1樓：健身煉志
我們一直都在強調熱身的重要性，確實熱身是訓練中非常重要的乙個環節，但往往也是最容易被忽略掉的部分，很多人認為熱身非常沒有必要，屬於是浪費時間，還不如多做一組動作，但是熱身的重要性比我們想象的要大得多。
充足的熱身可以讓我們的身體和心理提前進入到運動狀態，加快全身的血液迴圈，短暫並且快速的提高我們的運動能力，並且能夠有效的防止身體在運動過程中受傷。
許多人熱身都選擇在跑步機上慢跑一會，待身體發熱以後再開始訓練，雖然這樣的熱身方式是可行的，但是如果我們是針對性的訓練的話，那麼就要需要針對性的熱身，只靠隨便跑跑加強身體的血液迴圈是遠遠不夠的。
比如說我們接下來要做深蹲的訓練，當身體已經開始慢慢發熱以後，就要針對這個動作進行針對性的熱身。<>
深蹲是乙個下肢的訓練，會用到下肢的肌群以及關節，所以首先你得保護好關節，避免關節在運動中受傷，踝關節、膝關節都要把它們活動開，讓關節分泌足夠多的滑液來潤滑；其次就是肌肉的啟用，可以做多次數的自重深蹲來讓腿部的肌肉運動起來，應對接下來的負重訓練。
像胸部訓練也是需要針對性的熱身的，當我們訓練胸時，最常用的動作就是推，這個時候手臂作為協同肌會參與發力，並且肘關節和肩關節也會參與進來，這個時候就要針對這些部位進行熱身。
可以先訓練手臂的小肌群，讓手臂的肌肉充分的熱起來，然後活動肩關節避免在動作過程中受傷，做完這些以後才開始正式的訓練。
對於不同的訓練動作有不一樣的熱身方法，一般情況下，都是把關節活動開，這樣可以防止身體受傷，然後啟用目標肌肉、協同肌肉，以提高在後續動作中的運動表現。<>
如果是全身性的運動，那麼全身的關節都需要活動開，過於緊張的肌肉可以稍微的拉伸一下，每乙個關節、每一塊肌肉群都需要充足的熱身來啟用，這樣可以很好的提高運動表現，讓你之後的訓練更有質量。
熱身應該佔運動時間的百分之10左右，如果你進行乙個小時的訓練，那麼你的熱身時間應該在6~10分鐘左右，不僅僅是提高全身的血液迴圈，還要針對目標進行熱身。<>
熱身的意義與重要性相信大家看完這篇文章以後都應該明白，這是非常重要不可避免的環節，所以一定不要忽略，熱身所給你帶來的只有好處。
2樓：數碼專家小行星
不能。熱身需要全身部位的運動，而快走只能熱身到腿部肌肉，是不夠的。
3樓：ash木子
可以。熱身的目的是為了使人體從安靜狀態過渡到運動狀態。快走作為相對舒緩的運動，可以增加人體血流量，啟用人體運動系統，起到熱身作用。
4樓：帳號已登出
可以的，效果還很不錯，可以很好的達到熱身的效果。
在跑步機上快走和戶外快走對身體的好處一樣嗎
5樓：
摘要。親，對於在跑步機上快走有以下好處：
1、不易受天氣狀況的影響。
2、室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可 以穿得簡單一些。 在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛鍊效果。
3、還可邊跑步邊看節目，不會太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設定。
在跑步機上快走和戶外快走對身體的好處一樣嗎。
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親，不一樣的，在跑步機上快走和戶外快走對身體的好處是不一樣的。
親，對於在跑步機上快走有以下好處：1、不易受天氣狀況的影響。2、室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可 以穿得簡單一些。
在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛鍊效果。3、還可邊跑步邊看節目，不會太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。
跑步機還可以對速度和方式進行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設定。
親，以下是在戶外快走的好處：1、可以充分享受大自然美麗的景觀和清新的空氣。2、繞著街區跑可以自由設定目標，比如繞著辦公樓、花壇等設定跑步的圈數。
在跑步機上快走應注意些什麼??
6樓：乾萊資訊諮詢
1.提前做熱身運動。
缺乏足夠的熱身運動，快跑可能會對身體造成傷害。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。
2.仔細檢查，嚴防受傷。
使用跑步機快走，要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
3.掌握快走的正確姿勢。
抬頭挺胸，直視前方。肩膀開啟，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。
手臂應該彎成 90 度。前後的擺動而不是左右擺動，並且要緊貼身體兩側。收腹可以讓你感覺更高、更穩、更直。
同時這樣也有助於消腹平肚。靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提公升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
在跑步機上快走比較瘦腿還是跑步在跑步機上減脂快走來得快還是跑步來得快？
肌肉的話.你要知道只有脂肪都消耗了再鍛鍊才有可能長肌肉，另外，跑步的話效 果有版的，不過鍛鍊的話權效果一般都不是很明顯。如果你想瘦小腿可以經常試試踮腳走路，上樓的時候踮腳走路效果更好。另外你晚上可以背貼著牆站，筆挺的那種，雙手向左右伸直，掌心朝牆，然後將腿抬起90 再放下，反覆幾次你累了就不用做了，...
在跑步機上跑步和真實跑步有區別嗎
有區別。1 區別一 產生的熱量不同 真實跑步 身體在向前移動，會產生風，更容易發熱。跑步機上跑步 它是原地移動的，所以沒有自然風。2 區別二 減損不同 真實跑步 在水泥路面，公路等比較硬地面，會產生比較大的衝擊力，對膝關節的影響。跑步機跑步 跑步機都帶有減震功能，在跑步機上跑步，產生的衝力比較小。3...
為什麼我在跑步機上跑步特別累，為什麼在跑步機上跑步覺得更吃力，更累
跑步機緩震的原因，緩震太好了，把力量都卸了，腳彈性變差，結果是前掌對身體的推動力減弱，主要靠腿，會很累。樓上的朋友都提到了枯燥的問題，可能是原因之一。我覺得還有可能就是 1 跑步的姿勢不對。在運動場和跑步機上跑步的步法應有輕微的區別，也許你還沒適應。2 氧氣。慢跑時有氧運動，對氧氣的需求是很高的。你...