減胳膊上的肉怎樣減，怎樣才能瘦
1樓：天野御
5個小妙招 讓你輕鬆秀出美臂。
瘦手臂動作一：俯身側平舉。
兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外伸展到側平舉的位置，同肩高或者略低於肩。每組12～15次，做3～4組。提示：身體前傾時不要弓背，手臂側平舉時儘量向外開啟。
瘦手臂動作二：啞鈴肩上舉。
手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
瘦手臂動作三：側臥肩外旋。
身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，做3～4組。提示：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
瘦手臂動作四：招財貓式。
做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
瘦手臂動作五：肩繞環。
自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，做3～4組。提示：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
2樓：匿名使用者
我覺著運動**就是騙人，肉越運動越硬，更難減掉了，我就是嚇壞我了，後來不運動肉才變軟的，要說**就是少吃，瘦胳膊還真不知道，反正不能運動。
3樓：匿名使用者
一般不要做過於劇烈的運動，對於女生而言，但通常可以手舉礦泉水，舉過頭頂，也可以用小拇指勾住空的一定重量的空桶，這也有利於對於腎臟的鍛鍊。
怎麼減胳膊上的肉
4樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
怎樣減胳膊上的肉肉？
5樓：網友
啞鈴仰臥飛鳥：平躺在墊子上，上身挺胸收腹，背部收緊，大小腿呈90度夾角，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂開啟，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
仰臥臂屈伸：仰臥在墊子上，身體平躺，雙腳充分著地，大小腿呈90度夾角，雙手拳握啞鈴，雙手略窄於肩，手臂向上伸直，關節微曲，大臂微微向頭部後傾，肘關節向前，掌心向前，做動作時，大臂保持不動，以肘關節為軸心，槓鈴向上彎舉，當彎曲至大小臂夾角90度時，慢慢還原，全程勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
以上動作針對胸部和手臂的有效塑形方法；
6樓：匿名使用者
加速哦。一分鐘一次，直至手臂痠痛。我還同時使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。
堅持2個星期，效果讓我很滿意， 嘻嘻，我就是是這樣瘦下來的~
rdgff
怎樣快速減掉胳膊上的肉
7樓：洪翠花乜棋
1、採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2、將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。
3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5、可互動做4次。
功效：因為採用了毛巾當輔助器具，所以是上一項的強化版，同樣能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。
注意事項。也因為採用了輔助器具，加上拉扯動作變大了，所以要小心不要延展過度，容易使手臂拉傷。
怎麼樣能減胳膊上的肉？
8樓：在石橋寺種瓜的馬纓丹
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手 掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這種動作之前，別忘了先行暖身操，否則會有運動傷害之虞。
9樓：匿名使用者
每天固定前上肢運動。 不僅**還可以鍛鍊前上肢力量。
怎樣才能減掉胳膊上的肉
10樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
11樓：匿名使用者
做鄭多燕**操，挺不錯的！
怎樣減胳膊上的肉肉
12樓：求穩求靜向
教你幾個可以快速有效的瘦胳膊的好方法，希望你能瘦出你想要的瘦胳膊。
一、擺臂運動。
1、雙腿屈膝併攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，並將其舉高。
2、雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，儘量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。
二、撐臂運動。
1、雙腿併攏屈膝坐於地上，上身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。
2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身，保持數秒。
3、然後慢慢放下臀部並著地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。
三、轉臂運動。
1、雙腿併攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。
2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨開啟，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在開啟雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。
當然了還不要忘了每天晚飯半小時後的一顆塑纖果，它精心提取普洱茶、洋車前子等天然植物，能快速燃燒機體多餘脂肪，具有快速**不**的效果。一顆塑纖果所消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時呢，此外i平時一定要少吃肉類多吃蔬菜，這樣多管齊下，一定可以實現瘦手臂的效果，加油吧。
13樓：此情露何堪
總的來說還是以運動為主啊！運動方法也很多的比如：
身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。約做15~20次。
小竅門就是在運動後給胳膊上抹點瘦胳膊霜在按摩幾分鐘，像【芙嬌婭】這一類的，這樣可以防止脂肪變成肌肉，最重要的就是堅持了！！！
14樓：剛珉曲材
先準備一條溼毛巾，擰的不要太乾，其次用毛巾先擦其中一隻手的外側一分鐘，再擦內壁一分鐘，右手也是按照這樣的做法，要堅持每一天都這樣做，慢慢地你就發現自己的手臂瘦了。
怎樣才能快速減肚子上的肉，怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
用刷刷瘦，現在很流行哦，就是把 的精油塗在脂肪多的地方，然後用刷子刷，上有買。其次就是儘可能的少吃 不是不吃 澱粉類 澱粉類的食品很多，不僅僅指五穀雜糧，還包括含有澱粉類的蔬菜和水果 脂肪類 畜肉裡就是瘦肉也含有很多的脂肪 糖類的食物。餓了就多吃水果 蔬菜 牛奶 雞蛋 魚 雞肉，這樣既可以 又不會缺...
怎樣才能把肚子和大腳上的肉減瘦啊？
肚子特別大，怎麼減掉肚子上的肉，和大腿上的肉。一 控制食量。黃瓜和雞蛋 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜，晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，兩天交替進食，頭一天正常飲食，第二天只吃全麥麵包 茶水清咖正常 切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。一天保證營養...
怎樣減肚子上的肉
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...