早餐你會怎麼均衡有營養的搭配？

1樓：網友

美味的營養早餐帶給你一天的能量和好心情，我家早餐從不將就，每天做到營或腔前養均衡，品種多樣，葷素搭配及維圓察生素衫清的補充。

下面介紹一下這頓早餐：豆腐蝦仁早餐餅，黑公尺加白公尺粥，牛奶，腐竹拌黃瓜。

2樓：網友

豆兆巖悶漿和油條的搭配也是極好的了，既能補充身體所需要的各種營養物質，又能棗雀夠比較容易的族彎消化吸收，方便又健康。

3樓：刀尚容

對於活動量比較大或者需要吸收營養的成年人來說，需要一頓能夠吃得飽的早餐，可以搭配牛奶早鄭，雞蛋，麵包和肉類等食物。對於普通成年人，有面包，牛奶和雞蛋，再加上一杯飲料或者果汁就很完美了。雞蛋中含有豐富的蛋白質物質，可以給人體補充蛋碼老白質，但是如果雞蛋的攝陸模頌入量太高也是不好的。

4樓：吳尊是我的

以澱粉質的東西為主，搭配一些糖分，提供一上午的能量，在適當棚敏補充蛋白質和含察電解質。

比如說甜豆包 + 豆漿或者牛奶，加鏈老枝一小碟鹹菜。

5樓：任性的公貓

需要含有碳水混合物和人體所需要的多種微量元素以及各老團種維生素物質。知亮在早餐食用之前要先喝搭含寬水，為自身機體補充水分。

6樓：網友

主食：煎餅卷幹孝讓豆腐，黃瓜絲蔬菜：小虧慎知番茄，蛋白質：豆腐腦，木耳，秋葵，胡蘿蔔滷，銷消水果：小香梨，堅果：核桃。

7樓：知哥76101倍贍

主食：南瓜素包子，蔬菜：素炒白菜，胡蘿蔔，香菇，青椒，拌苦苣，蛋白質：豆彎悶漿，水果櫻隱：小香梨，大棗埋頌彎，堅果，乾果：葡萄乾，枸杞，核桃。

8樓：以心

我一般是吃個主食例如包子、稀飯，配蔬菜水果，然後是一杯豆漿，這樣搭配起來豐富又不算多。

每天的早餐如何搭配才算營養呢？

9樓：探秘生命

營養學家認為：營養***的早餐，應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。

穀物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。

第一：穀類。包括公尺、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。每人每天要吃350~500克。

第二：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

第三：油脂類。包括植物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素e和必需脂肪酸。每天不超過25克。

第四：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類。主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。

第五：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。

10樓：乙個世界的海角

好的早餐包括主食、動物類食物、奶製品和果蔬四類物質。例如番茄雞蛋湯加上2片全麥的麵包，中西結合的吃起來。而且這個番茄是富含抗衰老的茄紅素物質的，還有其他的眾多維生素，搭配上雞蛋的高蛋白，真的既美白又**。

11樓：情感諮詢槐樹學長

早餐會倡導營養均衡，熱量佔每天總熱量的30%。主要食品可選擇饅頭、包子、各種粥、面、蛋餅、麵包或薯類等，長期食用不宜選用油條、油餅、油炸餅、忌廉蛋糕等高油、高糖食品。