1樓：
據說**的人十個有九個是來減肚子的，因為肚子上的肉給人的感覺就是很難減去，腰腹部通常是身體各個部位中最容易堆積脂肪的部位，雖說脂肪的堆積也是全身性的，但實際上肚子上的頑固脂肪是需要花費大量時間才能有所改變的。
針對如何減去腹部贅肉這一大難題，大家的說法有很多，但實際上很多方法不僅沒用，還會對身體造成一定的傷害，首先要解決這個問題，我們要從腰腹部容易積累脂肪的原因開始說起。
那麼為什麼腰腹部容易堆積脂肪呢？1：首先最主要的原因是人們習慣坐式生活甚至躺著，不愛運動，這幾乎是現代人的通病，吃飽飯以後躺在床上或者邊吃零食邊上網，攝入到過高的熱量以後，沒有合理的運動，結果熱量都會變成脂肪變成贅肉，囤積在腹部。
2：姿勢不良，很多人工作的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地後腰部就會騰空。甚至說走路習慣彎腰駝背，這樣子長久以往下去，小腹就會緊跟著來報道了。
3：壓力過大，情緒也能很大程度上影響人們的身材。科學研究表明，皮質醇會導致肚子上的贅肉增加，而皮質醇是一種人在面臨壓力時分泌的荷爾蒙。
當然這僅僅是情緒影響身材的一方面原因，面對壓力時，很多人會借暴飲暴食來緩解心中的壓力，不自覺的就會攝入過多的熱量，之後肚子也會隨之變大。
那麼我們應該如何才能合理減去大肚子呢？一：長時間的有氧訓練。
長時間的有氧訓練才能幫助降低全身的體脂率。這樣才能讓腰腹部的脂肪得到改變。而一些側重性的訓練只會鍛鍊腰腹部的肌肉，能夠讓腹部更加的緊緻平坦，相對而言全身性的有氧運動是更為重要的。
要是體脂率沒有辦法降低，即便你能一次性做幾百個仰臥起坐，那也無濟於事，你的肚子還是非常大，所以說在鍛鍊過程中要分明主次，全身性的減脂，必須要進行長時間的有氧運動。
二：粗糧代替精製穀物。
經常在飲食中加入粗糧的人，要比一直吃精製穀物的人更容易減去腹部贅肉，粗糧引起的血糖波動偏低，並且粗糧的熱量較低，但它的飽腹感也比較強，生活中經常吃一些粗糧能夠很好地幫助減去全身的脂肪。
嘗試把一些糙米飯，玉米，粗製燕麥片加入到你的主食行列，那樣基本上就能做到低碳水飲食，同時攝入多種新鮮的水果蔬菜，這樣效果會更好。
三：力量訓練很重要。
以上兩點主要是通過控制飲食加上規律運動的方法來達到**的目的，但事實上這樣的方法。短時間內效果很棒，但在一定時間以後，身體會逐漸適應這樣的運動形式，運動所帶來的熱量消耗也會降低。
最直接的後果就是體重的毫無改變或是快速**，所以說我建議一定要在運動中加入力量訓練的成分，有就是多做一些高強度的運動，比如說負重深蹲，波比跳等運動，在家中常備一些啞鈴和槓鈴也是非常不錯的選擇。
2樓：禮坤健身
34快速減掉大肚子，大象腿，一週就瘦啦！
3樓：廚人帶你學美食
以前我也是肚子大！當初我是因為愛吃薯條啥的，還一直坐著看劇，慢慢的肚子就變得越來越大，
4樓：崽走天天有
仰臥起坐配合卷腹，然後控制飲食
5樓：貓與桃花源
每天控制好自己的食物量，並且有規律的做運動，保持好身心健康，這樣就容易**。
6樓：小李美死了
1，可以一些排毒養顏的茶或者普洱茶，能夠把肚子裡的油脂刮掉，改善便祕；2多吃蔬菜水果，不要吃油膩的肉類和饅頭米飯；3，每頓飯都儘量吃七分飽；4，每天要進行運動，消耗卡路里。
7樓：夏見冬
不要暴飲暴食，少吃一些東西，多吃水果和蔬菜，多做一些鍛鍊，比如仰臥起坐，平板支撐等等。
8樓：王志順順順
在平時三餐一定要規律，飲食也要清淡，多喝水排出體內的垃圾，然後在平時多做一些運動，比如慢跑和爬樓梯。
怎樣減掉大肚子最快
9樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
10樓：
相信有不少朋友見過全身都不胖唯獨肚子凸起的人，這類人明顯的就是內臟脂肪過多，這樣的情況僅僅減掉皮下脂肪是不能消除凸起的腹部的，所以想要減掉大肚子還得知道內臟脂肪是什麼，該怎麼去減。
一、什麼是內臟脂肪
內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存於腹腔，少部分幾種在肝臟，能夠幫我們儲存熱量以及起到保護內臟的功能。如果一個人的內臟脂肪過少，我們的內臟就會有移位的危險，從而嚴重危害到身體健康。但是內臟脂肪也不是越多越好，通常我們所說的肥胖是指我們的皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來，所以我們會很在意。
但其實內臟脂肪一樣會囤積，人體的內臟脂肪囤積過多，危害將遠遠的大於皮下脂肪的過量囤積。
二、如何知道自己的內臟脂肪有沒有過量？
下面為大家推薦兩個簡單的自測方式，我們可以從腰臀圍狀態和生活習慣兩方面綜合推斷自己的內臟脂肪是否有超標，但這個自測只能作為參考依據，需要精準的內臟脂肪含量測定需要到醫院使用特殊儀器測量，如果條件允許，最好在每年的定期體檢中加入相關的檢測專案。
自測方法1：
1、腰圍：
一般來說男性腰圍》90cm,女性腰圍》80cm的時候我們就要注意自己的內臟脂肪過多的問題了。
2、腰臀比：
腰圍臀圍就是腰圍與臀圍的比值，稱之為腰臀比。
3、測試腰腹皮下最肉方法
試著捏起肚臍周圍的贅肉，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起，就表示脂肪大多堆積在內臟裡。
自測方式二：
營養師總結了16種容易導致內臟脂肪型肥胖產生情況，看下你自己符合幾項。
1、20歲之前還算苗條，之後卻胖起來了。
2、不愛運動。
3、很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
4、吃晚餐的時間比較晚，而且經常在睡前吃東西（宵夜）。
5、一星期至少喝酒或者大餐3次。
6、喜歡吃甜食。
7、常喝含糖的飲料（包括鮮榨果汁）。
8、喜歡吃肉很少吃蔬菜。
9、偏食，喜歡的食物大量吃，不喜歡的食物幾乎不碰。
10、外出都是乘車，少走路。
11、體型肥胖且懼冷。
12、血糖值，膽固醇都很高。
13、體重不重但腰圍特別突出。
14、有便祕的情況。
15、食量大。
16、父母都胖。
結果：1、如果以上情況佔了3個以下，說明你還算健康，但是要預防，儘早的剔除掉危險因素。
2、如果以上情況佔了4-9條，恭喜你，你屬於內臟型肥胖群體，請改變不良的生活習慣。
3、如果以上的情況佔了10個以上，那你就屬於內臟脂肪高度危險群體，需要馬上改變你的生活方式了。
通過上面的檢測，如果你確實是內臟脂肪過多，那麼接著往下看，請把下面這些減少內臟脂肪的方法收好。
1、適量的減少糖水化合物的攝入
過多的攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔，選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比列保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
2、攝入更多的纖維素
食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。總的來講就是多吃蔬果。
3、保持適量的有氧運動游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對於減去內臟脂肪都很有幫助，對於上班族來說，每天25分鐘的快走，就可以提升日內燃燒脂肪的激素含量，快走所消耗的內臟脂肪比慢走多出47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服的享受運動，讓身體充分的吸收氧氣，加快燃燒內臟脂肪。
4、養成良好的生活習慣
愛吃宵夜，嗜好肉食，吃飯太晚，熬夜，嗜酒......這些不良習慣是造就內臟脂肪堆積的重要原因,睡前攝入的熱量太多,導致多餘的熱量無法消耗,自然造成脂肪堆積,熬夜或者睡眠時間過少,體內褪黑素分泌失衡也會影響人體熱量的自然消耗,做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能減少內臟脂肪，還能讓身體更健康。
每日分享健身與健康乾貨，各位看官看完覺得不錯的話高抬貴手點下讚唄。
11樓：三九養生堂
肚子大除了懷孕的原因可能就是肥肉了，那麼肚子上那麼多的肉是什麼原因呢?如果去掉讓我們肚子打起來的肥肉呢?其實方法是有的，首先要找到原因。
下面就跟小編一起來了解一下肚子大是什麼原因?
如果我們的肚子誰都不開心，不僅是影響美觀，還可能會影響身體健康，所以讓肚子瘦回來很重要。所以找到方法瘦肚子也是很有必要的。
肚子大是什麼原因
1、緊張壓力
因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。
2、活動力差
腰部得不到充分的鍛鍊，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。
對策：你也可以試試「333」運動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數達到130下為原則，還要保證瘦腰運動的強度。
3、便祕代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。
對策：除了運動和節食，還可以搭配定期上spa解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓鬆弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。
4、迴圈不好
肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的迴圈，新陳代謝率差，就會讓你大腹便便。
對策：也許你手上已有為數不少的塑身產品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關鍵，就在於diy按摩能幫助成分發揮最大功效，代謝腹部脂肪結構，每天堅持，一次20分鐘。
5、懶惰不愛動
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這裡酸那裡痛，快別再找藉口摧毀你的身材。
6、遺傳
其實遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調查表明腰粗也有遺傳原因，這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。
7、生理肥胖
即下丘腦的飽食中樞受到化學或手術破壞而無飽食感不斷想吃造成肥胖。
8、新陳代謝率降低
a.老化：中年後易發胖，即因為新陳代謝率降低;b.長期缺乏營養：非洲肌民的大肚子就是一例。
減肚子的方法很多，但是其實最直接的方法就是多運動，因為運動才能幫助脂肪燃燒，不僅如此還要養成良好的飲食習慣，這樣才能防止肚子上的肉又長回來。
肚子大怎麼減
1、睡前運動
睡前的一小段時間簡直就是**的**時間，如果能利用好這段時間可能會有意想不到的收穫。**的時間、動作再好也需要我們堅持，如果我們不能堅持只在那想著要**，這是肯定不行的。
(1)身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭，膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度;
(2)利用腹部力量將上身緩慢提起，儘量保持腿部不動，反覆15至20次或者身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，迴歸原位後再向左移。
(3)覺得枯燥的時候，還可以身體平躺於地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線，反覆2o次，每天可進行1-3組。
2、防贅肉「糾正坐姿」
腰部贅肉產生的原因有很多，除了先天與後天的肥胖之外，不好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對症下藥，就得明白癥結所在，然後標本兼治。
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪，從而達到**瘦腰的目的。
結語：以上肚子大的原因我們是不是都瞭解了呢，如果肚子大了我們也不需要太擔心，一般都是生理性肥胖，如果我們能堅持以上介紹的瘦肚子方法可能擁有小蠻腰也不是太難，最難的就是堅持以上的方法。
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