1樓：網友
鍛鍊腰部肌肉，最常用的方式小燕飛，即趴在地上四肢離地，用腰部肌肉把頭和腿抬起來，一般30-40次1組，每天2-3組。健身房中負重的舉重運動，不會鍛鍊腰部肌肉，只會加重腰部負荷。所以目前推薦的方式做小燕飛，做小燕飛比較費力，因為部分人腰部肌肉不強，做小燕飛比較困難，而且用力不當容易腰部勞損。
建議還可以游泳，如蛙泳等，游泳可以鍛鍊腰部肌肉，且強度較小燕飛低。
2樓：檸檬汁
可以做仰臥起坐，仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實，做仰臥起坐的時候腿不是放直放平的，而是要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大，還可以轉呼啦圈，但要選擇適合自己的呼啦圈。
3樓：小葵
你可以每天做30組，卷腹每組大約20個左右，做一段時間之後就能減掉腰部贅肉，或者買乙個呼啦圈來轉，也是很好的方法。
4樓：九月古風樂曲
做仰臥起坐。仰臥起坐能鍛鍊腰部的肌肉，還可以有效地燃燒腰部的脂肪，塑造腰線，從而減掉腰部贅肉。
5樓：網友
可以通過仰臥起坐，繞杆運動，逛呼啦圈有效減少腰部贅肉。
腰部贅肉太多了，怎麼運動可以讓腰變細點？
6樓：網友
1、 登山步熱身。
準備一塊斜板式的瑜伽墊，雙臂支撐起整個身體，然後雙腿高抬腿走路，初學者動作可以慢一些，有瑜伽基礎的人可以速度稍微快一些，就像跑步一樣，直到身體微微發熱，在做這個動作的時候，要注意收腹收腰，堅持一段時間之後，腰部的贅肉則會慢慢消失。
2、 斜板式要手肘支撐。
把瑜伽墊鋪在地上，然後雙臂保持挺直的狀態，支撐起整個身體，腿部也高畝薯要離開瑜伽墊，並且保持腳尖落地的狀態，然後依次做屈肘的動作，然後還原重複練習10~20次，則可以起到瘦腰的效果。
3、 斜板式開合跳。
趴在地上，雙手支撐起整個身體，保持腳尖落地的狀態，戚者但是大腿和膝蓋要離開地面，雙腳保持併攏的狀態，然後向兩側跳開，重複練習10~20次，則能夠起到瘦腰的效果，堅持一段時間之後，腿部的肌肉也會變得更加結實。
4、 側移。
趴在瑜伽墊上，雙手支撐起整個身體腿部離開地面，保持腳尖落地的狀態，然後雙手和雙腳向右側移動，之後返回原地，每次重複練習10~20次，則能夠達到瘦腰和瘦腿的效果，堅持一段時間之後，耐力和身體素質也會有所提高。
5、 扭轉。
保持側臥的狀態，然後乙隻手臂保持屈肘的狀態，支撐在瑜伽墊上，雙腳併攏在一起，下面的腳趾撐起整個腿部，右手放在頭部的後側，然後在呼氣的同時將手肘靠近下方的手臂，重複練習8~10次，換另一耐慎側，堅持一段時間之後，則能夠起到瘦腰的效果。
6、 單腿下犬式膝碰胸。
下犬式準備，抬右腿向後向上，屈右膝先靠近左側的腋窩，然後還原，在呼氣的時候靠近右側腋窩，重複練習8~10次，然後換另一側，身體微微發熱之後，可以適當的休息一下，堅持一段時間，小蠻腰則會出現。
溫馨提示：在做這些動作的時候不要太快，最重要的是腰腹部肌肉發力，即使動作慢一些，也可以起到不錯的瘦腰效果，同時還能夠更加安全，避免受到不必要的傷害，比如肌肉拉傷。
7樓：網友
對於病人腰部有明顯的贅肉肥胖的情況，平時可以多做一下腰部的抖動活動或者是腰部的旋轉活動。通過抖動旋轉從而導致腰部的脂肪層出現過度的牽拉摩擦，就會引起脂肪層的消退從而起到瘦腰的作用。
還有就是平時可以多遊游泳，游泳活動一般腰部受力比較大也會導致腰部脂肪疼的敬滾吸收，還有就是平時一定要適當的加強腰部肌肉的力量鍛鍊，比如說可以多做一下仰臥起坐、平板支撐的活動。或者是多做一下腰部過伸過屈的鍛鍊和側方的鍛鍊以及做一下飛燕的活動，也可以燃燒腰部的脂肪從而達念談到瘦腰的作用仔稿碰。
腰部是最容易長贅肉的部位，怎麼樣瘦腰最有效？
8樓：幸運的小蘭學姐
引言：腰部是最容易長贅肉的部位，怎麼樣瘦腰最有效？下面一起來和了解一下吧！<>
一、如何引起。
腰上長肉，大多數見於肥胖的患者。肥胖的患者由於飲食結構不合理，且飲食攝入較多，運動尤其是有氧運動少等原因導致全身脂虛飢頃肪含量高，引起肥胖。肥胖的患者全身脂肪含量都高，尤其是腰上脂肪含量比較多，肉比較多。
對於上述患者需要控制飲食，肥胖的患者還跟日常的生活習慣及工作壓力有關，部分患者大多數與工作壓力後引起的肥胖有關稱為壓力型肥胖。肥胖的患者大多數體力活動少，腦力勞動多大，多數與辦公室工作日常生活中坐姿比較多，因此，腰部容易長肉。<>
二、如何應對。
跳繩在各類**運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30~40分能消耗300千卡熱量，而一碗白公尺飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴寒。
以穩定的速度跳繩已經足以鍛鍊到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛鍊方式，效果會更好。例如用變速或者花式跳繩，向前或者向後跳，同時速差陸度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛鍊量。
三、飲食管理。
如果你想減少自己腰腹的贅肉，就要控制自己飲食中的脂肪，這是必須要做到，這是你脂肪增加的源頭。在減腹期間，要合理的規劃自己飲食，肢伍要給自己設計乙份健康的飲食計劃。三餐食物中脂肪的含量要控制在最低的範圍內，並且每餐的食物不要吃得過多，每餐在5~6分飽即可。
9樓：浩海永寧
每天做平板支撐，蹬自行車，跑步，做仰臥起坐，這些運動就可以去瘦腰，這些方法是最有效的。
10樓：小豆子子梓
平時可以做平板撐或者是用呼啦圈瘦腰，這都是很好瘦腰的方式，而且還不會**。
11樓：張燕學姐
可以每天做一些運動，做仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，轉呼啦圈都可以幫助瘦腰，而且還能幫助我強身健體。
12樓：昂陽夢
只吃蘋果，全天只吃蘋果，有飽腹感即可，不能吃任運絕何東西。吃迅悄御的時候將蘋果洗乾淨切塊兒，忌快吃，渴了喝點水，注意少量！能非常快瘦肚畝巖子。
在家怎麼鍛鍊去除腰部贅肉
13樓：思思愛生活
運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！
14樓：匿名使用者
可以通過鍛鍊消除腰部贅肉的方法：
1、推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，慢慢的臀部腰部贅肉就會減少。
2、立姿蹲舉：首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直至於該做多少次，可以減掉腰部贅肉。
3、控制飲食：儘量吃些低熱量的食物，公認的9天見效的雷5是最好的飲食，並且最安全。
腰部肉太多，到底需要怎麼練？
15樓：養生健身小妙屋
把你的身體調整到健康的狀態，才能把你身體的某個部位健康地瘦下去。我們平時都有很多不好的生活習慣，比如：葛優躺、坐姿不正確、不喜歡運動等等。
不好習慣導致腰粗的原因有很多種。
1、 要風度不要溫度：冬天太冷，我們不是穿的太少就是勒的太緊。穿的太少的話，我們身體的某些部位受寒了，那個部位就會有脂肪及時地補充，時間久了，那個部位就會變得更胖。
或者是勒得太緊的話也會變胖，因為被勒到的地方那邊血液就會迴圈不通暢。所以，愛美的小夥伴在愛美的同時也要考慮一下自己的身體。
2、 彎腰搬重物：當你彎腰搬東西的時候，會使你的腰間盆突然受到力的衝擊，如果你身體本來承受能力就很弱的時候，就最好不要一下子就扛這麼重的東西。所以，需要搬重的東西的時候就會要先單膝跪地，儘量靠近身體，利用手臂舉重物到大腿的中間，然後把持身體筆直地起身。
3、 久坐不動：那些要上課很久的同學還有要長期坐在辦公室的白領，每天一坐差不多就是一整天。如果做得太久的話，我們的身體的血液就會迴圈不暢，那麼新陳代謝就會變得很慢。
那麼脂肪也會在你的腹部和下半身堆積起來，那麼你的小肚子就會慢慢變大了。
4、 坐姿不正確：如果你坐的時間很長在加上你的坐姿不正確的話，那你的身體的脂肪堆積就會更加嚴重。因為有些人經常蹺二郎腿，很容易阻塞腿部的肌肉迴圈，腿部的新陳代謝就會有所下降，嚴重的話還會造成骨盆傾斜，腰椎受力不均勻，長期以往就會腰間盆突出。
那麼你的腿部線條就會變得僵硬，不美觀。
那麼下面來聊聊該怎麼拯救你們腰部吧，無論是生活習慣還是做運動**或者是瑜伽，我們都要有針對性地進行。
1、 放鬆要有講究：在發現回家或者下班回家後不要覺得很累就來乙個葛優躺，其實那個葛優躺是非常傷害腰部的，會讓你容易壓迫腰椎，對腰間盆的生孩也是很大的。如果你真的想要躺的話，最好在你的腰下面放乙個枕頭，給自己的要有乙個支撐的輔助。
3、 穴位按摩：它是乙個減脂的好方法，如果平時有空就可以按一下，最好是洗完澡之後再按，那樣的效果會更好。
4、 呼吸**法：平時要多鍛鍊自己的腹橫肌，其實最簡單的方法就是通過深呼吸來練出腰部的線條。深呼吸的時候不能太快，要慢慢吸氣和呼氣，不能太快。
要瘦腰的小夥伴火速收藏了，**也是可以的哦！
16樓：李李李昊陽
可以做俄羅斯轉體、卷腹、仰臥兩頭起、仰臥舉腿、平板支撐、仰臥起坐、仰臥屈膝摸膝等。
17樓：技術小輝
跑步。因為跑步能夠有效燃燒腰部的脂肪，所以只要堅持跑步就能減掉腰部的贅肉。
18樓：dj林林
首先第1點應該進行腰部的這種力量的訓練，通過這種力量的訓練可以改善腰部的這種鬆動的現象，讓肌肉變得很緊實，第2個動作就是腰部的這種提拉，通過這種提拉的動作可以讓腰部變得非常有柔韌性，這樣就能夠很好的讓腰部的贅肉瘦下去。
我腰上的贅肉實在是很多，怎樣鍛鍊才能更有型呢？
19樓：沙丁魚會飛的
可以通過腹部肌肉鍛鍊的方法來達到**的效果，腰腹部贅肉多主要還是要通過像仰臥起坐這種肌肉鍛鍊方法**才能讓贅肉減下去，脂肪變肌肉。
20樓：搬磚小朋友
首先是充分的乙個熱身運動，比如可以慢跑半個小時，然後是燃脂運動，比如收腹跳、仰臥起坐等。
21樓：植物發燒友小叮咚
想要減掉腰上的贅肉，在飲食方面儘量吃得清淡，不要吃高熱量高脂肪的食物，平時可以轉一轉呼啦圈，堅持鍛鍊就可以。
最近受的打擊太多了，越想越心塞，感覺自己好像什麼都做不好，怎麼辦
你每天起床之前有兩個選擇，要麼繼續趴下做你沒有做完的夢，要麼拉開被子完成你沒有完成的夢想。那就不要再想了，以前發生了的，再想也不能改變什麼，只當受教可，以後長心眼，不要掉同一個坑裡了。休息一下 散散心 玩玩喜歡的東西 別勉強自己 跟正能量的人多接觸，看開，建立自信。不是什麼都做不好，要做好一件事也是...
最近遇到的煩心事太多了怎麼辦遇到煩心事怎麼辦
1 面對事實 遇到煩心的事情，我們要正確的去面對，不要逃避。逃避是解決不了問題的，沒有什麼煩腦會自行消失，需要人去面對，需要人去解決。長圖2 6 2 懂得放下 要懂得放下，不要太過於執著，不要鑽牛解尖，人越是固執，心結就越打不開，如果放下了，煩腦自然就會離自己遠去。長圖3 6 3 轉移注意力 要學會...
感覺自己產後的肚子還是很大，應該怎麼辦才好？
平時要控制飲食，還要多鍛鍊，多做鍛鍊腹部的動作，另外還可以做一些產後塑形的專案，幫助恢復體形。產後肚子還是很大是很多寶媽的苦惱。應該適量的運動，多跑跑步，游泳，跳繩。也可以報乙個產後培訓班，接受專業的培訓，不要不吃飯，不但對自己的身體不好，寶寶的營養也會跟不上。為什麼產後肚子還是很大 肚子變大，收不...