1樓：燕以歸花以謝
跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。
拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。
做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。
可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
膳食要平衡食品數量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。
補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶、奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素d、維生素c、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
鐵、鋅不可少日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高；此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大；因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。
2樓：匿名使用者
還是知足吧，身材好怎樣都行了，姐姐我19了才杯具啊，
3樓：網友
16歲162算正常了，但如果想要長高的話。
多注意飲食，睡眠充足，喝水。
4樓：花花哈哈啦
我個人的親身經驗，多吃牛奶這樣含鈣質多的東西，晚上吃完睡覺，而且一定要是純牛奶。
多做向上摸高的動作，比如看到比自己高一點的樹枝就跳上去摸一下，這樣還可以順便鍛鍊手臂張長。
還有就是每天起床多聲懶腰，讓腿變長的。
上課儘量地把腳向前伸把（只要前面的同學沒意見的話。）也可以長長腿。
我是個女生，今年16歲，公升高162.請問還能長高嗎？能長多少呢？
5樓：臺佁
你好，聽我說的準沒錯！1、吃（不是增高藥）
吃好：營養均衡，特別補充某些營養。
千萬別偏食，更不能節食。特別要補充的是蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。
多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的」。
少吃：忌零食。
少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
2、生活方式。
充足睡眠。長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢。
不抽菸不喝酒。
早餐一定要吃。
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。
3、運動——最關鍵。
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐公尺呢。練單雙槓也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。
其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
4、意念。經常在心裡告訴自己：我要長高，我能長高，我會長高，我正在長高。。。
具體的臺詞自己想）這個方法聽起來有點迷信，像咒語，其實很科學，心理暗示能起很大作用的。喬丹能夠突破家族遺傳低於180的身高，並且足足高出近20釐公尺，就是意念法起了很大作用。
5、堅持。增高是沒有速效藥的，那些說幾個月能長高釐公尺的，基本上都是假的。而且說不定有什麼***呢，還是不要輕易嘗試的好。
像你現在的年齡，已經過生長最快的時期，更加需要時間長，要有耐心，要堅持練習，相信時間可以給你最好的報答。
6樓：衛陽曜
看了這麼多的，覺得好笑那。
我曾經也被長高這個問題困擾了許久。
記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高就老尋找長高的方法。
我15歲--16歲那一年基本沒長高，我差點喪失了信心但是後來到18歲時，我長到了182，我心裡是說不出的高興並且我18--19歲還長了2釐公尺，到20歲時長了半釐公尺我現在23歲，185，我也滿意了。
在這裡，給你一些我曾經長高的一些方法，希望能對你有幫助第一，不能做肌肉訓練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無氧運動，!
第二，每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點睡，別睡午覺，因為10點到凌晨2點是長高的最好時機，睡午覺就睡不著了，!
第三，不能抽菸，喝酒，!
第四，別太過容易發怒，!
第五，營養均衡，肉類，蔬菜不可少，一天至少乙個水果，!
第六，每天最好1公升牛奶，!最少也要500毫公升牛奶，!記住，要高鈣純牛奶，!
第七，不妨看看醫生，查查骨齡，或者查缺少什麼微量元素，例如鈣，!
第八，過度的"自我安慰",這個一定要控制，!
第九，適當的運動，推薦跳繩，但是，跳繩不宜多，3天2次，每次30到40分鐘為宜，!
第十，每個星期去游泳，腳要用力蹬，!大概遊累了就行了，!
第十一，吃多點動物肝臟，!
第十二，吃一些治蛔蟲的藥，例如史克腸蟲清，!
第十三，保持良好心理，別自卑，堅持就好了，!
7樓：網友
運動自然有益於長高，切你這個年紀肯定還能長高，我本人就長到23歲。
8樓：魚非子天
女生長到20，但當你第二性特徵成熟時沒有多少長了 只能長釐公尺。
9樓：天藍舞
能，飲食方面要注意。
10樓：玉蓮採和
有利於 拉伸骨骼肌了 還可以長 還有就是每天 和牛奶 補鈣 吃鈣片。
11樓：網友
真的還能再長。
游泳比較好。
做做瑜伽！！
12樓：赫連代柔暴典
你好，很高興，可以吧，要看你父母身高啊，還有早長晚長的，因該合理吃飯，注意睡眠，長高好象在11點到兩點吧，你說的這兩個運動可以增加，乙個字跳的運動應該有助於你吧，你一定能高挑靚麗，人見人愛，花見花開，要是能有乙個好好的心了，你會更高的、相信自己會更高的，算是迷信吧謝謝。
16歲的女生該怎麼長高，16歲女生快速長高的方法
跳繩！這個運動是最適合在成長中的女孩！不會忽悠你的。跳繩不但能幫助你長高，還可以預防乳腺疾病！親，長高這種東西，多做一些運動，吃些鈣片，就行了 不過已經16歲了呢，可能 長得不明顯 不過還是會長高噠 健康飲食,充足睡眠,最好是晚上十點到十二點之間 多多鍛鍊,良好心態,可以補補鈣.叫你媽媽，晚上幫你扯...
我都發育了，是女生啊，16歲，怎樣才能長高啊
身高有部分遺傳因素限制，建議樓主多進行適當的運動，多吃牛奶雞蛋和綠色蔬菜等有利於身體長高的食物 希望你不要自卑，會長高的，自信些，一切都會好的 我也是16歲，發育完全了，基本運動已經無效，只會長肌肉。唯一的辦法 摸高跳 我同學的姐姐就是這種情況，158的人，硬是跳到160要真的可以很增高的辦法是很危...
我16歲1米65還能長高嗎，我16歲1米65能在長高嗎
能長高 答案是肯定的 客觀上來講 因為你才16歲啊 主觀上來說 問題的關鍵不在 回於什麼答時間差 更不在於什麼18天不18天的真正能幫你長高的反而是你不再為長高這件事而愁眉.而擔心的放鬆的心情另外一個關鍵就是總要有一個好的心情 樂觀向上 身高絕不是問題相信我 相信你自己 我覺得還要看你的營養和遺傳原...