1樓：鬼知道啊
早餐是一天之中最重要的一頓飯了，所以，早上的時候就一定不要吃一些太油膩的食物，可以吃一些全麥麵包之類的，這樣不僅對身體好，對一些**的朋友也是很有幫助的。
2樓：寶12198芭夭
五豆粥。主食方面，我覺得，早餐中最好有粥，我喝的是五豆粥，即用五種顏色的都熬的粥，分別是黃豆、紅豆、黑豆、青豆、白豆。
營養早餐怎麼吃
3樓：匿名使用者
【土豆絲雞蛋餅】
食材：土豆1個、小蔥3根、雞蛋4個、鹽1勺、胡椒粉1勺、麵粉半勺。
做法：1、食材備好，土豆洗淨去皮。
2、切絲（越細越長越好，）。
3、切好的土豆絲放在大一點的容器裡面，加蔥花，加入1勺鹽，1勺胡椒粉，麵粉攪拌。
4、做成一個個鳥窩的形狀。
5、在每個鳥窩裡打一個雞蛋，開小火煎，煎至雞蛋稍微定型。
6、再翻面煎，煎至雙面都熟，即可。
紫薯卷】食材：紫薯2個、雞蛋1個、麵粉1小碟、鹽少量，清水少量。
做法：1、將紫薯去皮洗淨，隔水蒸。
2、蒸熟以後放到碗裡用勺子壓成泥，放一旁備用。
3、雞蛋在碗中打散。
4、再加入麵粉，少量鹽，如果麵糊太乾的做出來的雞蛋餅會偏硬，這時可以加適量溫水，攪拌均勻。
5、平底鍋裡倒入少許油加熱後倒進雞蛋麵糊，小火慢煎，一面成型後翻另外一面。
6、等小火煎到兩面金黃以後拿出來放到案板上，把紫薯塗到雞蛋餅上。7、捲起來，卷緊一點卷好之後切段。
4樓：擁珍眸
回答您好，我是生活達人媛老師，您的問題我已經看到了，因整理答案需要一些時間，我會盡快10分鐘左右給您回覆。請稍等一會哦，希望您能理解，謝謝您！
您好，很高興解答您的問題：紅豆蓮子粥：睡前用電飯煲預約了早餐粥，把紅小豆、、蓮子、玉米、麥仁、糯米，洗淨後放到電飯煲裡，加上適量的清水，電飯煲通電，設定好預約的時間，早上起來已經是保溫狀態，直接開啟鍋就可以盛出食用，這樣做出來的早餐即營養又美味，省時又簡單。
5樓：網友
不想炸油條，不妨試試它吧！
6樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了。
7樓：楊天寵物段子
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始。
8樓：罐頭**官方
教你3種五星級早餐做法！不和家人吃一頓元氣滿滿的早餐，怎麼有勇氣迎接新的一年~
9樓：快樂專家
營養早餐其實吃怎麼吃就是根據自己的實際情況來搭配合理就可以了。
早餐怎麼吃最營養？
10樓：網友
早餐要吃得像皇帝，中午吃得像王子，晚上吃得像平民。早餐主要以高蛋白，低脂肪，低熱量的食物為主，同時輔以水果，補充足夠的維生素，喝牛奶，可以補充鈣。
11樓：阿波羅猩猩
這個問題說簡單也簡單說複雜也複雜，我覺得不能一概論，因人而異。只要適合自己就是最好的。
12樓：楊天寵物段子
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始。
早餐最營養的吃法是
13樓：爾綠柳隆巳
早餐食譜推薦。
早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥麵包兩片、番茄一個。
早餐二：銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做成的三明治一份。
早餐三：小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個。
早餐的主食類：
首選燕麥片或粟米片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。
早餐怎樣吃才營養?
14樓：曠香旋褚濤
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
15樓：邵迎荷衛吉
吃早餐要看自己怎樣吃才有營養，別人說的不一定你吃起來就有營養。
16樓：譙芸欣嘉思
簡單的說，就是吃得要好啊。每個階段的人都有各種不同的吃法啊。最主要的就是要吃得能量。
早餐要怎樣吃才營養？
17樓：魏雪黎妝
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容。
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
18樓：鐸傅香贏鵑
蛋白質、穀物、水果都應該有一些。建議吃一個水果，喝一袋奶，吃一定麵包類碳水化合物，一點肉製品、豆製品，這樣才均衡有效。
早餐的豐盛程度直接影響到智力水平，尤其和學生的成績成正比喲。
早餐怎樣吃最營養 ？
19樓：匿名使用者
1）飲食要多樣化，吃好早餐會特別精神、特別聰明，堅持一段時間就知道。每天都吃早餐不易得結石，更長壽。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，所以早餐要吃得像皇帝的早餐一樣。
好的早餐要有碳水化合物（米、面裡最多）、維生素、蛋白質、礦物質（雞蛋、馬鈴薯、五穀雜糧裡有很多）。
2）雞蛋的營養較全面，早餐吃一至兩個小土雞蛋。水煮，先大火後小火不會煮裂。雞蛋不能和豆漿牛奶一起吃，否則會阻礙一些營養吸收。
馬鈴薯的營養也很全，有維生素、礦物質、碳水化合物等，一些專家說，馬鈴薯加牛奶能滿足人一天所需的營養種類。馬鈴薯在西方很受歡迎。這幾年金融危機，西方大量從發展中國家進口這個物美價廉的東西，所以國內馬鈴薯**暴漲。
可切小塊像煮雞蛋那樣水煮。
3）早餐可以吃粥（較好消化，也和胃），雞蛋、馬鈴薯，炒碟青菜，吃少量鹹菜。
或用蔥花、姜、瘦肉末、雞蛋、一二兩青菜一起放煮好的粥裡再煮下。或煮粉吃，加辣椒油等調料。如不吃雞蛋時就用豆漿機打些五穀雜糧和水果一起吃。或吃牛奶、饅頭、水果。
20樓：5櫻花落2上古月
先喝碗豆漿，在吃碗紅棗粥。
營養早餐怎麼搭配，怎樣搭配合理的營養早餐？
餐決定了你身體所產生的能量，換句話說，就是它能供給你血液裡多少糖。糖與脂肪經過氧化後，才會在身體裡產生能 精力 影響血糖高低的因素很多，以兩百位志願者當實驗物件做研究，給他們吃各種不同的早餐，早餐前一小時量血糖，早餐後每隔一小時量一次。結果發現，一位只喝一杯純咖啡當早餐的人，血糖降得很快，又易感到煩...
營養早餐吃什麼，早餐吃什麼營養？
黑胡椒義大利麵，早上起床先把義大利麵扔鍋裡煮上，然後去洗漱，等洗完面就差不多煮好了，撈出來泡在涼水裡。食材都是提前一晚切好的，鍋裡放油倒入食材倒入黑椒汁翻炒兩三分鐘，把面撈出來扔鍋裡一起翻炒幾下，出鍋，開吃！有時候早上懶得連 的力氣都沒有，就會把電飯鍋按開煮鍋白粥，但是實在是難以下嚥，所以家中需要常...
營養早餐做法，最有營養的早餐食譜
俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。營養專家指出，每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要。什麼樣的早餐食譜才是營養 健康的呢？事實上，營養早餐包含四要素 穀類，肉類，奶類 或豆類 蔬果類。很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋便匆匆衝出了家門，覺得這樣的早餐營養很充足。但營養專家指出，如...