樣在乙個月內提高體育的跑步成績
7樓：網友
每天堅持跑步訓練，訓練時注意以下2點：
1、 加強練習跑步時的呼吸調整，從一開始練習就默數每跑2步吸一次，再跑2步呼一次，注意呼吸節奏與步伐節奏一致，每天至少練習15分鐘左右。
2、 加強抬腿練習，可以在家高抬腿5分鐘，當然量力而行，跑樓梯也可以，不過要注意安全。
這樣，每天也就抽出20分鐘時間，功課緊的話，可以適當縮短幾分鐘，堅持1個月你的跑步成績會上去的。
8樓：依稀間
堅持每天下午，天氣很熱的時候跑步，在身體極為疲乏的情況下還是要堅持一會，耐力就提高了。
怎樣在乙個月內提高體育的跑步成績
9樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
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