1樓：萬物養生
含鋅高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。鋅是微量元素的一種，在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少，但對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成 卻能起到舉足輕重的作用，故有「生命的火花」與「婚姻和諧素」之稱。
人體正常含鋅量為2-3克。絕大部分組織中都有極微量的鋅分佈，其中肝臟、肌肉和骨骼中含量較高。鋅是體內數 十種酶的主要。
2樓：網友
鋅是人體必需微量元素之一。 含鋅比較高的食物很多，特別是牡蠣、堅果、海鮮、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、牛奶、花生、蝦皮等。平時儘量做到飲食的多樣化，這樣就會避免有缺鋅的情況發生。
缺鋅時會引起多系統的症狀。消化功能減退，食慾不振、反覆腹瀉、厭食和異食癖。生長發育遲緩、體格矮小、性發育延遲和性腺功能減退。
免疫功能降低，容易發生感染。智慧型發育遲緩。其他表現還有脫髮、反覆口腔潰瘍、傷口癒合延遲、貧血等。
3樓：北九
我們常吃的雞肉就是含鋅比較多。盎司熟雞肉含鋅毫克。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。
咖哩雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。芸豆。半杯（約合100克）煮熟的芸豆含鋅毫克。
芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟公升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的**小吃。杏仁。
1盎司杏仁含鋅毫克。杏仁還富含鎂、歐公尺伽3脂肪酸、維生素e，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
4樓：鎖茹
含鋅的食物，有牡蠣，蛤，生蠔等。一些魚類。不僅可以補充，我們人體所需要的鋅元素還可以增加我們的智力。豬肝也是含鋅比較高的食物。
5樓：來自亭林園性格爽直的白肩雕
生蠔、扇貝、蛤蜊、螺螄、魷魚乾、墨魚乾、海蠣肉、蟶乾、蝦皮、紫菜、海帶等，可以是煲粥、煮湯、清炒等方式進食這些食物，以補充人體所需的鋅元素。
6樓：網友
特別是牡蠣，堅果，海鮮，瘦肉，豬肝，魚類，蛋類，牛奶，花生，蝦皮等。
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