1樓：匿名使用者
肚子上的肉肉想要減掉晚上要不吃飯，一週就見效，還有可以做仰臥起坐，還有晚上睡覺的時候用手按摩肚臍周圍，貴在堅持，不要一見效就恢復原狀，那將前功盡棄。
2樓：山楣
易瘦體質吧，有可能骨架小，骨架小的人很顯瘦，就算有肉也不顯胖，在有可能就是腸胃不好，吃的食物吸收不了，平時沒有胃痛的話就排除這種可能了，還可以看看中醫，調理身體，希望可以幫到你哦
3樓：旅初彤
站立可以讓女人肚子上的贅肉減的最快。你也不要做坐下，無論做什麼事都站起來做。也可以做做，練練瑜伽。甩一下呼啦圈也是可以的。
4樓：東方紅跑團
如果說減腹部，我是最有發言權的了，12年，我生完小孩，腹部的肉肉很多，體重55公斤，感覺很不方便，蹲不下去。
有個同事說快走可以減腹部，我都不相信，她說已經有好多人走路把腹部減下去了！我就抱著試試看的心態開始快走，一天走40分鐘以上，每週走五休二，走了半年體重減到45公斤，腰圍從2尺7減到2尺3，現在每天不走恁多，吃完晚飯，稍微走走，體形，體重保持的很好！
5樓：
想讓肚子上的肉最快減掉，就要做針對腹部的一些鍛鍊。當然這個鍛鍊是需要至少一個小時一天，至少要維持至少一個月的時間，堅持這樣做。平時也要多運動，少坐，飯後不要立刻就坐在沙發上或躺下來，慢慢的，你會發現你會健康起來的。
肚子會慢慢的平，當然你也要記住收腹，多少女人都會有點肚子的，平時注意收腹 肚子就會小很多的。
6樓：匿名使用者
波比跳，平板支撐等，堅持一個月以上，效果很好
7樓：
做仰臥起坐丫，肚子平坦坦
8樓：知心小王
仰臥起坐每天200個
9樓：f_佩西
仰臥起坐，堅持一個月
女生怎麼運動才能快速減掉肚子上的肥肉
10樓：蒼柔巛男爵
自行車仰臥起坐：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦後支撐頭部。旋轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。同時，伸展左腿。換邊重複，做6次。
腿部畫圈：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。
舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。
保持身體靜止，順時針畫6個圈，然後再逆時針畫6個圈。
要想在最短的時間內減掉肚子，除了要堅持上面說的兩點，有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每週2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，這樣多管齊下，減肚子的效果才最完美，或者參照公眾《竹竿俠》那裡的**法子照著做也能瘦下去。堅持做還有可能練就迷人的馬甲線哦
11樓：雷子鄉村風情
如何快速減掉肚子上的贅肉，這樣練下去效果很好，重在堅持
12樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
13樓：匿名使用者
運動+按摩篇
1.睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進**細胞新陳代謝，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。
2.橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為「橫膈膜」。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養分充分送抵身體的各個角落，每天早晚各進行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓，對於收緊小腹效果顯著。
方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮，練習時，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。
有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。
3.堅持腰腹部運動
有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。
研究發現，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛鍊到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根據對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。
另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部**起到集少成多的作用。
4.坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
5.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
14樓：匿名使用者
首先看你的體脂高不高，直接一點就是腹部沒有沒贅肉？
1、如果你的體脂比較低的話，建議你先做「八分鐘腹肌訓練」，用一個半月的時間來提高你整個腹部的力量。可以剛開始的時候做階段1，等上一週或更長一點時間，可以升級為階段2，等你很輕鬆的可以完成階段2了，你就可以階段1和2連起來做，等1和2都很輕鬆了，這個時候你的腹部的力量已經比較高了，這個時候你的腹部的線條會比較明顯了，接下來你就集中轟炸你的腹肌，進入「腹肌撕裂者」階段，等到你可以很輕鬆完成這個過後，再來上一組超級訓練組「八分鐘腹肌鍛鍊1和2階段+腹肌撕裂者」，這個階段可以適時的調整為15天的時間。3個月的時間，你的腹肌肯定出來。
2、如果你的體脂比較高的，同樣是上面的訓練，同時要配以有氧運動，而且有氧應該在無氧訓練之後，無氧訓練除了上面講的腹肌鍛鍊以外，還應該有臥推、硬拉等大肌肉群鍛鍊，這些訓練同樣也會練到你的腹部肌肉，當你的體脂降得比較低話，再加強上面的訓練。
綜上，要想看到你的腹肌，體脂必須低，腹肌分離度必須高。
這是我的切身體驗，目前我體脂已經減下來了（我之前就是一個胖子，腹部贅肉不能想象），腹肌已經很明顯了，準備加強1階段。以上的這些除了無氧運動需要在健身房裡完成外，其他的都可以在家裡完成。
15樓：冉霞雰
每天堅持做仰臥起坐。飯後不要坐著，堅持站立30分鐘，只要堅持下去一定有效果。
16樓：吩逃酥蝕
這樣的運動方法可以的。
什麼運動能快速減肚子上的肉
17樓：匿名使用者
有條件的人一定不要錯過游泳這一項全身**的運動，尤其對腹部**效果明顯。
游泳是最需要用到腹肌的運動，利用游泳可收緊腹肌，在水的按摩作用下，可慢慢減去腹部的贅肉。
如果條件不具備可以選擇芙顏修按摩，這個可以短時間內就會讓肚子上的脂肪燃燒掉的。
18樓：匿名使用者
通常來說，腹部贅肉的**方法，以運動為主，比如堅持做仰臥起坐，和腹部的按摩。
或者可以做有氧運動 可以瘦全身的 可以看看/廋身心得稼，瑾紅/也是不錯的
19樓：匿名使用者
【瘦小腹】
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
20樓：匿名使用者
你好！！
健康最重要嘛
簡單點就可以....-.-!!
以前我為了**吃**藥
差點得厭食症
我覺得想**的話控制飲食最好
不是說什麼都不吃
是少吃而且不要吃太多高熱量的就ok
**是個很慢的過程
需要正確的方法+毅力+努力+自信
主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕 別吃那嚒多肉 去運動 比如打球 跑步 跳繩些~~~~ 吃多點水果 喝多點水 吃完飯出街走走 散散步 早上去運動 喝多點水 每天堅持這樣 就可以
減費肯定要付出代價!為付出而獲!祝你早日能**成功...-.-!
做什麼運動可以使肚子上的肉減掉 20
21樓：流星是瞬間金
1、正確的坐姿走姿
經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。
2、每天泡澡
泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水衝擊的**細胞組織遭到衝擊。要想保持**的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。
3、多喝綠茶
茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是**的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於**狀態！
4、不要暴飲暴食
暴飲暴食是最容易長肉的，其實控制自己的飲食很簡單，只要遵循日常的規律性就行了，一段時間後，自然就會習慣了。並且要控制每天熱量攝入，如果長期攝入大量的熱量但是又不運動，那麼堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏！
5、三餐飲食要健康
一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來 ，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要**，就多吃一些蔬果，讓身體彌補一些不一樣的營養回來吧；晚餐的時候儘量以蛋白質為主的食物當主餐，雖說是在**，但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和內臟所需要的養分。
6、來點瑜伽瘦**
要**，運動當然是少不了的，下面就介紹幾招瑜伽可以輕鬆收腹的吧。
蜘蛛俠式
能夠鍛鍊到腹部全部的肌肉，還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上；從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘儘量靠近，到極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後再伸直，迴圈往復，每側做15個為一組。
剪刀腳可以鍛鍊到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內儘可能多的完成。
超人式主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭後，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。
擴充套件資料
堆積在腹部的脂肪，對健康危害的程度，遠高於堆積在臀部腿部的脂肪。腹部脂肪和心血管疾病、中風、2型糖尿病等嚴重疾病的發生，有密切的關係。而錯誤的生活形態，只會讓情況更加嚴重。
酒類和脂肪的卡路里是差不多的，簡單的講，喝酒的時候，肝臟忙著代謝酒精，就沒有消耗脂肪，結果脂肪留在腹部，馬上就成了啤酒肚，而且喝酒會使人體抑制分泌飽足感的荷爾蒙，讓人一直有飢餓感的錯覺，所以又造成過度進食，雪上加霜，這些都會非常快速的增加我們的腹圍。
一般而言，男性比女性容易堆積腹部脂肪，40歲之前的女性比較容易在腿部、臀部堆積脂肪，40歲之後因為雌性激素分泌減少，就容易在腹部堆積脂肪，馬上變成「中廣」身材了。
所有瑜伽老師、普拉提老師、健身教練、舞蹈老師和儀隊教練都知道，縮肚子是改善腹圍最有效的方式，日本暢銷書的「植森縮肚法」也證實了這個有效的方法，只要一天做幾次縮腹部的動作，再加上簡單「有氧消肚操」，就能讓肥肚肚很快消失，腰圍快速縮小
做什麼運動能夠把肚子的肉減掉啊
側彎式a 兩腳踝交錯地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。b 收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。當用左膝蓋撐起身體的時候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重複。反仰臥起坐 a 坐著，向後仰身體，膝蓋彎曲，腳後跟穩放在地上。身體重心在臀部，稍稍...
肚子上的肉做什么運動減的最快，肚子上的肉做什麼運動減的最快
每天慢跑一個小時加腹肌運動 4.反向卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。5.傳統卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在...
怎麼減肚子最肉簡單方法，減掉肚子上的肉最簡單的方法是什麼
可以採用以下方法 1 早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速 的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於 同時這個 的成本比較 低。2 根據個人體質挑選適合自己...