怎樣減掉肚子,如何快速減掉肚子上的脂肪?

2023-01-16 12:50:42 字數 5852 閱讀 5368

1樓:

由於長期久坐缺少鍛鍊,導致腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。

想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質,必須堅持二十分鐘以上的有氧運動,所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限,所以效果肯定不是最好的。轉呼啦圈既能讓腰腹部得到運動,又能夠長時間的堅持。

所以,想要瘦腰收腹轉呼啦圈是最好的選擇。慢跑也是一個十分不錯的**運動。可以在晚飯半個小時後進行運動。

由於缺少時間進行運動,建議你通過控制飲食再配合適當運動來**。首先飲食一定要清淡,少吃油炸類、熱量高的食物,並要控制飲食量。

如果沒有足夠的時間和毅力去進行運動**的話,整形美容中的鐳射溶脂技術也能幫您實現完美身材。利用先進的鐳射通過小切口將脂肪溶解吸出。建議你到正規的整形醫院接受鐳射溶脂,這樣才能保證手術的安全和術後的效果。

2樓:匿名使用者

這裡是最難減的地方了。我也有同樣的苦惱。。

3樓:小鐘養生

給大家分享2個動作,每天做一做,甩掉腹部贅肉。

4樓:中醫原山

溼氣淤積導致的肥胖應該如何**?

5樓:養生一點

身上長有贅肉?1個動作,1杯茶飲,減掉脂肪,瘦腿又瘦腰!

如何快速減掉肚子上的脂肪?

6樓:賽普力量

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪,相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題,簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。

如果你想減掉腹部的脂肪,做仰臥起坐,是不是就可以把肚子上脂肪減掉了,其實這個不一定。首先咱們要說一點,沒有區域性的減脂肪,你做一個部位的這個運動,不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉,脂肪是全身性的減,經過兩個月,三個月,半年的運動,胳膊細了,腿細了,肚子同樣,也會減小,是全身性減脂,具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。

大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動,有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的,那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車,跳繩,這些叫有氧運動嗎?注意也不一定,剛才那些的都是運動專案,那什麼叫有氧運動呢。

有氧運動必須得同時滿足四個條件,第一個是大肌肉群都得參與,你在做這個運動時,胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動,不是做一會兒停了,是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上,60分鐘以下。

最後還有一個心率的要求,心率就是控制在一定的區間範圍,心率太高了,代表這個運動強度太大了,運動強度太大的話,可能會接近於無氧運動,就不是叫有氧運動了。

無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主,那如果心率太低了,不在這個區間範圍之內,那有可能強度太低,消耗的熱量太少了,心率的區間範圍,這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了,也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220減去年齡,年齡都是你的週歲,那你看如果年齡不一樣的話,運動強度也不一樣。

所以剛才咱們說的這些,大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練,尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動,你也可以回顧一下,過往你在跑步,騎單車或者跳繩的時候,是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食,在做一些合理的運動,尤其是有氧運動,就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

7樓:小三郎雜談

肚子上的贅肉怎麼減比較快呢

8樓:愛夢憨憨

回答你好!很高興為你解答問題!

腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的,要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐,以及長距離騎自行車等方法,消耗掉腹部的贅肉,也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合,不能太過勞累,否則很可能會影響**的效果,可以吃水果之類的食物,但是也不能多吃,否則很可能會出現胃部不適。

每天攝入的熱量不能超過2000焦,可以飲用3000毫升的白開水,而且在**期間一定要注意,不要每天測量體重,因為人體的體重每天都有波動,如果測量體重太過頻繁,很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**,才能夠使**成功。

祝你生活愉快!

更多1條

9樓:健身乾貨錄

如何高效減掉腹部脂肪

10樓:鄺秀梅菅羅

我收集了很多**有效方法,最有效的**產品排行榜。可以供你作為參考

可以適當的使用**藥,要沒有***的那種,純綠色的**產品,也不**,可以考慮下。

11樓:戟圖霸業

首先要規律作息時間,控制飲食,堅持鍛鍊

12樓:美唄網

可以採用吸脂手術的方法,這項手術是直接用真空負壓裝置,把肚子上的脂肪抽取到體外,所以減脂肪的速度是非常快的,效果非常明顯。但是採用這種方法必須抽取適量的脂肪,才能夠達到比較理想的效果,如果抽取的脂肪過多,可能會出現凹凸不平的情況。

怎樣減掉肚子上的贅肉啊?

13樓:艾寄容來風

上腹部動作一:平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10~~15次。

動作二:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。

然後用腹部的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1 ̄3秒鐘,上半身落下。重複此動作2組,每組10 ̄~15次。

動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支援身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

下腹部動作一:非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢?

體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。

重複此動作3組,每組15次。

動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。

雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~~20次

14樓:祭沈然江兒

不要亂**,***多還不一定減的了,我以前就試過很多方法都不管用.跳繩胸會下垂,效果也不怎麼理想.呼啦圈更可怕沒瘦多少,胸還減了一圈,本來胸就不大,更小了,而且**更是快.

跑步跑了一個月,就減了1斤,小腿還長肌肉了.為了**我用了至少幾十種方法,就是減不下來.後來我網上遇到個非常厲害的姐姐,她教了我很多,**,還有很多護膚美容的知識,她根據我的情況給我推薦了她整理的,**產品排行榜,裡的叫"歐麥詩"的產品,才吃20天就減了15斤,居然沒減

胸.由於以前亂**,胸已經不大了,姐姐還給我推薦了一種豐,胸的,用了一療程,明顯大了很多,沒有什麼不良反映,真的很開心,很感謝姐姐,我想我這輩子都會記住她,她讓我變的自信了.你也可以把你的情況向她諮,詢,她空,間內容十分豐富,我現在還經常去逛,呵呵,你加,她

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15樓:養生有約

今天給大家分享一個動作,那就是敲打我們的帶脈,每天堅持敲打一下,能夠打通帶脈淤堵,促進氣血迴圈,加速體內垃圾和毒素的排出,起到瘦肚子的功效。

16樓:養生一點

腹部贅肉多成為很多女生的煩惱,不僅會影響到美觀,還會影響到身體的氣血迴圈,甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康,很多人開始加入減大肚子的行列。不過,想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情,不僅需要堅持,還要用正確的方法.

17樓:樸闌同映菱

哈哈,女人麼,太胖了或生過小孩就有了,吃飯前先喝兩杯水在吃飯,這樣**,天天轉轉呼啦圈…

18樓:魚如伊雋美

不知道你喜歡什麼樣的方法。最科學的要數體育鍛煉啊~呵呵,譬如:轉呼啦圈,或者仰臥起坐啦、不過很少有人堅持到底,同時注意平常飲食啊,少吃脂肪高的食品,睡覺前最好不要吃甜食~~

19樓:公孫妙珍潮譽

每天早上和夜晚做瑜加

雙手嚴著耳朵上舉,雙手併攏,雙腿分開於肩一樣寬,使身體是一個整體向上提的感覺

你可以像左右合三十下,一定要有拉的感覺

每天做你就會發現有明顯的效果

20樓:才誠諸葛嬌然

每天慢跑半小時,吃完飯不能立即坐

21樓:夔又律風

少吃東西!

睡眠保持在8到10個小時,不能多也不能少早上起來跑步,繞300米的操場跑5圈,每週要保持在5天內都跑。多喝水,多吃有維生素的東西,飯也不能不吃!

想**不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃```請勿抄襲本人答案`````

22樓:犁瑾帖瑾

多做有氧運動!晚上多吃點!還可以選擇多做俯臥撐!

23樓:範悅欣枚時

用刷刷瘦,現在很流行哦,就是把**的精油塗在脂肪多的地方,然後用刷子刷,**上有買。其次就是儘可能的少吃(不是不吃)澱粉類(澱粉類的食品很多,不僅僅指五穀雜糧,還包括含有澱粉類的蔬菜和水果)、脂肪類(畜肉裡就是瘦肉也含有很多的脂肪)、糖類的食物。餓了就多吃水果、蔬菜、牛奶、雞蛋、魚、雞肉,這樣既可以**又不會缺少營養。

運動的話就要出汗,唯出汗才能燃燒脂肪,不出汗的運動只能練出肌肉。.

24樓:和枝改溫茂

不要常坐著,,多運動

25樓:仇曦韓華茂

轉一兩個星期呼拉圈

,你會感覺腰上的肉少多了

怎樣減掉肚子上的脂肪?

26樓:愛夢憨憨

回答你好!很高興為你解答問題!

腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的,要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐,以及長距離騎自行車等方法,消耗掉腹部的贅肉,也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合,不能太過勞累,否則很可能會影響**的效果,可以吃水果之類的食物,但是也不能多吃,否則很可能會出現胃部不適。

每天攝入的熱量不能超過2000焦,可以飲用3000毫升的白開水,而且在**期間一定要注意,不要每天測量體重,因為人體的體重每天都有波動,如果測量體重太過頻繁,很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**,才能夠使**成功。

祝你生活愉快!

更多1條

小肚子怎麼減掉

27樓:匿名使用者

我覺得人的下半身的肉是最難減的,尤其是腹部臀部和大腿上的贅肉超級難減。所以我從來不專門的去見這幾個地方的肉,總是通過一些調動全身的動作來達到同時減這三個部位的肉的目的。

第一個動作就是平板支撐,一般都是我在睡覺之前大概一個小時吧,就會做幾分鐘的平板支撐,剛開始的時候我只能堅持十幾秒,等到後來慢慢的堅持的時間就長了,能夠達到三四十秒了,然後我下鋪的對鋪特別的厲害,她每次都能做兩三分鐘,我覺得一個女生能夠做兩三分鐘已經是很厲害的,平板支撐可以讓你全身的肌肉變得比很緊時,它是一項全身性的動作,做的時候,你會覺得從肩膀一直到小腿部位的肌肉都緊繃著。

第二個動作就是仰臥起坐,我知道現在有一種說法,就是做仰臥起坐對身體不好,還有好多報道就說,國內外的健身已經把仰臥起坐從建設專案中給剔除了,可是我覺得做仰臥起坐一點影響都沒有,每天睡覺之前做幾分鐘,一組一組的做,一組做60個,我覺得它可以有效的瘦小腹。不過我覺得靠仰臥起坐來瘦小腹的見效是非常慢,而且剛開始做的時候特別的痛苦,反正我是堅持不下來的,我剛開始做的時候一分鐘只能做20個。

第三個就是對小腹進行按摩,我一開始按摩小腹的原因倒不是為了減去小腹上的贅肉,而是為了通便,由上而下的對小腹進行按摩的話,可以讓你的腸道變得更順通,第二天早上就可以很順利的進行排便,但是如果你配合著精油按摩小腹的話,可以消除水腫,達到**的效果,不過這個方法得堅持,然而並不是每個人每天都可以堅持這些小小的運動的,所以,一定要堅持,不然這些運動都只是口頭上的罷了。

怎樣最快的減掉肚子上的肉 ?怎麼快速減掉肚子上的肉

每天睡覺前做10個仰臥起坐 不要做多了 每天10個 怕你每天做多了一旦不做了會 或者是用保鮮膜把肚子裹上做 這樣效果更好 晚上的飲食要注意 最好少吃點 過了7點後 就不要吃東西了 最好水都別喝 我就是這樣減下來的 希望能幫到你 祝你成功。肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。怎麼快速減掉肚子上的肉 肚子上的贅...

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據說 的人十個有九個是來減肚子的,因為肚子上的肉給人的感覺就是很難減去,腰腹部通常是身體各個部位中最容易堆積脂肪的部位,雖說脂肪的堆積也是全身性的,但實際上肚子上的頑固脂肪是需要花費大量時間才能有所改變的。針對如何減去腹部贅肉這一大難題,大家的說法有很多,但實際上很多方法不僅沒用,還會對身體造成一定...