1樓：奚雲平
多運動，多飲水，去做瑜伽，或許有效果。（千萬不要吃**藥，會傷身！）
2樓：網友
首要的是深蹲；其次直腿硬拉、剪蹲；三是登山、坡度走。
槓鈴深蹲：是將槓鈴置於頸後，雙手握距比肩寬，雙腳距離與肩同寬；保持背部挺直、收腹、挺胸、提臀；上體略向前傾，腳趾外展。然後儘可能深蹲（負重不要過大），膝關節夾角小於90°，身體重心落在腳跟上，然後慢慢站起來。
這樣臀部在身體上公升階段起的作用最大。另外注意下蹲過程吸氣，站起過程呼氣，不要全程都憋著氣，否則你的血壓將急劇上公升。
直腿硬拉：雙手持啞鈴或小槓鈴，站直、雙手握距與肩同寬，收腹挺胸，膝蓋蹬直，臀部提緊。然後上體以髖關節為軸向下俯，手臂伸直，垂直地面，上體與地面接近40°時還原。
剪蹲要領以前曾介紹過，可自行查閱。
坡度走和登山是對臀部比較有效的有氧運動。在健身房可選擇登山機或將跑步機坡度公升高，速度設定為每小時公里即可。
按以上加強臀部肌肉力量的方法堅持鍛鍊，塑造臀部健美外型將有明顯的效果。
上面說的啞鈴，如果沒有，用飲料瓶灌水也可以用的。
3樓：尼卡露
我從4月到現在已經減了20斤了。目標再瘦本月再瘦5—10斤。總結還是少吃多運動，重點是堅持。
瘦幾斤就給自己做個「平臺期」。 呼啦圈基本都可以。但要注意圈不要太重，重的晃起來都費勁就補要了啊-傷身體，也不要太輕，太輕沒效果啊。
還有就是每天堅持時間不要太長，半小時就可以了。
如何減少臀部肥肉？
4樓：匿名使用者
下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一週就會見到效果。
5樓：甲冷桖
那些關於運動的也可做，不過就是沒幾個人有那毅力的。
最好是可以起身轉轉，活動活動也挺好。
不過最直接的法子還是 瑪諾雅 植物精華瘦臀的法子最佳。
6樓：aimin**
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
三、側臥，乙隻手支著頭，乙隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。
別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對。這個每條腿做20個，最後乙個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。
怎麼樣可以大量的提公升臀部的脂肪量？
7樓：一袖長安
想要增加臀部的脂肪，那麼肯定是要注意增肥的，尤其是對於一些本來身體就比較纖瘦的人來說，要注意加強營養物質的補充，多吃一些雞蛋牛奶，肉類食物還有牛奶，果汁等幫助增加熱量。
然後就是鍛鍊啦，想要練出翹臀來經常坐著可不是一件很好的事情，因為經常坐著會使臀部變平，並且會失去它原有的彈性，所以在日常的生活中想要練就翹臀的女性朋友們一定要記住，千萬不要一直坐著，即使在上班兒中也要抽出時間多走一走，伸伸腿，讓臀部的血液多迴圈，才有助於練成翹臀。夾臀、後踢腿、側踢腿、側弓步、仰臥抬臀這些都是不錯的選擇。
飲食在練就翹臀的過程中也非常重要，注意不要吃過於葷腥和麻辣的東西，尤其是在夏天，最好多吃一些清淡為主的食物，這樣身體的調節才能夠快速的出效果，而且乙個好的身體狀態會發揮出最佳的鍛鍊水平。所以多吃清淡的食材吧。
8樓：小楠陪你一起看
消除腿部多餘脂肪，塑造纖細腿型，有利於提公升臀部提公升！
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