早餐的營養成分含量
1樓：網友
所謂早餐的營養成分我相信大部分人都知道。但是能不能真正做到很難，有的東西營養成份很好很多，但是你卻吃不下，吃不下那營養成份再多再好有用嗎？關鍵要自己能吃下，吃下感覺還不錯。
只要不是太垃圾的食物，不要常吃經過很多人工特別加工的東西就可以。
營養早餐的標準
2樓：旅行書桌
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。
如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格。
如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良。
和營養素缺乏的問題。如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。
標準二：每天午餐前以沒有明顯飢餓為宜。
如果很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。
當然，如果相反還覺得飽著的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了，或是油脂超標了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素應該達到每天需要量的25%～30%比較合適。
營養早餐的營養搭配：
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶。
果蔬精華！2、營養早餐最佳內容。
多吃：全麥麵包。
饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料。
汽水等。健康選擇：選擇富含優質蛋白。
的食物；選擇富含水分、礦物質。
纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品。
蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
營養早餐的標準是什麼
3樓：熱愛冰美式
營養早餐的要求是全面、平衡、適度，應該符合以下兩個要求：
散碰胡 1、早餐應該包括四類食物：穀類、肉類（肉、魚、蛋）、奶類（豆類）、蔬果類。
以上四類食物吵尺都有一定的營養衝攔價值，只有合理搭配才能為人體最大程度的吸收和利用。
2、午餐開始之前感到明顯飢餓或者有明顯飽腹感都標明早餐營養不合理，標準的營養早餐所提供的能量和營養素都應該達到每天需要量的百分之二十五至百分之三十。
食物的營養成分，各種食物的營養成分
水分 無機鹽 澱粉 蛋白質 維生素 微量元素等。常見食物營養成分列表 每100克食物中營養成分 食物 總能量 蛋白質 脂肪 碳水化合物 名稱 kcal g g g 米飯 116 2.6 0.3 25.9 饅頭 221 7 1.1 47 麵包 312 8.3 5.1 58.6 麵條 284 8.3 0...
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