1樓：331魏曉筠
早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪 午餐熱量約佔一天熱量的30%-40%。食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，為了達到更好的**效果，可以用細糧搭配粗糧作主食 晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。 總結來說，最重要的不是一天吃幾餐，而是要保證充足的營養攝入，並且避免攝入過多能量。
2樓：星樂
早餐是最關鍵的早上的時候可以喝一碗稀粥，乙個雞蛋一根油條，中午的時候吃的好一些，多補充一些營養和肉，但是晚上的時候儘量吃得清淡一些，如果想要**的話，晚上就可以選擇不吃飯，多吃一些水果。
3樓：石焱焱
早上吃得清淡一些，碳水，蛋白質和蔬菜，中午吃豐盛一些，主食，炒菜和肉類，晚上吃少一點，水果或者蔬菜就可以了。
4樓：邂逅浪漫
最好的一日三餐的安排就是有蛋白質，熱量，牛奶，雞蛋，堅果類的食物，新鮮的水果和青菜以及肉類海鮮類的產品，只有讓營養均衡能讓身體更加的健康。
一日三餐的飲食很重要，你覺得吃什麼才是健康的？
5樓：小葉體壇
你每天都要面對這三個問題嗎：早餐吃什麼？午餐吃什麼？
晚餐吃什麼？現在對於很多人來說，吃飯變得簡單了，多吃少吃，吃什麼是自由意志的問題。所以「合理的飲食結構」和「均衡的營養」一直被很多人忽視，卻不知道飲食營養與疾病密切相關。
那麼如何才能一日三餐滿足人體的日常營養需求呢？
早餐時醒來。早餐是中午前健康飲食的基礎。乙份好的早餐或營養早餐應該包括以下幾種食物：
穀物、牛奶或奶製品、動物食品、新鮮蔬菜或水果。早餐最好包括這四種食物。如果只有三種食物，可以認為是好的早餐，如果低於兩種，說明這種早餐質量不好。
缺少的牛奶和奶製品可以用豆漿和豆腐代替。粥、炒麵、麵包等食物在碳水化合物中含有高糖和澱粉，可以增加大腦中的血清素。血清素有鎮靜作用，可以使人的智力在早晨達到高峰。
臘肉、油條、麻球、油餅等。含有大量不易消化的脂肪和膽固醇，會減少流向大腦的血液，降低大腦的敏感度。所以早餐要吃低脂肪含量的食物，比如原味火腿、新鮮水果和果汁，喝一兩杯咖啡或者牛奶，可以讓人思維更靈活，反應更快。
否則容易發生低血糖和暈厥。
午餐要吃好，質量要高。主食如公尺飯、饅頭、玉公尺餅、豆包等。，以及副食如魚、肉、蛋、豆製品等。
並應補充新鮮蔬菜，使體內血糖保持在較高水平，以保證下午的工作和學習。飯食應少量安排，以免暴飲暴食。晚餐應注意避免吃太油膩和不易消化的食物。
建議吃半小時後散步30~60分鐘。
晚餐少吃，以清淡易消化為原則，睡前至少兩小時進食。如果晚餐吃得太多，吃了很多含有蛋白質和脂肪的食物，就不容易消化，影響睡眠。此外，人們晚上不活動，吃得太多容易營養過剩，也會導致肥胖，還可能導致脂肪沉積在動脈壁上，導致心血管疾病，所以要合理安排一日三餐。
人的正常活動主要靠食物中的營養元素來維持，所以不要小看日常飲食，儘量按時吃飯，不要暴飲暴食，才能從根本上預防胃病的發生，有了健康的身體才能過上更好的生活。
6樓：浩海永寧
我覺得多吃水果蔬菜和一些低脂肪的肉才是最健康的，可以讓身體免疫力提高。
7樓：蕾蕾
一日三餐應該吃的清淡一點，早晨吃雞蛋配牛奶，中午吃一些肉類和蔬菜，晚上喝一點紅豆粥。
8樓：王祿
我覺得每種食品都是可以吃的，但是不要吃的太多了，應該注意營養的調和的。
9樓：白珍全全全
應該吃一些蔬菜和水果，並且也要搭配一些適當的面試，這樣的搭配才是葷素結合的合理飲食。
吃飯要均衡營養，那一日三餐應該怎麼吃呢？
10樓：週末
早餐有蛋炒飯、蛋糕卷、雞蛋、粥和水果，其中包含的營養非常豐富有蛋白質維生素、和粗糧。美好的一天從營養早餐開始！每天需要2200大卡的熱量，除以3也就是每一頓飯需要700多大卡的熱量，也就是說早餐從食物中攝入700到800大卡的熱能，就能夠乙個成年男子上午的熱量消耗，100克的饃。
早餐吃乙個雞蛋，是非常必要的，雞蛋雖小，但非常營養又頂餓，另外，雞蛋的精華都在蛋黃裡面，大家一定要吃蛋黃哦。再來一盒牛奶、適量清淡主食、適量水果、適量堅果，我做飯的宗旨是這麼簡單怎麼來，基本上會備好一週的肉和菜，方便簡單。很少做紅燒爆炒的東西，基本就是清炒水煮微波。
早餐孩子一定要有蛋肉奶，午餐魚蝦加一些，晚餐會適當再清淡一些。不過我做飯不好吃。
<>午餐就太豐盛了，以雞鴨魚肉為主要原材料的菜比比皆是，基本上是四菜一湯，葷素搭配極其合理。比如油燜大蝦，宮保雞丁，雞蛋炒蒜黃，燻幹炒西芹，紅花菌菇湯。午餐要求食物品種齊全，可以吃各種顏色的蔬菜，提供不同的營養，比如魚肉，蔬菜沙拉或水果沙拉，中式快餐，什錦炒飯，雞絲炒麵，牛排，漢堡包，另外加乙份高湯，都很不錯的選擇哦。
有的人對於營養的意識還停留在大魚大肉就是營養，應該多吃，五穀雜糧並沒有那麼重要。由此導致現代人慢性病越來越多，患病年齡也逐漸年輕化。須知「病從口入」，土豆燒牛肉（2個巴拿大小為75克），蝦皮炒小白菜（約250克），番茄蛋花湯，主食公尺飯；晚餐，紅燒帶魚（2段約50克），白菜燒豆腐和蒜蓉西蘭花（中盤共150克），主食雜糧粥。
11樓：魚與魚塘
應該吃有營養的食物，可以吃一些綠色蔬菜以及含有蛋白質的東西。
12樓：小可情感諮詢師
早上應該吃一些有營養的食物，中午要吃一些熱量能量比較高的食物，晚上要吃一些清淡的食物。
13樓：嘉玉玉寶貝
健康的吃法是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。早上吃的一定要是有營養的。然後中午的話多以蔬菜還有肉類搭配。像晚上的話少吃點就可以，不要吃太油膩的，喝點湯就好。
一日三餐的飲食很重要，吃什麼才是健康的呢？
14樓：井靖荷
一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。說明午餐是一日中主要的一餐。
由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在公尺飯、面製品（饅頭、麵條、大餅、玉公尺麵發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。
副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。晚餐——接近睡眠須吃少：
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。
15樓：創作者
第一適量主食：每日5~8兩，公尺麵為主，每日粗雜糧佔主食的1/3，多食蔬菜：每日1斤左右，注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜；每天中等大小水果一倆個！
16樓：袖西風說美食
一日三餐的飲食要清淡、營養，不要大魚大肉，吃油炸、肥膩的食物，多吃高蛋白、低脂肪、高纖維的食物，多吃穀物、瘦肉、魚肉、蝦、木耳、菌菇、各種綠葉菜、豆腐，多喝牛奶、豆漿，不要吃過甜、過鹹的食物。
17樓：hada藍精靈
早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧穀類食物如小麥、玉公尺、蔬菜和水果，牛奶，少量肉蛋類。午餐是一天中非常重要的一餐，這幾種午餐更營養，西藍花，豆腐，菠菜，白菜之類的。
晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，菠菜，茄子之類可以增加維生素。還要適當吃些粗糧。
18樓：時尚達人曉玉啊
吃飯要飲食葷素搭配，不要吃的過於油膩，現在大部分人都喜歡訂外賣、外賣的食品油大，長時間吃容易患高血壓。
一日三餐怎麼吃出健康？
19樓：戴蒙崗居
您是不是每天都面對這三大問題：早餐吃什麼？午餐吃什麼？
晚餐吃什麼？如今，對於許多人而言，吃變得更簡單了，吃多吃少和吃什麼是一件隨心所欲的事。因此，「飲食結構合理」和「營養均衡」方面被很多人忽視，殊不知飲食上的營養與否與疾病有著密切的關係。
那麼一日三餐怎麼吃才能滿足人體每日所需的營養呢？
三餐分配要合理，零食要適當合理安排一日三餐的食量，進餐定時定量。早餐提供的能量應占全天總能量的 25%~30%,午餐應占 40%,晚餐應占 30%-35%,可根據職業，勞動強度和生活習慣進行適當調整。要每天吃早餐並保證其營養充足，午餐要吃好，晚餐要適量。
不暴飲暴食，不經常在外就餐，儘可能與家人共同進餐，並營造輕鬆愉快的就餐氛圍。零食作為一日三餐之外的營養補充，可以合理選用，來自零食的能量應計入全天能量攝入之中。
每天學習一點點， 健康 多一點點。
同是一日三餐，究竟怎麼吃才能吃的比別人更有營養？
20樓：丫丫愛說星座
雖然現實生活中每個人都是一日三餐的吃飯，但因為所吃東西不一樣，營養不一樣，自然養出來的身體也是不一樣的。那麼，怎麼樣才能讓自己在一日三餐中，吃的比別人還要健康呢？其實只需要按照《中國居民膳食指南》來飲食，就可以達到很好的平衡膳食效果，也就不再怕營養失衡現象發生。
原則一：食物要多樣，比例相當。
飲食過程中，早餐建議食物吃4種，如有雞蛋，牛奶，麵包，蔬菜等這些蛋白質及膳食纖維豐富食物。午餐和中餐，人們可以選擇主食如公尺飯、粥、麵條外，建議可以搭配主葷菜，半葷菜，素食這樣搭配3個會更好。
原則二：谷薯不可少，佔比例三分。
谷薯類食物對人體很重要，是碳水化合物很好**，也能為人體提供神經細胞必要的能量和營養素，所以要加入食物列。一天無論是一碗公尺飯、乙個饅頭或一塊紅薯，是需要加入到餐盤中，且不可為了**，不吃碳水化合物，這樣容易影響身體健康發展。
原則三：滑鉛餐餐有蔬菜，水果不可少。
蔬菜中含有豐富維生素、膳食纖維，熱量低且能飽食，所以大家日常需要多補充。在選擇水果上，需要適當注意，果糖含量過高的不宜選擇純消，水果需要每天攝入，但需要很好攝入量。選擇越是新鮮的水果，對於人體所需的維生素越能得到好的補充。
原則四：魚肉蛋奶豆，飲食莫要貪。
肉類食物不可貪，一巴掌肉類即可。對於不少素食主義者，可以選擇用豆腐來代替補充蛋白質。吃雞蛋時候，需要保證蛋黃也可以一起吃，多吃瘦肉，不要吃太多肥肉。
日常中對於素食主義信褲好者，可以選擇用豆類製品代替肉類的攝入，營養又健康。
生活中想要飲食均衡，那麼對於人體所需的7大營養素儘可能補足，對於素食主義者可以多吃豆製品，能幫助補充充足蛋白質，對人體更健康。
21樓：阿樂秋季雨
儘量多吃一些蔬菜畝段水果，因為水果和蔬菜中雹帆還有很多的維生素和其他的營養物質，但身體是非常好，得非常的有源耐雹營養價值。
22樓：網友
一定要高螞注意一日三餐的飲食搭配規律，吃東西的時清盯候要注意營養物質的補充，多吃蔬菜水果，戚正埋多吃蛋製品，多喝牛奶。
23樓：小阿星
一定要注意飲食的均衡搭消猛或配，同時也應該多吃一些拿伍有營養的食物，多吃些好消化的食物，千萬不要暴飲暴食，不要節食**，養成知笑乙個良好的飲食習慣。
一日三餐營養搭配怎樣才算健康，一日三餐怎樣搭配最健康？
1 三餐的品質各有側重，早餐重視營養 午餐強調全面 晚餐要求平淡。營養早餐 早餐食譜中可選擇的食品有 穀物麵包 牛奶 酸奶 豆漿 煮雞蛋 瘦火腿肉或牛肉 雞肉 鮮榨蔬菜或水果汁，保證卵白質及維生素的攝入。豐盛午餐 午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間...
中國人一日三餐吃什麼最健康，中國人一日三餐一般吃什麼
少鹽，少油。早上，純牛奶或酸奶，煎蛋，生番茄，麵包。中午，麵食或者米飯，青菜，豆腐，魚，一點瘦肉。晚上粥。我的飲食觀念，很簡單，也是最基本的。拋去礦物質，維生素。最基本 脂肪，水，碳水化合物，蛋白質。有這些就完全足夠外國人的飲食結構很簡單。麵包 粗糧，牛奶，牛肉，雞蛋 沒了所以你不必老想著吃什麼吃什...
一日三餐 哪餐不吃最好，一日三餐哪一餐最重要，哪一餐可以不吃， 個人的見解，，謝謝。
相比之下只有不吃晚餐好點，但也不是完全不吃，完全不吃晚餐醫生說過反而不好，晚餐時間到早上時隔太長，胃空蠕動也傷胃，有可能太餓也難以入睡，影響睡眠質量。晚上吃些水果，菜類，少點油的就好了 如果你是跟我差不多成天坐辦公室的，我覺得午餐少吃點挺好，因為一天都坐著，早餐過後沒太餓就到午餐了，若吃這時吃太飽了...