1樓：每日健康知識分享
主要來自於地中海地區的國家比如希臘、義大利南部和西班牙的傳統飲食型態。主要是以橄欖油、豆類、穀物、水果和蔬菜，適量魚、乳製品(芝士和乳酪)及紅酒，少量肉製品為重要特點。地中海飲食可使心血管疾病發病率降低30％，堅持地中海飲食可以降低糖尿病，代謝症候群及阿爾茨海默病的發病風險，世界上很多國家將其列入糖尿病、肥胖等相關慢性代謝性疾病防治指南中。
豆類為主要食物，其次還包括適量的堅果、乳製品、禽肉、紅酒等，減少紅肉、甜食等高脂、高熱量食物的攝入，並且儘量食用新鮮原材料及使用天然香料、橄欖油烹飪食材。具體可參照下圖：五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。
研究發現地中海飲食可以減少患心臟病的風險，還可以保護大腦免受血管損傷，降低發生中風和記憶力減退的風險，也可以降低糖尿病的發生危險。
是公認的最健康飲食方式之一。dash飲食的原則是指五多一少，即高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、節制飽和脂肪酸，該飲食不僅適用於高血壓患者，對健康人也同樣受益。簡而言之，就是每天需要控制熱量的攝入。
通過這樣的瞭解，我們就會明白，所謂的地中海飲食，與心血管疾病和糖尿病的飲食要求有不謀而合之意，很顯然，地中海飲食當然是有好處的。
五穀雜糧類、豆類食品和魚類為主的一種飲食風格，採取中國特色「地中海飲食」結構 ，可使食用者患2型糖尿病可能性降低；採用「地中海飲食結構」模式對糖尿病患者進行飲食結構干預，研究證實，該飲食方式可以降低腦卒中的風險，中年女性採用該飲食方式可以變得比較健康和長壽，而且55歲以上的中老年人如果多吃地中海飲食，可以降低患2型糖尿病的風險。
2樓：娛樂觀星客
1.堅持以豆類食物和五穀雜糧為主，並且要採用新鮮的食材。2.食物的營養元素要豐富，同時要控制熱量攝入。
3樓：小臉妹美食說
首先就要從飲食的挑選種類做起，可以挑選一些熱量比較低的食物，其次就是蔬菜，蔬菜和水果搭配，但是肉類食物也是要吃的，營養均衡才可以。
4樓：行樂樂樂行
首先就是要注意低碳飲食，而且每天一定要注意飲食的搭配，既要有碳水化合物，也要有蛋白質，還要有鈣物質和脂肪，但是一定要注意低脂。
5樓：青楓侃
一定要選擇一些新鮮的食材，而且也應該購買一些比較平常的調味品，同時也應該注重飲食的合理搭配，而且也需要多吃一些新鮮的蔬菜水果，養成乙個非常良好的飲食習慣。
6樓：雙魚愛仕達
首先應該自律，應該嚴格的遵守飲食習慣，一定要忌口，不要吃油炸食品，千萬不要對自己放鬆。
堅持地中海飲食，有哪些好處？
7樓：帳號已登出
我們所生活的環境每時每刻都會發生著各種各樣的變化，隨著社會經濟的發展以及科技技術的不斷進步，人們都有著文化，也得到了乙個非常高的提公升 ，到位程度的普及，人們對於自己的安全以及各種各樣的疾病有了乙個很好的認識 ，其中就包括了非常重要的一點，那就是飲食安全，許許多多的人有於不同的地區以及地域等等各種原因，形成了不同的飲食習慣 ，那麼對於地中海飲食，許許多多的人並不陌生，那麼地中海飲食究竟有什麼樣的好處呢？並且在這個過程當中，我們應該注意些什麼問題呢 。<
其中，我們不妨先來了解一下什麼是地中海飲食，地中海飲食包含了許多天然的食物，例如一些水空蠢皮果，蔬菜，堅果，海鮮以及各種各樣的乳鬥差製品等等，採用這種飲食方法有助於改善健康，控制體重，降低心血管疾病的發生等等 。所以說它的好處還是非常的多的 。並且相對於其他飲食的特點，它有以下幾個方面的優點 ，其中第乙個優點就是促進心臟的健康，因為地中海飲食它普遍影子的是水果，蔬菜等等這些。
對於膽固醇以及脂肪含量不高的一些食物 ，這不僅有利於心臟的健康，還有利於** ，並且降低了心腦血管相關疾病的發生，這是非常有好處的 。<
另外的一點就是能夠有助於預防糖尿病，我們都知道糖尿病是乙個比較難以控制的疾病，肥胖的人更是容易得檔敬到相映的糖尿病 ，所以說堅持食用一些水果，蔬菜以及堅果這樣的食物，它所含的糖分並不是那麼的高，並且有助於消化，對於降低血糖是有重要的作用的，所以地中海飲食它有各種各樣的優點 。<
8樓：一位閒人
地中海飲食有哪些好處 1、延緩衰老 地中海飲食中脂肪含量較低，且富含扒缺抗氧化劑的水果，蔬菜和堅果，這些物質可預防衰老。哈佛大學的乙個帆此做研究顯示：10000個婦女中態衡有40％遵循地中海飲食，這些婦女都活到70歲以上，而且他們患上慢性疾病如阿。
9樓：陳遠紅紅紅
可以延緩衰老，對人的身體有很敗消多的好基枯團處，而且也可以預防心臟病，補充身體所需要的營養，提高自身的免搏橘疫力，有助於**，會讓身體變得越來越健康。
10樓：青楓侃
這樣的話就能夠起到****的效果，而且也賣腔能夠保虧畢護消化系統，並且也能夠讓自己變得更加健康，而且也能夠吸收食物當中的一些營養成分，而且也能夠起到預防癌症中空衫的效果。
11樓：按時服藥
減輕腸胃負擔，促進消化，有**的效果，很養生，保護肝臟，保護胃等等。
12樓：浩海永寧
這是一種理想的飲食習慣，按照這樣的飲食，身體會變得越來越健康，會均衡的補充很多營養元素腔燃好，降低中風，和發生老年痴呆的幾率，保護大腦伍鉛免受血管段氏損傷。
13樓：帳號已登出
堅持地中海飲食可以延緩衰旁禪遲宴老 地中運旦塵海飲食中脂肪含量較低，且富含抗氧化劑的水果，蔬菜和堅果，這些物質可預防衰老。
地中海飲食是什麼？
14樓：食品有意思
與獨具特色的地中海式裝修、浪漫迷人的地中海風光同樣大名鼎鼎的還有營養健康的地中海飲食，這種植物性食物為主的飲食模式，與現代營養學推薦的健康飲食原則相一致，不但有益人體健康，更被證明可以有效預防心血管疾病等多種風險，被聯合國教科文組織列為非物質文化遺產。
地中海飲食泛指希臘和義大利南部等地中海沿岸地區的飲食習慣，並提倡快樂用餐、積極運動等健康的生活習慣。按照地中海飲食習慣的推薦，儘量對食品進行簡單加工，多吃當地的應季新鮮果蔬，每餐以蔬菜、水果、全穀物、豆類和堅果為主，用橄欖油作為主要食用油，用羅勒等香草香料代替鹽調味，每週至少兩次魚和海鮮食品，吃適量的禽蛋和發酵乳製品，每月最多兩次紅肉且儘量選用瘦肉，隨餐飲用適量紅酒，男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。
15樓：名淘健康管理師
地中海飲食是一種健康飲食原則，而不是確定的食譜。沒有將任何一種食材排除在外，均衡全面性非常強！
在地中海的人們大部分食用的都是橄欖油、深海魚和堅果之類的食物，在動物性食物中，魚類和海鮮佔肉製品的比例高。魚肉蛋白質含量高，而且脂肪酸組成優於畜禽肉，含有較多對大腦和心血管有益的n-3不飽和脂肪酸。這些都能夠降低心血管之類疾病的發病率。
在烹呼叫油方面，對橄欖油「鍾愛無比」。橄欖油富含不飽和脂肪酸，以油酸為主，還含有人體必需脂肪酸——亞油酸和亞麻酸，還含有酚類化合物、β-谷甾醇、類胡蘿蔔素、角鯊烯等天然生物活性成分，有益健康。
16樓：恭秋梵裕
1、蔬果。
2、堅果。堅果是隨時隨地都能吃的健康小零食，別看堅果小小的，含有的營養成分卻一點都不少。堅果中分別含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有維生素（維生素b、維生素e等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等，因此堅果對人體健康具有很大的幫助，能夠提高視力，降低心臟病死亡率，補腦益智；
3、五穀雜糧。
五穀雜糧等粗加工的穀物富含膳食纖維、維生素和微量元素，對控制體重、調節胃腸道、穩定血糖和增加免疫力都有所幫助。因此多吃一些小麥、燕麥、玉公尺、各種豆類等粗糧，對健康很有幫助；
4、適量飲用葡萄酒。
葡萄酒是一種果酒，營養豐富，保健作用明顯，女性適量飲用一些葡萄酒還具有養顏的功效。它能調整新陳代謝，促進血液迴圈，防止膽固醇增加，具有利尿、激發肝功能和防止衰老的功效。葡萄酒還是醫治心臟病的輔助劑，常因葡萄酒能夠降低患心臟病的機率。
歐洲國家常食用橄欖油，橄欖油抗癌能減少癌症的發生，還能抗衰老，減慢大腦功能的退化，預防老年痴呆的發生，還能夠改善消化系統功能，而且橄欖油的營養成分很容易吸收，但我們都知道，橄欖油的價錢一般比普通油的價錢貴很多，如果條件不允許長期食用橄欖油，那我們平常的飲食要注意少油，以清淡為主。
17樓：楊博士飲食營養
是泛指希臘、法國等處於地中海沿岸各國，以蔬菜、水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。
地中海飲食模式是什麼？
18樓：網友
根據調查研究來看，有一種地區的飲食方式目前來看十分合理，那就是在地中海一帶的國家，他們飲食被公認為世界上最健康的膳食模式。那裡的膳食具有營養，葷素搭配，不僅可以提供每天身體必須的能量，還可以調節身體，讓身體更加健康。
一、地中海飲食提供不同營養。
我們國家的一些飲食習慣就是葷素搭配，並沒有考慮其他更多的營養。地中海沿岸的國家，他們充分的考慮了素菜葷菜主食，豆類橄欖油也進行了補充。他們注重海鮮堅果在食物中的作用，每日對身體進行補充，這是我們所沒有的特點。
並且他們使用的油也比較健康，我們用的油比較普通，他們大多是橄欖油。他們所做出來的食物保留著最大的顫中原始特性，並且清淡，營養畢稿均衡。這樣一來每日所需要的營養元素都能夠充分的進行補充，並且恰到好處，不對身體造成負擔。
二、地中海飲食模式對身體有極大好處。
因為他們飲食的健康，不僅可以從身體日常需要的能量，而且也能夠調節一些肌理的執行。這裡的飲食可以保護大腦血管，防止血管衰老，大腦衰退。那些食物新增的都可以輔助讓身體更加健康。
並且他們的飲食模式十分的均衡，對身體沒有過多的負擔，可以減少心臟病的發作，心臟病已經成了危害人類的主要疾病。並且他們的飲食糖分含量並不很高，可以有效的預防糖尿病，這些疾病的發生，飲食也沒有負擔。
不論哪個國家地區，健康飲食都是民眾健康發展的首要，因為病從口入茄數山。如果我們控制好自己的嘴，我們身體就能健康很多。不暴飲暴食，不吃垃圾食品，每天健康的生活，這對於我們長期的身體健康有極大的幫助。
並且他們每天食用堅果，一些營養元素也能夠使身體的骨骼更加強健，擁有更棒的身體素質。我們要學習別人優秀的飲食文化，來補充自己飲食的不足。讓我們也過上健康的生活，就從健康的飲食入手。
地中海式飲食可減輕壓力，那什麼是地中海式飲食呢？
19樓：郭皓月
西班牙、法國和義大利南部等處於地中海沿岸的南歐各國的一種飲食方案。為什麼說這個地區的飲食結構比較好呢？主要是因為歐洲人發現這個地區的人們心腦血管疾病發病率較低，於是追根溯源，發現他們的飲食結構比較合理。
<>如果卡路里攝入合理，還可以有效控制體重。研究顯示地中海飲食可以降低心臟病的發病幾率，減少膽固醇、甘油三酯和血糖水平。除了平衡的膳食結構外，地中海飲食還強調長期堅持鍛鍊，保持積極樂觀的生活態度。
地中海飲食，主要是指地中海區域，包括義大利，希臘，西班牙等國家的傳統飲食結構。地中海飲食的特點是以植物性食物為主，輔以全穀類主食，奶類製品，少量魚類，禽類和蛋類，少量紅肉，有少量飲用葡萄酒的習慣。地中海飲食中脂肪佔30%左右，其中主要來自橄欖油，和少量飽和脂肪。
很早以前，科學家就發現，那些地方的人，非常健康，心臟病，中風，糖尿病，老年痴呆等疾病非常少，還不容易長胖。人們每天大約要吃500克蔬菜，大部分是煮著吃。西紅柿、青椒、洋蔥、茄子、大蒜等蔬菜都是地中海地區的人們常吃的，這些蔬菜具有強大的抗癌與抗氧化功能，能提高人體免疫力。
但是，由於共同的氣候和物產，在不同飲食習慣中卻有著許多共同的特徵，構成了一種特殊的飲食模式，這就是地中海飲食。以希臘、義大利南部和西班牙的飲食習慣最為典型。
地中海式飲食與總體死亡率、心血管死亡率、癌症的發病率和死亡率降低相關，還與帕金森病、阿爾茲海默病、結直腸癌、前列腺癌、呼吸消化道癌、口咽癌和乳腺癌的風險降低相關。
地中海貧血問題，地中海貧血問題
重型地中海貧血 此型別患者的血紅蛋白在6g dl以下，嚴重缺乏正常的血紅蛋白，如果沒有血液補充，將出現以下症狀 面色蒼白，易疲倦，食慾不振，免疫力低下 易受感染等 發育緩慢和肝脾腫大等。長此下去，易導致發育不全 骨骼變形和心功能衰竭，從而縮短壽命。因此，需要定期輸血。中間型地中海貧血 此型別患者的血...
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