1樓：劉心安兒
首先一定要用鼻子呼吸，然後也要勻速跑步，千萬不要前期用力過猛，然後後期就會出現精力不足的情況。
2樓：五月季節
都會在週末進行長距離的跑步訓練，或30公里或35公里，當然，也有部分喜歡英制計量單位的跑友會選擇20英里這一距離，以此來鍛鍊和加強自己的耐力水平和有氧能力。
3樓：煙火裡的星星
長距離可以選擇慢跑，中途不休息，一口氣跑到終點。記錄下每次跑的時間，跑得時間久了，用時會越來越短。
4樓：阿志
把長距離的目標分成乙個乙個階段，因為長距離會讓人丟掉資訊，而短距離的目標會讓人更加努力跑，跑完乙個乙個的短距離，長距離就被跑完了。
怎麼跑長距離
5樓：小山村情懷
熱身不可少。
跑前充分熱身可以預防一些問題的出現，比如岔氣、肌肉緊張等，這些都可能會毀掉跑步型山行。跑前熱身最好是通過動態熱身，比如健步走、慢跑、弓步等，提公升核心溫度，讓肌肉和關節做好跑步的準備。
緩慢延長距離。
如果跑者平時一次性跑8公里左右，那麼就不能一下子將跑步距離延長至10公里以上。一般情況下，每週的跑步距離增幅不宜超過10%。通過循序漸進的延長，跑者可以安全的跑更遠的的距離。
注意跑姿。跑姿不正確的話，跑步時會非常的累，而且容易受傷。跑步時，跑者要保持卜譁背部挺直，目視前方，身體略微前傾，肩膀放鬆。
走跑結合。走跑結合是一種訓練方法，並不是能力弱的表現。跑者在開始階段，可以將走跑的時間比例保持在1:
1，然後在逐漸地延長跑步時間，縮短走路的時間。這種方法非常適合進行長跑訓練，增強跑者耐力。
中途拉伸。如果在跑步中途感到某唯森個肌肉緊張，跑者可以停下來做一會拉伸，待不適感消失之後再繼續跑步。這樣能夠防止一些傷病的出現，否則可能會造成更嚴重的後果。
6樓：網友
全腳掌作地。送髖。加強呼吸！
如果呼吸困難可能改和是你已經達到了極點，或者是你沒有準確賣拿的呼吸方法。
在這裡給你介紹一中殲搭種準確的呼吸方法。
初參加中長跑練習的人，應掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。一般是跑兩，三步一呼氣，跑兩，三步一吸氣，並有適宜的呼氣深度。
隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣撥出。
在你這個時候最重要的是加強長呼吸。最重要！知道嗎。
怎樣才能跑的時間長一些
7樓：旭日星天
調整呼吸幫助加速。
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使稿型粗勁，這個方法是不對的。跑步加速應租猛該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，鍵鎮能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
加深呼吸緩解疲勞。
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要乙個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率；對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
口鼻同時呼吸。
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
長跑以多長距離為適？
8樓：泉水響叮噹
一、以自己雹團氏的個人能力和身體狀況決定，開始的時候少些，逐步提高，可以先從1000公尺開始，然後逐漸增加。
二、快速提高長跑能力的方法：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，相信對成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快源散一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建或空議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
9樓：網友
如果是為了**的話，勻速慢跑40分鐘以上才會開始消耗脂茄燃輪肪的。所以不是看跑多遠，而是應該以你能顫信接受的速度看時間長短的。基本上按照5分鐘800公尺的速度跑就差不多。
建議一星期長跑兩段滾到三次，每次45-60分鐘為宜。
10樓：喵遍世界
一般1500公尺就可以派虛公升達到鍛鍊的目的了！如果第一次跑，不譽茄要一開始就跑1500公尺，可以從500公尺逐步加到1500公尺！塵老。
11樓：網友
因人而異，不在長短在於堅持。
12樓：僪聽雲
無定規，從健身角度講，量力而行，循序漸進。
長距離跑和短距離跑的區別
13樓：網友
長距離跑與短距離跑的主要區別有：
一是田徑規則規定：長跑的起跑採用站立式起跑，短跑採用蹲踞式起跑；
二是長跑屬於有氧運動，而短跑屬於無氧運動；
三是長跑運動員需要有較強的耐力素質，而短跑運動員需要有較強的速度素質。
跑多遠才可以叫長跑?
14樓：康康侃球
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000公尺跑和10000公尺跑替代。
路程通常在5000公尺及以上。
田徑比賽的長跑專案通常分為5000公尺跑、10000公尺跑、半程馬拉松（約千公尺）、馬拉松（約千公尺）等。
15樓：匿名使用者
三千公尺以上才可以叫長跑。
16樓：網友
一般來說3000公尺以上才算真正意義上的長跑。
17樓：庹職
這沒有特定距離，可根據不同的年齡和群體賽事來決定一般可以定在三仟公尺以上。
18樓：念寒雲
最少3000公尺，到5000公尺，比較普遍。
19樓：練習
正常來說，跑三千公尺以上就算長跑了。
20樓：網友
通常距離在5公里及5公里以上算長跑，長跑能增加人體的呼吸系統和心血管系統的功能。有研究表明，長跑使人保持長時間的有節奏的呼吸，這樣能使我們身體呼吸更多的氧氣。如果我們吸氧超過平時的數倍的話，就能預防癌細胞的生長。
長跑還加快了心肌的代謝能力，提高心臟的。
怎麼才能跑得很遠？
21樓：馮蜜柚子茶
1、間歇跑訓練：提高身體的乳酸耐受度，保證跑者能在賣桐如高速度的配速下跑的更遠，一般以公尺、1000公尺間歇為主，以400公尺間歇跑為例，用8分力跑400公尺，然後休息與跑步用時相同的時間再進行下輪敬一組，初級跑者建議每週進行一次，每次五至六組，能力提高再適當增加組數。
中啟 2、長距離慢跑：提高跑者的耐力水平，建議每半個月進行一次比平日跑量多三倍的長距離訓練，速度略低於平時跑步的配速，保持配速平穩。
3、核心力量訓練：增強跑者軀幹肌群的力量，能夠保證長距離跑時身體的穩定和力量，主要訓練方法有平板支撐、仰臥起坐、深蹲、俯臥撐等。可在每日跑步結束後適當練習。
天天酷跑怎麼跑高分。跑一樣的距離為什麼別人的分數比我高几倍
樓上覺對沒見識，你用超能少年加自行車，加寵物布魯，多買幾個精靈，極速模式4000米就100多萬，絕對 啊 人家分數加成的比你多，如人物，座騎 天天酷跑怎麼跑高分。跑一樣的距離為什麼別人的分數比我高几倍。親你好，要跑高分的條件有很多。基本上是全方面的。1.人物和坐騎。首先人物和坐騎的等級要滿級。升級是...
馬拉松長跑要跑多遠？馬拉松一般是多長距離？會跑多少時間？
馬拉松 marathon 國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為公裡。分全程馬拉松 full marathon 半程馬拉松 half marathon 和四分馬拉松 quarter marathon 三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。名稱由來。馬...
跑酷怎樣訓練，酷跑怎麼訓練
1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點 麻煩 了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個臺階而不能進步。肩部 臂部 背部 腹部，還有下肢的力量，要全面練習。3.彈跳不是一定...