1樓：網友
我們的身體主要是由肌肉（蛋白質、水分）、脂肪（我們通常說的肥）、骨骼等主要成分構成。如果我們體內的脂肪過多，那麼就處於超重或肥胖的狀態。目前已經證明了體內脂肪過多會引起很多代謝性疾病，如：
高血脂、高血壓、糖尿病、外周動脈粥樣硬化等等。那麼你說的增肥，肯定不想增加體內脂肪了對吧。骨骼的重量成年後能改變的幅度非常小，可以忽略不計，脂肪我們不想長，那麼我們能增加的體重最好是肌肉了，因此我們所謂的增肥其實是想要增肌。
那麼肌肉是如何增長的呢？肌肉是在乙個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
肯定有人會想，我不進行力量訓練，直接補充蛋白質行不行？答案是不行。因為不管是蛋白質（瘦肉、魚、蝦）還是脂肪（油脂、肥肉）還是碳水化合（主食）只要我們身體攝入的量，超過我們身體所需要的量，我們都會把他們變成脂肪儲存起來。
而且過多的蛋白質攝入量還會增加腎臟負擔，成年人每日每公斤體重推薦的蛋白質攝入量是1克~克。因此想不通過力量訓練直接補充蛋白質來增加肌肉是不可行的。
想要健康增肌，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構才行。
2樓：熠熠燭火
其實，增重也好，**也好，最科學合理的方法都一樣，那就是健康規律的生活方式——正常工作休息，正常飲食，堅持運動。正常工作休息自不必說；正常飲食，暴飲暴食來增重或者一連幾天蘋果餐來**都是不科學的，不持久的，不能解決本質問題，想要增重的人適當加強一下營養即可，想要**的人也不能餓著；堅持運動，這點尤其重要，長期堅持運動可以使人處於最適於運動的體型。需要強調的是，改變體型不是一蹴而就的事，這需要時間，需要長久的堅持，可能需要幾個月甚至更久的時間。
3樓：沒有愛de維納斯
多吃麵包，餅乾，堅果，薯片，奶糖一類的東西，不用暴飲暴食，每天都吃一兩包薯片，一袋餅乾，或者一兩個麵包，一小盤花生或者杏仁就好，多吃肉，多喝奶茶。
4樓：網友
是男性嗎？男性想健康增肥的話需要增加肌肉含量，也就是多做無氧運動，可以練練器械大重量少次數，運動完之後及時補充蛋白質，如雞蛋蛋白或者蛋白粉。
5樓：windy柳下惠
喝葷油吧 內個葷油泡公尺飯 我就這樣吃 挺好吃的 效果還行吧。
可以用暴飲暴食的方法增肥嗎
6樓：4123老開心
不可以。2個雞蛋+一湯勺西紅柿汁+適量白糖，用等量的開水衝出半熟的美味湯，早上空腹口服。連吃30天，瘦子變胖。
肥胖不僅是因為暴飲暴食？
7樓：三心二意臭美妞
恩，有些肥胖是遺傳的原因。還有些是身體不好，吃了激素類的藥物導致肥胖。但大部分肥胖都是個人不良生活習慣導致的，比如暴飲暴食，愛吃油膩的食物，不愛運動等。
把不良習慣改掉，**就能成功的。
8樓：匿名使用者
肯定不是只因為暴飲暴食啊，有些人天生就決定的了，稍微吃一點東西都會胖的；然鵝又有些人怎麼吃都不會胖哦；胃是個奇妙的東西。
怎樣增肥最有效，不要不科學的，暴飲暴食的方法。
9樓：匿名使用者
很森寬簡單，我把在運動隊時候的方法告訴你，森春殲現在開始每天強體力的雲吞東，胃口被開啟後，然後這種強運動量，但是胃此衝口還依然存在，就ok了。
10樓：匿名使用者
每頓飯吃飽後，喝一碗肉湯，保你乙個月就見效。
有沒有什麼增肥辦法，不喜歡暴飲暴食。
11樓：匿名使用者
怎麼才能變胖？
一定不要吃藥！
飲食多樣 ，睡眠充足，適當運動就能變胖。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 ，睡眠充足。為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
12樓：網友
增強胃動力，吃不胖的人腸胃吸收力弱。看看中醫調理一下。
13樓：網友
準時作息，不要過度煩惱！
怎樣才能健康的增肥？（不要叫我暴飲暴食哦，胃受不了）
14樓：網友
研究表明消瘦的主要原因：1）食慾差，挑食厭食，長期不想吃飯，消化不好。2）能吃能睡，胃腸道吸收功能差，服用各種補品或營養品均無濟於事，對營養物質吸收利用不好，3）發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。
4）長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體能消耗過大悶晌凱。體螞喚形消瘦的人多屬陰虛。促進肌體正常發育代謝，使機體全面強壯起來須從根本上徹底解除消瘦的形成原因。
如果你沒有病，尤其是內分泌系統沒有病，例如腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等疾病。那麼：1.
要調整脾胃功能，中醫認為脾主運化，食物要消化好，並且吸收好。多吃些山藥、鯽魚、紅棗等健脾的食物，最好請中醫給開個藥方；2.人們常說「馬無夜草不肥」，人體的生物鐘執行顯示，九點後人體各器官功能已基本處於微弱狀態，這正是積累脂肪的時刻。
每天九點後吃夜宵，以高熱量的食物為主，蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。注意不要吃冷藏過的公尺飯。正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成謹爛皮下脂肪堆積，肥胖也就降臨了。
3.平時吃些零食，香能舒脾。吃香的：
肯德基、炸薯條喝可樂啤酒等。吃山楂，豬肚等助消化吸收的。好的脾胃功能是根本。
適當的體育鍛煉，有助於全身各器官的功能改善。附：15種高熱量的食物：
全麥蘇打餅506 大卡罐裝果汁：255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：
586 大卡，普通可樂：168卡，啤酒：147卡(一罐) 熱狗腸：
307 大卡，曲奇餅：546 大卡，白砂糖：400 大卡，燒雞：
218 大卡，牛角麵包：375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐裝咖啡：
127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固體食物都是以100克的含量)
15樓：成都大業
增肥 幹嘛 不胖不瘦多好呀。
如何正確的增肥，怎麼合理增肥
你好，以下是本人親身經歷的增肥祕方，希望可以幫到你 1 吃點高熱量高油脂的食物 巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。2 吃點含糖 別過量 食物 冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，3 吃基素食物 肯德基 麥當勞 畢勝客 更容易增肥 4每頓飯必須吃撐為止。5平時注意 心...
增肥有經驗的進，該如何增肥，增肥有經驗的進，該如何增肥
體重可以啊，雖然是苗條了點，不過男生的體重會隨著年齡的增長而增長，真要長到130就胖了，你女朋友不會是自己太胖所以想讓你增肥吧。我小時候中醫說是脾胃不和，超級瘦，喝了好多年中藥。後來突然間變胖了，到現在也不太瘦，比喝藥管用多了。知道是什麼吧，呵呵，就是暴飲暴食，每頓飯都吃超多，就像不要錢一樣，好像確...
消瘦的三高人如何增肥，消瘦的人如何增肥？
首先應當做到科學增肥，每天喝2 3杯愛必頓增肥奶粉為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工...