1樓：過去的還難過
你的感覺我也有過，我是2個月減了近40斤，當然以前我就是練體育籃球專項的很瘦的，後來工作了胖了！現在又瘦了呵呵墨跡了！正題；你說的方法我瞭解！
你想把肌肉練出來，其實最好的辦法就是你有時間的時候去做做搏擊操，我有**你去找也有-秋彤搏擊《無地自容》那個就行！唯知做15-20分鐘你會出很多汗，然後這個時候你活動一下關節做仰指物消臥起坐練腹肌的（30個一組）然後就坐俯臥就是趴著然後後面有個人壓著腿用腰力上身往起起（30個一組）可以做完仰臥以後做！都2組就可以了，然後晚上你不要吃飯，開始受不了可以吃水果蘋果和黃瓜最好！
腿你可以做做蛙跳！胳膊俯臥撐！這是最螞州簡單的也不用什麼器材的！
如果你覺得麻煩，你可以跳神，30分鐘就好，跳繩時候前腳掌著地不要後腳跟著地！不知道你實用不！我也是新人很窮的！
2樓：
適當的鍛鍊配合一些**的方法。
要增強身體素質，每天早上必須跑步至少二十分鐘，然後你可以做一些仰臥起坐，俯臥撐，下蹲，蛙跳。
仰臥起坐：把腿搭在乙個膝備猜蓋高度的臺子，第一次做到極限，然後馬上爬起來衝刺50公尺左右，然後繼續做，再做三組，每組數量根據自身情況定製，每完一組衝刺。
俯臥撐：三組，數量遞增，每組間間隔三十秒。
下蹲，蛙跳：根據自身情況定製次數，每組完了也仿肆型要衝刺。做雹公升完你可以適當的打會籃球。
晚上睡前可以加幾組啞鈴。
冬天鍛練身體和打籃球的時候，小心受傷哦～
3樓：胡利武
不知道你下槐陪午幾點鐘放學，以及學校與家有多遠；之間你都做些什麼；
如果在下午放學這段時間可以抽出來練的話，最好放在這個時間段，一方面解除上學一天的疲乏，另一方面達到備考體育的目的。
跑步，彈跳可以在這時進行練習。
晚上學習累了或間隙的時侯 做做俯臥撐 練習力量 也可以」提神「早晨的時間 把下午準遊明空備複習的內容放在這個時間做，因為如果早晨鍛鍊掌握不好度和量將不利於一天的學習神瞎。
4樓：貝殼兄弟
推薦你一本雜誌《健美先生》，雖然說是健美，但是裡面提供的方法對各種人都適應。很不錯。教你怎麼樣陵敏練習身體各個部位的肌肉，怎麼樣搭配飲食最合理，最健康。
伏汪此如果缺迅不能去健身房的話，這是個不錯的選擇。
5樓：網友
其實知道上的喊耐襲提問不畝瞎一定是最好的 不如去籃球吧裡找找 。。**有很多鄭兄業餘的 專業的籃球愛好著。。。他們有比較使用的訓練計劃。
6樓：翼甲楠
去買副啞鈴~~~堅持練~~多跟高手切磋~~
打籃球,身體素質有多重要，一個人的身體素質，對於打籃球的人來說有多重要？
雖然我一直覺得 良好的基本功力遠比出色的素質來的重要的多 但是，出色身體素質在籃球場上給你帶來的好處絕對是很直觀的。出色的彈跳 彈速和腰腹力量能讓你在防守中更好地限制對手的進攻進攻中更不用多說 比別人跳的高 完成技術動作所受到的干擾就會小很多而且 可以為你帶來更多的前場板和二此進攻機會 另外我覺得打...
關於暑假鍛鍊身體素質和籃球基本功訓練
你說你體質差，所以還是先從身體方面著手。打籃球要求上肢力量，腰腹力量好和下盤穩，所以要先練好這些。練上肢的方法很多，你可以練練槓鈴和引體向上。練腰腹主要有蛙跳，仰臥起坐等。下肢力量，你可擾閉明以負重跑，跳並且邊運球。做這些都挺累的，所態州以剛開始不要練那麼多，應該慢慢地加量，練兩個月效果會很明顯。搶...
什麼是身體素質簡要說明每種身體素質的含義
綜合素質 是什麼意思 綜合素質指人具有的學識 才氣 能力以及專業技術特長等綜合條件。也稱綜合表現力。綜合素質學術解釋綜合素質測評管理1 綜合素質是指一個人的知識水平 道德修養以及各種能力等方面的綜合素養。人的綜合素質的全面提高是社會發展的一般要求和趨勢，尤其是當前人類即將邁入知識經濟社會，提高人的綜...