1樓：
不知道你身體素質怎麼樣，不過我想說上帝有時候是不公平的，身體素質很大程度是先天決定的，不是說鍛鍊了沒效果，意思是有些天分好的生來有可能就長的高，跑的快，力量大。不過技術上是可以練習的，最為初學者運球練習是最基礎最關鍵的。真的有決心的話建議你試試帶著手套練球，效果應該值得期待。
2樓：rz烈風
整體來說，身體越強壯，移動越靈活，體力越好對打球月有利。身體和體力可以通過跑步，打比賽，和一些專業訓練來提高。移動就需要具體的訓練方法並通過實戰檢驗。
技術主要是學，向別人學，只要是看到自己不會的招數就要學，而且學一招就要學好，提高命中率，一句話，熟能生巧。。。
3樓：匿名使用者
基本功一定要好，運球技術，手感，對抗能力。只能多練，多玩球，你的多項技術都會好的。
4樓：白樺林
這個黑簡單也很難，簡單講籃球是要多練的，同時也需要在平時多多鍛鍊一下肌肉。做一些力量訓練，比如引體向上，仰臥推舉。然後是彈跳訓練：
下蹲，跳繩，蛙跳。剩下的是靈活性訓練:折返跑（最好是戴上沙袋）
5樓：匿名使用者
不需要太高。 這個是可以鍛鍊的。 技術也是從玩球的過程中學的。
6樓：匿名使用者
身體是革命的本錢，有身體的打球才吃香
7樓：靖風下
只要你喜歡打，什麼都不是問題
打籃球，需要鍛鍊包括哪些方面的身體素質？
8樓：花花
籃球運動以下三大方面的有機結合。
1、自身身體素質和協調性，比如櫻木花道這樣的；
2、籃球智商的高低與配合精神；
3、腳步與過硬的基本功（運球、投籃等）在nba，主教練只負責上述第2方面的訓練，其餘的都要隊員自己請教練去單獨練，在國內則是把這三項都揉在一起練。
身體素質：
2、力量，並不是單純的勁大勁小，而是對抗中的力量，利用身體搶住有利位置的力量，投籃需要的手臂力量，滯空時的腰腹力量等等。（代表球員jordan wade james 現在的kobe）
3、協調性和靈活性，我想一個任何一個偉大的球員都是有天賦的球員，而協調性和靈活性無疑是一種天賦的最好體現，為什麼同樣的動作有的人就可以作的很漂亮很舒服，這正是身體協調性的幫助，而高難度的假動作和晃動沒有很好的靈活性是不可能完成的。（代表球員iverson kobe）
9樓：
打籃球基本上需要：1、彈跳力。2、耐力。3、爆發力。4、純力量。
針對不同位置可以鍛鍊不同的力量。比如說後衛一般爆發力和耐力好的話會比較有優勢。中鋒則比較需要純力量和耐力。
鍛鍊彈跳力最好的方法就是做深蹲、墊腳（就是把腳掌墊起來，感受到小腿肌肉的繃緊）以及摸高練習。其實這些在網上都有很多教程。基本都可以分3-5組，每組10-15，20這樣去完成。
當然，這個量是相對的。如果想對自己狠一點，做5組，每組30個都沒問題。問題是受得了。
過度鍛鍊可是有可能肌肉拉傷等問題的。
至於鍛鍊力量。可以去健身房。一般教練都能給制定一些鍛鍊力量的方法。
當然，最普通自己練就是俯臥撐和仰臥起坐。兩項結合，對身體的鍛鍊有很大幫助。俯臥撐 做的時候可以適當調整節奏。
快點練爆發力。慢點練耐力。多少個，多少組則自己去衡量吧。
仰臥起坐的做法有幾種。普通做法的仰臥起坐只能練到中間部分的腹肌。而要將腹肌完全練起來，則還需要另外兩種方法的鍛鍊。
這個可能需要自己找下。
一般的教練可能會說，會了達到最好的效果，建議每組之間休息不超過1分鐘-——2分鐘。但是個人認為，只要間隔時間不要太久就行。因為個人體質不同。要求很難絕對。
打籃球練基本功和身體素質鍛鍊
10樓：淨水藥劑廠家
1.運球技巧之基本功：
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣。
2.運球技巧之變向運球：
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕鬆過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。
進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，儘量找朋友進行實戰練習。
3.傳球的技巧：
i、傳球技巧之基本姿勢：
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外託著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方（最好學會眼觀六路）。
‖、傳球技巧之方向和力度：
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
3.投籃技巧
i、投籃技巧之基本姿勢。
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌託好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
‖、投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，儘量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。
這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。
投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
ⅲ、投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的執行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的執行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即儘量往高處投球。
11樓：heat6號阿炳
一）首先，先在原地練習，單手運球，左手導右手，右手導左手。慢慢的你就可以快速的變向運球。
單手和雙手的運球練好後，最好向不要著急學胯下運球，這還不太管用。
（二）連眼神。比如當你希望從右面突破時，眼神先誇張地向左開，突然間球往右甩，要快。這樣成功的話，對方會像木頭一樣一動不動（因為你已在他身後）。
但這樣需要偶爾用，不要總用，要不你的兄弟們會了解你的戰術。
（三）練球感。希望你能在這方面多下功夫，真的。因為球感是所有技術的基礎。
我們同學的體校的，每天訓練絕大部分是練身體和球感。（連身體太累...呵呵）他們用球繞著腰轉，把球在手腕上來回滾。
因為，球感最重要的是手腕的功夫。連好後，當你過人時，可以用手腕（不是整個身子）來控制球的方向，這樣速度會加強很多，加上你運球的越來越純熟，會很輕鬆自如的過人。
最後，你可以學學胯下運球、轉什麼的，這時學會很輕鬆...
對於投籃，是一個摸索和熟悉的過程，慢慢來，誰都是這樣，誰也都可以練好的~
12樓：匿名使用者
就像籃球很過動作都可以分解為一些基本動作一樣，身體素質的鍛鍊也是由各種因素組成的，一時腹肌，腰部力量，有了他你可以練後仰，可以增加滯空時間，而連他最簡單最實用的莫過於仰臥起坐，當然你要是有專業器材也行，練胸肌，擴胸腔，既健美又可增加你的吸氣量，也是上肢力量強的體現之一，練它就做俯臥撐。練臂力，就天天舉啞鈴，你會發現，有些人和你跳的一樣高，你們同時拿到球，但由於人家臂力大，總能把球拿走。練小腿爆發力，跳繩。
練大腿，短跑。練綜合，往返跑。關鍵是你要堅持，堅持的越久，收效越大。
至於肌肉僵化，只要你循序漸進，每天適當增加鍛鍊量，不會有事的。各方面做到了，總體就提高了！
13樓：
跑步，摸高。千奇不要練小腿肌肉，雖然爆發力強但是彈跳很矮的。多跳繩子多跑步。不想有肌肉就多練完放鬆。叫朋友幫你壓腳，踩你的小腿肌肉。這是體育班的鍛鍊法。望採納
14樓：匿名使用者
不能為了打籃球而鍛鍊，這是一個持之以恆的過程，基本功就是練運球，左右手交換運球，胯下運球，背後運球，把球運得和穿衣服一樣熟練就行了，練彈跳教你個辦法，雙腳並齊，做深蹲起，注意腳後跟在整個過程中不能挨地，要用腳尖來完成，堅持，也有科學鍛鍊，把俯臥撐、仰臥起坐，啞鈴混合起來做，
15樓：聽千里的蔚特
他說的挺好的，但是我認為打籃球除了技巧還應該有基本功吧，比如投籃，三分或者是底角的45度的三分，罰籃，我看比賽這麼多年覺得場上除了隊友之間的配合，最重要的就是這些基本的得分方式，別人也許可以為你獲得機會，而場上的每個球員同樣也該充當射手的角色的。沒有什麼依據，但絕對是多年看中國男籃打球的經驗之談
打籃球需要哪些基本的身體素質？？？
16樓：
耐力，身體對抗，腳步，最主要的是你要有喜歡籃球的心。只要喜歡，沒什麼特別要求。
17樓：匿名使用者
如果平時玩不需要什麼身體素質，打籃球正好是鍛鍊身體的好機會。職業的話要求就多了。
18樓：
需要麥迪的天賦，科比的勤奮，詹姆斯的身體！
19樓：福滿多老人手機
起碼要有一定的技術，其次是看你打幾號位置。
20樓：鄺
籃球運動以下三大方面的有機結合。1、自身身體素質和協調性，比如櫻木花道這樣的；2、籃球智商的高低與配合精神；3、腳步與過硬的基本功（運球、投籃等）在nba，主教練只負責上述第2方面的訓練，其餘的都要隊員自己請教練去單獨練，在國內則是把這三項都揉在一起練。鑑於你的問題，身體素質是可以通過專門的訓練達到的，其實就是跟健身器械較勁，具體的你可以請教當地健身房的教練。
21樓：wendy尛易
身體要好，意識要強，視野要開，彈跳要高。
打籃球的怎麼提高身體素質？
22樓：匿名使用者
1）每天早上繞400米左右的操場上帶球跑，9—10圈，速度可以根據自身要求慢慢增加。（增加球感和運球能力。）
2）每天早上跑完後，休息一會兒，開始蛙跳，每次跳盡全力往遠跳，儘量跳到實在跳不動了為止。反覆多條几次。（加強腿部力量，增加彈跳。）
3）做提踝練習。（抻拉韌帶，增加彈跳。）
4）每晚睡前做俯臥撐。（增強上肢力量，打籃球必須要有足夠的上肢力量來支撐。）
5）每晚睡前做仰臥起坐。注意：不能用東西壓腿。（增強腰腹肌，增加滯空時間。）
還有就是要經常打球。
就這樣，希望你能滿意。
打籃球,身體素質有多重要，一個人的身體素質，對於打籃球的人來說有多重要？
雖然我一直覺得 良好的基本功力遠比出色的素質來的重要的多 但是，出色身體素質在籃球場上給你帶來的好處絕對是很直觀的。出色的彈跳 彈速和腰腹力量能讓你在防守中更好地限制對手的進攻進攻中更不用多說 比別人跳的高 完成技術動作所受到的干擾就會小很多而且 可以為你帶來更多的前場板和二此進攻機會 另外我覺得打...
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