1樓：網友
我來幫你。先做一下蹲跳。這樣對你的彈跳有幫助。25天裡天天跳20下。
還有做伏地挺身。這樣可以練手部肌肉。突破時可以抵擋住防守隊員的衝擊。
傳球是看機會的。一看到就機會就傳。傳球沒技巧的。
最重要的是隊友的配合。
手感不好是因為姿勢不對。先練好姿勢。
2樓：這樣都中
練運球，胯下運球之類的，這個練手感，進步會比較快。
突破的前提是投籃要準，要不然沒人會緊貼你，也就突破不了，所以多練下投籃，標準姿勢不是那麼重要，準了就可以。
可以借乙個啞鈴用下，做飛鳥，練肩部肌肉等，可以加強突破和力量。
上籃時，出手要柔和，這樣好進。
多和高手過招，提公升意識比較快。
3樓：網友
我覺得打球對於男生來說身體和一定的耐力應該是很關鍵的，因為打球免不了的是對抗。
真正的籃球訓練其實在最初和籃球沒有太大的關係，（但是每天都必須不停的聯絡運球，有好的球性才可以打好籃球的），你的突破好，應該有很強的速度吧。
至於怎樣練習身體的強度和耐力，作為男生你應該很懂吧。
我針對你的傳球意識說說就好了，要不要分沒關係的 只要我們都愛好籃球就好。
你運球的時候一定不能低頭，要注意觀察場上的各個位置，一般情況，對手總會「空位」的，抓住空位。
算了我也說不清楚 我的表達比較差 如果有興趣我們聊天說。
4樓：李壽子然五百年
其實沒什麼必要做專門的訓練，多打打球就好，但如果是在是打得差，沒人帶就要偷偷練習下了。
你要打控衛，建議你增強力量，因為現在的學生大都是乾瘦，控衛更這樣，你可以有些優勢。
增強力量就是每天做俯臥撐，多做幾組，每組15~20個就好，其它的可以不做了，中國人就缺上肢力量，但記住要堅持，我做了3個月就見效了~作為小前鋒，已經可以抗我們班中鋒了。
還有你手感僵硬，這是致命傷，控衛要有一定得分能力，要不別人都不防你，很鬱悶。
主要是找球感，多摸球，每次去打球或上體育課拿球時不要急著投籃，多運運球，如果可能儘量每天都運球，慢慢就有手感了。
還有投籃時要自然，不要特意的去用力仍，如果你做上面的力量訓練的話，肯定有力量自然的把球推出去了。
上籃時，要儘量打板，都知道籃球場上的第三隻手吧？就是籃板上的黑框邊緣，打那裡很容易進的，還不容易挨冒。
還有，你體重似乎……沉了點，但也有好處，突破時壓迫對手，很有用。
都是自己寫的，給分吧。
5樓：網友
首先練感覺~~~比如科比跳投得那種氣勢~~~然後練手腕力！！！撥球！！然後再練假動作！！！
誰能給我制定乙個暑假籃球計劃 50分
6樓：香蕉菠蘿丁
國最著名彈跳訓練計劃airalert 3代【練成後預計彈跳能力可以提高20到30公分以上】趁著還年輕，為了扣籃加倍努力。
第一項：半蹲跳。
1.開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前。
2.向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)
3.當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項：抬腳尖。
1.首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點。
3.再慢慢放下，完成一次…雙腳完成，完成乙個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)
第三項：臺階。
1.找椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
3.重複2.將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
雙腳各完成一次算一下。
第四項：彈跳（縱跳）
1.雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋。
2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋儘量不彎曲。
3.到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1.將尖抬到最高點。
2.用腳尖快速起跳，跳時不超過或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1.站立，懷抱籃球於胸前。
2.蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行。
3.跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢。
4.著地，完成一下。
5.如果要跳15下的話，1-14需跳於8-13cm,第15下，需盡全力跳高。
7樓：手機使用者
作為15歲的你，長到175很不錯，進過訓練，可以成為高手，但我不希望你只成為會扣籃的「斯威夫特」，要全面。
2個月的時間安排如下：
1.每天400-800公尺的慢跑是必須的。
2.籃球場的折返跑20次（快速），可以分上午和下午分別完成，注意練習折返跑轉身時的速度，要快。
3.熱身練習8--10分鐘，最重要的是活動腳腕和手腕，還有腰。
4.接下來就是投籃練習了，跳投可以分200和500個來完成（不一定全進），可以分為上午和下午來完成，量力而為，記住，一定是跳投哦！
5.下午來練習控球，1個小時，可以分帶球折返跑，帶球上籃，胯下練習，背後運球等等。
6.你一定累了吧，來練習練習發球吧，100個（全進）
7.最後，練習垂直彈跳力，跳箱子，箱子的高度是你腿的2/3，直到你跳不動為止。
8.回家後，晚上多看看籃球比賽，注意分析明星的動作。
8樓：幸晗日
其實你不要練著些拉。這些事需要力量的，而練肌肉會不長高的，你才15歲還能長高的，那些力量訓練拉以後可以練的但是身高就出不來了。
9樓：巴格韋爾來了
這東西急不得的，籃球是講究基礎的，你基礎好的話，類似扣籃這樣有一定難度的動作都是很容易完成的，多花時間打好基礎才是王道，你想要短時間完成扣籃恐怕很難，先問問你自己。彈跳，力量，協調性，球性，這幾樣要素當中你具備幾個，可能你乙個暑假會長高10釐公尺，但這些東西都不是一兩天工夫能夠得到提高的，需要持之以恆的去鍛鍊才能看到成果。
10樓：大牛大壯
這麼高你還摸不到板 啊！你才15歲好不好暑假就沒很多時間！你的青春才剛剛開始。
11樓：逝去的舍因
我175時勉強摸到版 扣籃沒戲 使勁練彈跳吧。
求乙份籃球計劃
12樓：網友
先把最基本的運球和投籃練好再說吧。
13樓：網友
就瞎練唄，你還想打nba啊。
請高手幫我制定乙份籃球強身計劃
乙個對籃球很熱愛，很執著的人在自己的心中早就有了乙個為了夢想衝擊的計劃，而不是要別人幫你制定！如果你能堅持，每天早上堅持公尺，個俯臥撐，就可以了。再有閒暇的時間就拿球去投籃，一直投，每個地方都投。如果沒有球場，就運球慢跑，左手一圈，右手一圈，最簡單的！如果做不到我勸你放棄，因為你還不夠熱愛和執著。長跑...
請幫我制定乙份學習計劃，只有二十天了
樓上說的沒有錯，從你的成績看，你還處以一種混沌的狀態，但是二十天相對來還是比較長的複習時間。第一 建議在文綜上下一番功夫，重點放在基礎知識上，找老師談談讓老師幫你畫出一部分重點來。那些易考的知識點是你拿分的要點，但是你沒有時間去追求理解了，好好背吧！第二 對於數學來說，數學中是有套路的，但是我想你還...
幫我制定一份學習時間計劃表
學習計劃一定要根據自己的實際情況來制訂，且一定要是切實可行的，否則就會成為一紙空文。怎樣制定學習計劃 對每位同學而言，要想學習好，就必須制定一個切實可行的學習計劃，並堅持執行。那麼，怎樣才能制定好學習計劃呢？我認為應注意以下幾個問題。第一 目標要明確 適當。因為每位同學的基礎各異，接受新知識的能力不...