1樓：銘刻
雞蛋：是天然食品中最優秀的高蛋白食品。通常，每乙個全蛋配三個雞蛋清比較好。
比如，早餐的時候，你可以吃兩個全蛋，外加六個雞蛋清。液態雞蛋清：直接購買純雞蛋清，比你自己人全蛋中分享雞蛋清更方便。
不過，**比全蛋稍微貴一點。去皮雞胸肉：這是一種脂肪含量很低的優質高蛋白食品，而且**也不貴。
牛後腿肉：瘦牛肉雖然脂肪含量比雞肉高一點，但也是不錯的選擇。健美運動員在非賽季可以多吃牛肉，在備賽期間也可以適量食用。
菲利牛排：預先調好味的瘦牛肉，雖然**比瘦牛肉貴一點，但信用很方便，味道也很好。 野牛肉：
味道非常好，但**也超級貴。如果有條件的話，不妨買點嘗一下。 比目魚：
一種外表醜陋、身體扁平的魚。**不貴，脂肪含量很低。 鱈魚：
**不貴，脂肪含量很低。 野生鮭魚：富含健康脂肪的魚類。
野生的鮭魚比人工養殖的鮭魚營養價值更高，當然**也更貴。 金槍魚罐頭：**不貴，脂肪含量很低。
不過，如果你需要控制鈉元素的攝入量的話，那就應該少吃金槍魚罐頭。此外，確保你購買的金槍魚罐頭填充的是水，而不是油。 黑火雞肉：
比其他型別的燻肉脂肪含量更低，而且味道很好，在非賽季的時候可以多吃一些。 絞碎的瘦牛肉：確保你購買的碎牛肉是用純瘦肉絞碎而成的。
這是非賽季不錯的高蛋白食品選擇。 脫脂乳酪：這是一種消化吸收速度比較緩慢的高蛋白食品，可以在較長的時間內給身體提供穩定的氨基酸**。
非常適合在兩餐之間或者睡覺之前食用。 豬裡脊肉：**不貴，脂肪含量很低。
野生的黑鱸魚：高質量的低脂肪高蛋白食品，但**較貴。 野生的旗魚：
高質量的低脂肪高蛋白食品，但**較貴。
2樓：司馬幼荷
中長跑運動損傷隨著現在競技比賽中的強度、負荷不斷增大而發生率也越來越大，針對長跑運動員普遍遭受常見運動損傷而導致不能參加訓練和比賽，影響自身成績的提高，故認識和控制運動損傷充分了解必要的運動損傷知識以及預防措施，才能使訓練或比賽不受影響，從而促進運動員的正常訓練，以提高運動成績，中長跑運動員常見運動損傷部位損傷型別、損傷原因進行研究分析，並對損傷的症狀及其情況提出預防措施。訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
訓練前的一些飲食安排
3樓：戴蒙崗居
如果吃得比較豐盛，就要提前兩三個小時進食，以保證充分的消化時間。
如果不能提前進食，在運動前半小時喝一些運動飲料、吃幾片面包以補充夜間體內消耗的肝糖也是可以的。
上午十點進行比賽或練習的飲食安排。
前一天的晚餐和夜間點心要富含糖類，補充足夠的水分。
早餐時間宜在當天七點，豐盛而富含高糖類，保證有充足的時間消化食物，數尺補充肝糖，且不會有腸胃不適的感覺。要避免油膩食物，因為其消化時間長，且提供的是脂肪，而不是我們需要的糖類。
下午四點進行比賽或練習的飲食安排。
前一天的晚餐和夜間點心要富含糖類，喝足夠的水。當天早餐要豐盛，午餐要吃高糖類食物。午餐時間要在十二點，到下午三點時吃少量高糖類點心。
一天中必須保證飲用充足的水。如果吃得較少，可以從早上開始每1～2小時喝一大杯果汁，以保證體內有足夠的肝糖含量。比賽或練習開始前半個小時再最後一次補充運動飲料。
晚上八點進行比賽或練習的飲食安排。
當天三餐要吃豐盛而富緩畢神含糖類的食物，晚餐安排在下午五點。或者在下午六點吃少量但是富含高糖類的晚餐，避免高脂肪、不易消化的食物，如油炸食物、漢堡、肥肉等。
總之，不管是什麼時間比賽、練習，擾虧通常的原則是，前一天晚餐和夜間點心必須富含糖類，喝充足的水。當天運動前兩小時的正餐要富含糖類，前乙個小時再吃少量的高糖類點心，例如麵包、果汁或水果等。運動前半小時補充運動飲料。
練前餐與練後餐對訓練效果很有幫助，那健身前後的飲食需要注意什麼？
4樓：快樂答手
練前餐與練後餐對訓練效果很有幫助，那健身前後的飲食需要注意以下這些，健身前一定要補蛋白質，一定要多吃蛋白質粉，這樣你在進行健身時就不會出現肌肉損傷，健身前一定要多喝水，多吃蔬菜和肉類，健身後一定不要強烈運動，一定要吃清淡的食物，來保持肌肉的活性，同樣也要多吃蔬菜，切記不能再進行運動，不然會損害腸胃。
5樓：lingpao王
訓練前半個小時要補充適量的碳水，為的是提供接下來高強度訓練所需的能量。如果空腹進行力量訓練，肌肉裡糖分儲備不足，身體勢必會分解肌蛋白來提供能量，這就會導致肌肉白白流失，肌肉圍度下降。
很多減脂的朋友喜歡空腹有氧，這樣做危害更大，一方面導致肌肉流失，另一方面會使血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，對心臟產生壓力，容易引起各種心率失常。
我們建議力量訓練前的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主，如麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等，記住這可是「節約蛋白質，有效防止肌肉分解」的秘籍。
練後一小時內是身體能量需求的高峰，這就要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的、便於攜帶的食物在運動訓練後馬上補充。
6樓：生活達人阿苓
第1點一定要注意，一定要吃的清淡一點，這樣是非常重要的一點，第2點就是一定要吃完飯兩個小時以後再鍛鍊，不然的話對脾胃不好，第3點就是，鍛鍊完之後應該注意自己，應該多吃一些蛋白質含量很高的食物，這樣對自己很有幫助的。
練肌肉怎麼安排時間和飲食？
7樓：夢裡聞溪
飲食要合理，營養要跟上，很重要，以前我就是沒有太在意，結果血壓低了，我給你發個計劃！
2氣力運動。
第一天，方針肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x全力以赴。
第二天，方針肌肉：違，動作：單臂啞鈴盪舟7組x8個、俯身啞鈴盪舟5組x8個、直腿硬拉：6組x8個。
第三天，方針肌肉：肩，動作：啞鈴推選5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立盪舟：5組x8個。
第四天，方針肌肉：肱二肱三，動作：啞鈴瓜代彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、違後臂屈伸2組x8個。
第五天，方針肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個。
運動6天蘇息一天。
8樓：wyx123小
你這個問題本身就太過籠統。肌肉練習分為（以健美為目的）：維度練習，比例練習，分離度練習。
9樓：網友
肌肉主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。想練肌肉不光要會鍛鍊，還要注意飲食。下面說一下練肌肉吃什麼。
肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，士多啤梨，西蘭花，生菜，青菜等等。
多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
體育訓練後飲食應注意什麼？
10樓：吉運公升
如果體育訓練晌賀後，當然從飲食上也應該注意一些，多吃一些嗯低脂肪低熱量的食物，而且肆賀有的時候吃的食物也會具有飽腹感這樣經過體育訓練**效果才會宴雹派好一些。
11樓：夏⾬初晴
體育訓練後要小口多喝水，飲食要注意清淡，一次不要吃太多，要少吃多餐。
12樓：巨集盛巨集盛
需要注意營養搭配，需要注意營養的攝入宴野，需要注意對能量的補充，也是要注意緩解疲勞握臘，這些都是晌皮喊在訓練以後需要注意的飲食方面問題。
13樓：周**強強
我覺得體育訓練後飲食是要注意許多方面的，我們一定晌派肆要以吃清淡，千萬不能飲食過於油膩，一定要多吃一些新的宴轎蔬菜和水果，千羨顫萬不要給自己帶來不必要的麻煩。
14樓：愛仕達各色
這個時候敏灶一定要注意營養，需要注意能碼搜量的攝入，一定要根據身體情況進行飲食，不要吃一些對身體有害的食橋模扮物。
15樓：生活達人小桃子
一般情況下，在勞動或鍛鍊之後應當吃鹼性食品。在動物性食品中，只有奶類和搏梁動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水亦可。
至於運動後適宜喝鹽水還是喝糖水，應根逗銀毀據具體情況靈活掌握。一般來說，在出汗較多的情況下，特別是夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走克氯化鈉。
而乙個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動山備時，適當喝些淡鹽水是必要的。
16樓：陶笛
體育訓練之後的飲食自然是需要補充能量，補充營養，需要更罩雀改高質量的蛋白質等元素去充分的讓身物判體吸收，得到身體更加強壯的基礎歲談。
如何安排肌肉練習順序，如何安排肌肉訓練的順序
如何安排肌肉訓練的順序？如何安排肌肉訓練的順序 俗話說 外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿，你平時健身又是從哪個部位開始練的呢？胸？背？胳膊？還是腹肌？誤區之一 只練肌肉明顯的部位 很多人到了健身房就是做臥推 挺舉 練腹肌就收工回家了，在只練身體前側肌群的情形下，肌力與肌肉量會發展不平均會造成 ...
如何安排高考完的月健美訓練，如何安排高考完的三個月健美訓練
不休息的話，絕對不可以，長得很慢的，四天休息一天，你能堅持兩個月就很不錯了 先說跑步，9速開始，跑到11或者12，跑十分鐘，然後拉伸一下，有氧運動要消耗大量體力的，力量訓練不能跑太多 再給你一個計劃 第一天 胸肌，三頭肌，小腿，腹肌 第二天 背部 包括腰！二頭肌，腹肌 第三天 肩膀，腹肌 第四天 腿...
胸肌訓練每日的動作應該怎麼安排，訓練胸肌需要幾組動作合適？
臥推 啞鈴臥推 夾胸器 雙槓 訓練胸肌需要幾組動作合適？一般一個部位的肌肉都是訓練4到6個動作是比較合適的，大概是在20組到30組之間的，胸肌也是一樣的，採取4到6個動作，每個動作去做4到6組就好了 然後每組最好是做到力竭的，每組在12次左右就是可以的。一般情況下，不是說需要幾組動作，是健身裝置能給...